dush
Që nga kohët e lashta dush është konsideruar si një nga metodat më të mira shëruese. Dushi rus është veçanërisht i mirë. Falë masazhit, duke përfshirë përdorimin e një fsheseje të avulluar, të gjitha skorjet nga trupi dhe lëngjet e tepërta janë dëbuar. Dhe për të arritur rezultate më të mira në formësimin e një figure të vogël, provoni metodën e mëposhtme. Thani trupin me kripë të përzier me mjaltë. Uluni në dhomën e avullit për 5 minuta. Duke shkuar nga atje, mos lani djersën, por mbyllni veten në një banjë të ngrohtë dhe vazhdoni të bëheni djersë. Pastaj merrni një dush të ngrohtë, thani veten dhe përsëritni procedurën përsëri. Aplikoni mjaltin përsëri me kripë dhe përsëri në dhomën e avullit. Pra, deri në 5 herë për 5-8 minuta. Por vetëm për të djersitur pak, keni nevojë për një masazh ose një fshesë. Si rezultat, qarkullimi i gjakut dhe metabolizmi përmirësohen, djersa dhe toksinat i lënë poret. Trupi pastrohet, lëkura bëhet e fortë dhe e butë. Për një vizitë të tillë në banjë ju mund të humbni 2 kg. Por mbani mend! Ju mund të aplikoni kripë vetëm kur nuk ka sëmundje të lëkurës në trupin tuaj (skuqje, gërvishtje, ulçera). Përveç kësaj, dush është kundërindikuar në sëmundjet kardiovaskulare, diabet dhe disa sëmundje të tjera serioze. Dhe më shumë: kur vizitoni një dush ju duhet shumë pak për të pirë dhe mundësisht vetëm çaj, bimor. Një rregull tjetër: Bath dhe marrja e diuretikëve janë të papërputhshme!
mbështjellëse
Mbërthimi është një procedurë e këndshme për një figurë të pakët pa ndonjë ngarkesë të veçantë. Përfundon më së miri në sallon. Para festave, mund të shpenzoni pak para për veten tuaj. Megjithëse nëse keni gjithçka që ju nevojitet, ju mund të caktoni një përfundim dhe në shtëpi. Alga dhe balta të veçanta aplikohen në zonat problematike, pastaj mbështillen me "mbështjellës-batanije" të posaçme dhe lihen për 40-60 minuta. Si rezultat i procesit të mbështjelljes, metabolizmi normalizohet, mikroelementet e dobishme depërtojnë në trup përmes lëkurës. Por lëngu i tepërt është prodhim. Lëkura bëhet elastike, manifestimet e celulitit zvogëlohen ndjeshëm. Ju mund të hiqni në një procedurë 2-4 cm. Mbulesat janë kundërindikuar në lëkurën, sëmundjet gjinekologjike dhe kardiovaskulare, tirotoksikoza, alergjitë ndaj jodit.
Shprehni dietën
Buckwheat. Për 7 ditë ju mund të arrini një figurë më të hollë, duke u shpenguar prej 6-10 paundë peshë të tepërt. Me këtë dietë, 1 filxhan miell hikërror është derdhur brenda natës me ujë të valë. Në mëngjes, derdhni ujë të tepërt dhe hani. Kripë, sheqer, erëza nuk mund të shtohet. Ju mund të pini kefir (jo më shumë se 1 litër në ditë) dhe ujë (sa më shumë që dëshironi).
Malic. Kjo dietë është projektuar për 3 ditë, humbja e peshës është 2-4 kg. Dieta konsiderohet e ulët kalori, kështu që nuk mund të përdoret më shumë se një herë në muaj. Mëngjesi - 1 mollë të pjekur të përzier me një gotë me kefir të ulët yndyrë ose kos. Ju mund të shtoni një bollgur të vogël. Dreka është një sallatë me 2 mollë dhe një sallatë me vaj ulliri pa kripë. Snack është një mollë e vogël. Darka - djathi (150 g) dhe mollë.
Lakra. Ju mund të arrini një shifër më harmonike me ndihmën e dietës së shprehur me lakër. Është llogaritur për 10 ditë, humbje peshe - deri në 7 kg. Kjo dietë është shumë e ulët kalori dhe karbohidrate të ulët. Prandaj, mund ta përdorni vetëm një herë në vit! Vëzhgoni atë si më poshtë: Mëngjesi - një filxhan kafe pa sheqer. Dreka është një sallatë me lakër, e përzier me një lugë vaj ulliri. Në ditë edhe ju mund të shtoni në darkë një vezë të pjerrët. Darka - mish i zier i ligët (200 g) ose peshk, një gotë kos. Kripë nuk mund të përdoret. Nëse ndiheni i uritur, hani lakër të freskët dhe pini çaj jeshil.
Ushqimi i lehtë
Për një javë ju mund të humbni në një dietë të lehtë prej 1-1,5 kg. Mëngjesi është i njëjtë: çaji jeshil pa sheqer me ëmbëlsira të ulët kalori ose 50 g djathë.
1 ditë: darkë - 2 mollë ose portokalli, një gotë kefir; darkë - 2 tranguj të freskët, 120 g gjizë me yndyrë të ulët, 1 vezë.
Dita 2: drekë - 2 tranguj, një copë pulave të zier; darkë - 0,5 gota qumështi, 120 g djathë gjedhë me yndyrë të ulët.
