Të gjithë jemi të ndryshëm, por ka diçka që na bashkon. Është nevojë për gjumë. Flini një person në një nevojë normale të paktën gjashtë orë në ditë. Kjo është minimumi për të cilin trupi ka kohë për të rimarrë dhe për t'u përgatitur për shtamet e reja. Por, ç'të them nëse papritur kupton se thjesht nuk mund të biesh në gjumë? Ka lodhje, një ndjenjë dobësie, por gjumi nuk vjen - madje qaj. Ka disa gjëra që lehtësojnë nervozizëm dhe lehtësojnë pagjumësinë - 13 metoda të provuara janë përshkruar më poshtë.
1. Hiqni kafe dhe çaj të fortë në mbrëmje
Nëse jeni i ndjeshëm ndaj kafeinës, atëherë filxhanja e fundit e kafesë lejohet vetes jo më vonë se 14.00. Fakti është se kafeina në trup është vonuar deri në 8 orë! Në të vërtetë, njerëzit që nuk janë aspak të gatshëm për të nuk janë aq shumë. Papritmas ju nuk jeni njëri prej tyre? Është më mirë të mos marrësh shanset.
2. Relax para se të shkoni në shtrat.
Po, është e lehtë të thuash! Shumë do të psherëtin. Por ka mënyra! Për shembull, një dush të ngrohtë do t'ju ndihmojë. Kjo është një metodë e provuar që funksionon pa dështim. Menjëherë heq irritueshmërinë dhe përshtatet me pozitive. Për të ndihmuar, vajrat aromatike, mbushësit qetësues të dusheve, muzika e qetë mund të vijë ... Nëse është e lagur para gjumit nuk është metoda juaj, mund të përpiqeni të shkruani ose të tregoni problemet tuaja në regjistrues. Pra, të veshur në një formë verbale, ata avullojnë më shpejt, dhe gjumi nuk merr shumë kohë për të pritur.
3. Mos hani pikante ose me vaj
Duke e ngarkuar stomakun në këtë mënyrë, e detyron atë, ashtu si dhe organet e tjera të sistemit të tretjes, që të punojnë plotësisht. Për të tretur ushqimin akut dhe yndyror për trupin nuk është një detyrë e lehtë. Keni nevojë për shumë energji, shumë përpjekje. Çfarë ëndrre! Kështu që ju hiqni veten nga pushimi i natës së plotë.
4. Mos lexoni emailin në mbrëmje
Po, dhe mos i shikoni faturat, të paktën një orë përpara gjumit. Kjo mund të shkaktojë një varg mendimesh të shqetësuara dhe ato do të provokojnë një kaskadë të re. Në përgjithësi, përpiquni të mbroni veten nga të gjitha llojet e problemeve. Vetëm prania e një koka "të lehta" do të shpëtojë nga pagjumësia. Në fund, mëngjesi është më i mençur se mbrëmja.
5. Alkooli para gjumit nuk është zgjidhja më e mirë
Besoni mua, kjo nuk lehtëson nervozizmin dhe do të lehtësojë pagjumësinë vetëm për një kohë.
Në alkoolin e parë duket se ndihmon të bjerë në gjumë, por më shpesh shkakton zgjimin në mes të natës dhe, përsëri, nuk lejon të bjerë në gjumë. Kjo është e ashtuquajtura pagjumësi sekondare. Gjatë episodeve të shkurtra të harresës, trupi nuk pushon aspak. Ai duhet të punojë në heqjen e alkoolit nga gjaku, dhe kjo i bën të gjitha sistemet të qëndrojnë zgjuar. Ka dehidratim të rëndë, ju duhet të ngriheni në mes të natës për t'u dehur. Në përgjithësi, ju nuk do të jeni në gjendje të pushoni - kjo është e sigurt.
6. Ventiloni dhomën ose fle me një dritare të hapur
Ajri i freskët do të sigurojë trurin me oksigjen, i cili është i nevojshëm për pushim. Natyrisht, duke fjetur në një dritare të hapur në dimër është joreale. Por për të ventiluar dhomën para se të shkoni në shtrat për të paktën disa minuta - mjaft.
7. Nëse nuk mund të flini për një kohë të gjatë, është më mirë të ngriheni
Duke u kthyer nga njëra anë në tjetrën, ju vetëm merrni inatosur dhe mundoni veten. Ky pije nuk do t'ju shpëtojë nga pagjumësia - kështu që ju nuk do të bini në gjumë. Për disa arsye, trupi nuk është i vendosur për të pushuar, le të jetë më mirë për disa kohë të jetë aktiv. Uluni poshtë, lexoni një libër, dëgjoni muzikë. Bëj diçka të këndshme, por të qetë. Disa në periudhën e pagjumësisë zgjidhin koleksionin e tyre, dikush bën një manikyr - thonë ata, ndihmon për t'u çlodhur. Dhe ëndrra vjen nga vetja, dhe në një shënim pozitiv.
8. Bëni Yoga
Ushtrime të tilla ndihmojnë në shpenzimin e energjisë fizike dhe në të njëjtën kohë qetësojnë. Është e mjaftueshme për të ushtruar 45 minuta në ditë, dhe problemet me gjumin do të zhduken vetë. Kjo, megjithatë, nuk është një metodë një herë, por është shumë efektive dhe e testuar nga shumë njerëz.
9. Lëvizni dhe trenuni
Siç tregon praktika, duke luajtur sporte në gjysmën e dytë të ditës dhe në mbrëmjen e hershme kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe gjatë natës ju flini në mënyrë paqësore. Organizmi nganjëherë duhet të "pounded" pak, kështu që ai vetë kërkon restaurimin në formën e një gjumë të qetë dhe të thellë.
10. Për gjysmë ore para gjumit përfshini muzikë të qetë
Taktikat që bien në gjumë më shpejt, dhe gjumi juaj do të zgjasë më shumë se në qoftë se keni fjetur në heshtje absolute. Kjo është provuar, edhe pse jo plotësisht e justifikuar. Vlen të provohet.
11. Bëni seks
Kjo është ndoshta receta më e mirë për një gjumë të mirë. Hormonet e kënaqësisë, ose endorfine, të cilat prodhohen tepër në trup me dashuri, lehtësojnë tensionin, çlodhen dhe ndihmojnë të bien në gjumë.
12. Siguroni vetes gjatë ditës
Ngrihuni në të njëjtën kohë, hani rregullisht, shkoni në sport, shkoni për një shëtitje. Por nga zakoni për të marrë një sy gjumë pas darkës ose në mbrëmjen e hershme, refuzojnë. Pra, trupi do të "mbahet i habitur" atë natë është koha e gjumit.
13. Pini një çaj bimor brenda natës
Ekzistojnë edhe teza të veçanta të veprimit qetësues (për shembull, me melisa, nenexhik ose trumzë). Ata nuk janë vetëm të dobishme si një hipnozë natyrore, por të vlefshme në përmbajtjen e tyre të lëndëve ushqyese. Çaji i tillë është shumë i shijshëm dhe patjetër do të shpëtojë askënd nga pagjumësia. Mund (dhe duhet) të pijë fëmijë, madje edhe më të vegjlit. Vetëm është më mirë të mos shtoni sheqer - kështu që përfitimet do të jenë edhe më të mëdha.