Ushqimi duhet të jetë dietetik dhe të përgatitet shpejt.
Për fat të keq, numri i produkteve është i kufizuar, kështu që ju duhet të diversifikoni disi ekzistencën.
Por dieta për ushqyerjen me gji duhet të jetë jo vetëm e padëmshme për fëmijën, por edhe vitaminë, gjë që shkakton shumë telashe, sepse pothuajse të gjitha perimet dhe frutat i nënshtrohen trajtimit të ngrohjes.
Për të ruajtur më mirë pronat e dobishme të produkteve, është një ide e mirë për të blerë një tenxhere me presion, në të cilin shija ndryshon dukshëm.
Në mënyrë tipike, mjekët këshillojnë gratë me gji, konsumojnë më shumë ushqim çdo ditë se më parë, kalorive (300-500 kalori). Për shumicën, shuma optimale është 2000-2200 kalori. Sigurisht, sasia e kalorive të nevojshme mund të ndryshojë pak, bazuar në lartësinë dhe peshën e gruas dhe përbëjnë rreth 1800-2700 kalori në ditë. Kjo llogaritje bazohet në sasinë e qumështit të konsumuar nga fëmija në ditë.
Gjatë kësaj periudhe nevojitet reduktimi i konsumit të ushqimeve yndyrore dhe ëmbëlsirave, çdo ditë për të ngrënë produkte qumështi: kos, qumësht, djathë.
Prezantoni në dietë perimet, mishin, peshkun, pulën, vezët, arra.
Nevojiten edhe frutat; dhe mos harroni oriz, drithëra, bukë.
Çfarë duhet të hani kur ushqeni me gji, kështu që gjatë shtatëzanisë dhe laktacionit, kalciumi nga eshtrat nuk është larë? Kjo kërkon produkte që përmbajnë kalcium. Doza e rekomanduar ditore për një grua pleqsh është 1600 mg. Kalciumi gjendet në lakër të bardhë të zakonshëm dhe në brokoli, sardele, portokalle, bajame, djathë, tofu. Por kini kujdes me disa produkte - ato mund të shkaktojnë alergji jo vetëm në mom e gjirit, por edhe në foshnjë. Prandaj, pas vëzhgimit të kujdesshëm, është e nevojshme që këto ushqime të përjashtohen nga ushqimi. Por pasi që nuk mund të bëni pa kalcium, duhet të blini një preparat që përmban kalcium. Megjithatë, i kushtoni vëmendje faktit se kalciumi do të absorbohet vetëm së bashku me vitaminën D, magnezin dhe zinkun. Prandaj, kur blejnë ilaçin, shikoni nëse ka ndonjë element në të.
Me konsumimin e përditshëm të frutave dhe perimeve, trupi i gruas do të marrë vitaminat e domosdoshme. Duhet të theksohet se për zhvillimin e fëmijës dhe zhvillimin e duhur fizik, vitamina D luan një rol të rëndësishëm, që gjendet në peshq, vezë, qumësht, gjizë dhe gjalpë. Prandaj, gjatë periudhës së ushqyerjes, mos harroni për këto produkte.
Sa i përket konsumimit të kafesë, çokollatës, efektet kakao-negative në trupin e fëmijës nuk janë zbuluar. Natyrisht, në qoftë se një nënë pleqsh kufizon përdorimin e kafesë në dy gota në ditë dhe nëse fëmija nuk tregon shqetësim, fle mirë.
Sweeteners artificiale, për shembull, aspartame, nuk konsiderohen të dëmshme për gratë lactating, edhe pse nuk ka përfitim prej tyre. Por nëse një fëmijë ka një sëmundje si phenylketonuria, atëherë aspartama është kundërindikuar, ashtu si në aspartam përmban fenolanin dhe rritja e përmbajtjes së saj në trupin e fëmijës mund të provokojë një vonesë në zhvillimin mendor.
Regjimi i pirjes është i një rëndësie të veçantë. Një fëmijë i vogël ka nevojë për lëng shtesë, të cilin nëna pleqëse duhet të pijë në formë uji, lëngje. Mundohuni të pini deri në 8-10 gota të lëngshme në ditë. Megjithëse ky nuk është problem gjatë dhënies së gjirit. Përveç kësaj, thithja e lëngut është e nevojshme për ushqimin më të shpeshtë të foshnjës.
Ekspertët argumentojnë se nuk ka produkte ushqimore për të cilat do të ishte e mundur të thuhej me siguri se këto produkte janë të ndaluara. E gjithë kjo është aq individuale saqë do të jetë e drejtë të konsultohet me një mjek.
Dhe sa për përgatitjen e ushqimit, nuk duhet të hani ushqim të pjekur. Për dashnorët e mishit dhe cutlets, ju mund të përgatisë gjellë si më poshtë: copa tul pak dekurajojnë pak, kripë pak, piper dhe të përfundojë çdo pjesë veç e veç në fletë metalike. Top spërkat me hudhër të copëtuar dhe qepë, të përfundojë. Cook 45-50 minuta në furrë ose avullore.
Nëse produktet e zakonshme - makarona, oriz, hikërror, patatet e ziera janë të mërzitur, përpiquni të kombinoni hikërrorin dhe orizin në pjesë të barabarta, duke u larë domosdoshmërisht para gatimit. Pak skuq qepë dhe qepë të copëtuar finely, e gjithë kjo në një tenxhere dhe gji me ujë. Ju nuk keni idenë se sa e shijshme është kjo. Gjithashtu mund të befasojë këndshëm shijen e një përzierjeje të frutave të copëtuara imët.
Mishi është më i mirë për të përdorur lloje të ndryshme: mish derri të ligët, pulave të bardha (vlim më të mirë ose të bëj qofte), gjuhën.Gjithashtu shumë e dobishme janë peshqit me yndyrë të ulët (pike-perch, cod, krap, hake, etj); ata është më mirë të bashkohen.
Sasia e proteinave në dietë duhet të rritet. Për këtë djathë dhe djathë do të bëjë. Qumështi dhe produktet e qumështit nuk duhet të hahen të papërpunuara, t'i bëjnë ato ëmbëlsira të djathit, qumështi i gjizës, qumështi i kondensuar pa sheqer. Nëse qumështi i lopës në ushqimin e një gruaje pleqsh mund të shkaktojë reaksione alergjike në një fëmijë, është më mirë të zëvendësohet pjesërisht me produktet e qumështit të fermentuar (kefir, qumësht i thartuar, kos, etj.), Duke alternuar qumështin dhe produktet e thara.
Është e domosdoshme që racioni i nënës së gjirit të përmbajë fibra të mjaftueshme, e cila stimulon peristaltikën e zorrëve. Për ta bërë këtë, një dietë e përditshme duhet të përfshijë një sasi të madhe (rreth 400 g) të perimeve të freskëta ose të gatuara (karrota, kunguj të njomë, panxhar, kunguj etj), së paku 300 g fruta, manaferra (mollë, qershi, gooseberries), lëngje, më mirë me pulpë. Nuk ka nevojë për të ngrënë fruta tropikale (përveç banane) dhe frutat e ngjyrës portokalli dhe të kuqe. Celuloza është e pasur me grurë, hikërror dhe bollgur (drithërat duhet të alternohen), buka është e zezë dhe sidomos fruta të thata (kumbulla, kajsi të thata).