Darkë e shijshme Ne ju ofrojmë një recetë të thjeshtë për përgatitjen e darkës. Patatet, qepët dhe domate shërbejnë si perime. Sigurisht, kjo listë mund të zgjerohet dhe të shtoni ndonjë përbërës tjetër në shijen tuaj. Gjëja kryesore në gjithçka është njohja e masës. Nga rruga, në lidhje me darkë, ajo duhet të përfundojë jo 3 orë para gjumit dhe jo deri në 18:00. E gjitha varet nga sa keni ngrënë mëngjes dhe atë që dëshironi të hani. Pra, nutritionists thonë se pushimi midis mëngjes dhe darkë duhet të jetë rreth 14 orë. Nëse, për shembull, planifikoni të keni diçka të konsiderueshme ose të trashë (bishtajore, makarona, mish derri, harengë etj.), Atëherë dijeni se duhet 4-6 orë për trupin tuaj që të tretet këto produkte. Por perimet e gatuara, viçi i varfër dhe peshqit me yndyrë të ulët do të treten për 1-2 orë. Por në çdo rast, darkë nuk duhet të jetë shumë e lartë kalori. Në mënyrë ideale, duhet të jetë 30% e dietës tuaj të përditshme.
përbërësit:- Fileto pule 1000g
- Patate të rinj 500 g
- Domate 300 g
- Qepë 100 g
- Hudhër 3 denticles
- Walnut 100 g
- Piper terren i zi 0.25 tsp.
- Kripë 1 lugë.
- Hapi 1 Për të përgatitur një darkë të tillë, merrni: fileto pule, 5 patate të mesme, 2 domate me mish, hudhra, qepë, arra, piper, kripë. Përveç kësaj, ju duhet fletë metalike.
- Hapi 2 Hiqni patatet dhe prerë në feta. Kripë dhe piper.
- Hapi 3 Pritini me hudhër me thikë. Pritini qepë në unaza.
- Hapi 4 Pritni arra me një blender, thikë ose llaç.
- Hapi 5 Lani domate dhe prerë në feta.
- Hapi 6 Prisni fileto pule në copa mesatare.
- Hapi 7 Hidhni fletë metalike në dy shtresa (sipërfaqe me shkëlqim nga jashtë). Vendosni patatet.
- Hapi 8 Vendosni shtresën tjetër në pulë. Kripë dhe piper për shije.
- Hapi 9 Sasi e vogël pulë me hudhër të copëtuar dhe unaza qepësh.
- Hapi 10 Thërrini përbërësit me arra të copëtuara.
- Hapi 11 Më i lartë me domate. Kripë dhe piper.
- Hapi 12 Mbushni përbërësit me fletë metalike dhe piqni në 200-220 ° C për rreth 90 minuta. Kjo gjellë mund të përgatitet në qymyr druri.
- Hapi 13 Ju mund të spërkasni pjatën e përgatitur me zarzavate tuaja të preferuara dhe t'i shërbeni nxehtësisë.