Dita 3: drekë - 1 mollë ose portokalli, 100 g djathë; darkë - 2 vezë të ftohtë, 200 gram sallatë jeshile.
4 ditë: drekë - 2 tranguj, një copë pulë; darkë - 50 g sallam pa përfshirje të yndyrës, 1 vezë, 200 g sallatë jeshile.
Dita 5: darkë - 1 mollë ose portokalli, 120 g gjizë të ulët yndyrë; darkë - 1 vezë, 1 domate, 100 g sallam të ulët yndyrë ose mish i ligë i zier, një bandë e zarzavate.
6 ditë: darkë - 2 mollë ose portokalli, 1 filxhan kefir; darkë - 1 gotë qumështi, 120 g gjizë të ulët yndyrë.
Dita 7: drekë - 100 g sallam me pak yndyrë ose mish i ligët, 1 kastravec; darkë - 100 gram djathë të varieteteve të forta me një bandë e zarzavate.
Ushtrime fizike për belin
1. Qëndroni në mur me shpinë, gjysmë hapa larg. Përhapni gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg. Kthejeni në të majtë pa lëvizur këmbët tuaja dhe prekni muret me duart tuaja. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëriteni këtë ushtrim në anën tjetër. Dhe kështu 6 herë radhazi.
2. Shkoni poshtë në gjurin e majtë, ndërsa vendosni duart në gjurin tuaj të djathtë. Kthehuni në të djathtën, përpiquni të arrini thembrën e majtë me dorën tuaj të djathtë. Në të njëjtën kohë, kthejeni kokën dhe shikoni në thembra e majtë. Kryeni 4-6 rrotullime përkatësisht.
3. Shtrihuni në shpinë, këmbët tuaja duhet të jenë të përkulura, këmbët tuaja në dysheme, duart të shtrira në anët. Bend këmbët tuaja kërrusur derisa ata të prekë dysheme anash. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër 4-6 herë.
4. Uluni "në turqisht" me një kthesë të drejtë. Vendosni duart mbi gjunjë, duke i kthyer duart poshtë. Ngrini krahun tuaj të majtë, të përkulur në bërryl, mbi kokën tuaj. Me dorën e djathtë, mbështesni në dysheme. Bëni prirjen më të madhe të mundshme në të djathtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni stërvitjen për belin në të majtë. Bëni këtë 5 herë.
Ushtrime fizike për mbrapa dhe sjellje
1. Qëndroni, duart e rrethuara mbrapa në "bllokohet", tërhiqeni, bëjini 4-8 herë.
2. Uluni në dysheme, këmbët drejt, duart mbërthyer prapa. Ngrini pellgun, bëjini kokën mbrapa, qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni ushtrimet 5 herë.
3. Shtrihuni në barkun tuaj, me krahët e shtrirë mbi kokën tuaj. Ngrini kokën, krahët e drejtë dhe shpatullat nga dyshemeja. Zbuloni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim për një figurë të hollë është 5-10 herë.
Ushtrime fizike për shtypin
1. Uluni në dysheme, ndiqni theksin me duart tuaja prapa. Këmbët sjellin së bashku dhe tërhiqen përpara. Ngrini këmbët nga dysheme, "përshkruani" në numrat imagjinarë të ajrit nga 0 në 9. Pas ushtrimit, pushoni dhe përsërisni përsëri për të rregulluar.
2. Shtrihuni në shpinë, ndërsa këmbët duhet të jenë të vendosur në gjunjë, duart përgjatë trupit, këmbët në dysheme. Hiqni shpatullat dhe kokën nga dyshemeja, prishni shpinën, vendosni duart në gjunjë. Mbajeni trupin në pozicionin e treguar për 3 sekonda. Pastaj ngadalë merrni pozicionin e fillimit. Përsëritni stërvitjen për t'i dhënë shifrës një formë të hollë 15 herë.
3. Pozita e trupit është e njëjtë. Supet dhe heqja e kokës nga dyshemeja, kthejeni trupin në të majtë, vendoseni dorën tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë, merrni dorën tuaj të majtë në anën paralele në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për 3 sekonda. Pastaj ngadalë, pa shtangë, të marrë pozicionin e fillimit dhe të përsëritur lëvizjet në drejtim të kundërt. Dhe kështu - 5-10 herë.
4. Qëndroni në gjunjë pak të përhapur, pushoni duart në hips. Përkuluni përsëri në frymëzim, mbani mbrapa drejt, mjekrën tuaj të ngritur. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8 herë radhazi.
Ushtrime fizike për tonin e muskujve "valle që jeton në xhungël"
"Dance Jungle" është një stërvitje origjinale dhe zbavitëse. Së pari ju duhet të shtriheni siç duhet, duke imituar macet - derisa të ketë një dëshirë për të mërzitur me të vërtetë, në gojë të plotë. Tani ndizni muzikën tuaj të preferuar ritmike. Nën atë ju duhet të kërceni, kërce, rrotullo, me zë të lartë për të kënduar së bashku. Kryeni ushtrimin duhet së pari 5-10 minuta, pastaj të sillni në 30-40 minuta. Është e dëshirueshme që të keni një minimum të rrobave për veten, në mënyrë që lëkura të marrë frymë. Pas një "vallëzimi" të tillë qarkullimi i gjakut kthehet në normalitet, dhe humor - nuk është më mirë!
Me ndihmën e metodave të ndryshme është e mundur të arrihet qëllimi i vendosur - një figurë e pakta pa ndonjë ngarkesë të veçantë.