Çiklizmi i rregullt mund të përmirësojë gjakun, të forcojë enët e gjakut dhe zemrën, të djegë yndyrnat e tepërta. Çiklizmi nuk është i përshtatshëm për njerëzit që vuajnë nga një sëmundje e aparatit vestibular. Udhëzim i kundërbalancuar për humbje peshe edhe me kile intervertebrale dhe disa forma të scoliosis.
Pluses të ngurta
Ka një mendim se kur hipur në një biçikletë, vetëm hip është i përfshirë, ose më mirë muscle front quadriceps. Ne duam të themi menjëherë se ky mendim është i gabuar. Për ta bërë këtë, mjafton të kujtojmë regjimin e detyrueshëm për humbjen e peshës: pulsin - nga maksimumi prej 0, 5-0, 7 (maksimumi i pulsit = dyqind e njëzet minus moshën). Pra, për një burrë 40-vjeçar, pulsimi i djegies së dhjamit duhet të fillojë me 90 rrahje në minutë, dhe sa më i rritur personi, goditjet duhet të jenë më pak. Pra, të vërehet se i gjithë trupi punon, do t'ju duhet të përshpejtohet në këtë nivel dhe të përzini të paktën 30 minuta.
Le të shohim se çfarë është përfshirë në çiklizëm. Duart dhe shpatullat mbajnë timonin, pasi edhe asfaltet janë të pabarabarta. Barku dhe mbrapa mbajnë ekuilibrin, duke u bërë "thelbësor", pa atë, këmbët tona do të lodhen shumë më shpejt. Muskujt gluteal, si rregull, ndihmojnë muskujt e kofshës. Edhe viçat e këmbëve janë të përfshira, sepse ne e shtyjmë pedalin me bazat e këmbëve.
Duke shtrembëruar pedalet e një biçiklete, ju trenat ciklike, trajnimi kryhet në kurriz të yndyrave. Kështu, yndyrnat e tepërta konsumohen gradualisht në trup, dhe në këmbim janë formuar këmbët e forta, sportive dhe një trup i fortë (që nuk duhet të ngatërrohet me vëllimin e trupit).
Siç tregon praktika, pedalet duhet të jenë twirled të paktën 80 rpm, vetëm në këtë rast ju do të shmangni ngarkesën e tepërt në nyje. Biçikletat moderne janë të pajisura me ingranazhe: tre marshime ("yje") janë përpara, dhe gjashtë ose shtatë janë në pjesën e pasme. Nëse zgjidhni një madhësi më të vogël të "yjeve", kthimi i pedals është më i lehtë, që do të thotë që ju mund të tjerr më shpesh. Mjekët sportivë besojnë se rrotullimi i shpejtë i pedals është një parandalim i sëmundjeve të nyjeve të gjurit, mund të ndihmojë këmbët që janë të prirura për venat me variçe. Përveç kësaj, ju mund edhe nga këmbët e gjatësisë të ndryshme.
Çfarë duhet të zgjidhni?
Zgjedhja e biçikletës do të ndikojë në stilin dhe ku keni ndërmend ta ngasin atë. Duhet të theksohet menjëherë se shumica e biçikletave janë projektuar për një maksimum prej 120 kg. Natyrisht, kjo nuk vlen për modelet e rrugës, gara dhe triatlonit. Nëse vendosni të blini një biçikletë për të humbur peshë, atëherë ju zgjidhni më mirë enduro-modele të lira ose turistë hibrid, ndër-shtetëshe. Dy modelet e para kanë rrota me diametër të vogël, kështu që ju do të ndieni më shumë besim në një shtëpi vendbanimi me gunga, një shteg të ngushtë parku, në një pyll ose fushë. Modeli hibrid është i mirë në të gjitha kushtet, por është më mirë të mos hipni biçikletë në kodra dhe kodra të sinqerta. Modeli turistik është i mirë për udhëtime të gjata në autostradë.
Kur zgjedhni një biçikletë, duhet t'i kushtoni vëmendje uljes. Në fund të fundit, për humbjen e peshës është më e mirë, nëse ulja është e ngjashme me sportin: rrota është pothuajse në nivelin e shalës, ndërsa për të reduktuar rezistencën e erës, mbrapa duhet të jetë paralel me tokën. Pra, muskujt e barkut dhe prapanicave punojnë më aktivisht, që do të thotë që ju mund t'i hiqni zonat e problemeve (lart ose poshtë vijës së belit) pa ushtrime shtesë në shtyp.
Qëndrimi i saktë
Kushtojini vëmendje lartësisë së shalës, në mënyrë që të mos keni vuajtje nga një sjellje e pakëndshme, por të gëzoni dhe digjeni ndershmërisht 300 kalori në orë. Një pedale duhet të ulet në pozicionin më të ulët, pas së cilës ta vendosësh thembrën dhe ta rregullosh këmbën. Dhe në këtë pozicion, instaloni shalë në mënyrë që kur të uleni, pozicioni i këmbës së drejtuar ruhet. Përndryshe, gjatë udhëtimit, këmbët nuk do të jenë në gjendje të sqarojnë deri në fund, që do të thotë se ata do të pushojnë dhe si rezultat do të jenë të sëmurë. Në pedale gjatë vozitjes, duhet të shtypni vetë fillimin e këmbës, domethënë, aty ku rriten gishtërinjtë, jo këmbët ose thembra.
Le të flasim tani për programet. Nëse udhëtoni në një rrugë të sheshtë, atëherë ju mund të vendosni një "yll" mesatar përpara, duhet të vendosni 3, 4 ose 5 "yll" prapa. A e keni të vështirë të ktheni pedalet dhe shpesh nuk i ktheni ato? Pastaj ju duhet të zvogëloni ingranazhet nga pjesa e prapme tek e dyta. A nuk është më e lehtë? Pastaj pak rritje në pjesën e prapme, dhe në vendin e përparme më të vogël.
Si rregull, opsioni i parë i është dhënë edhe fillestarëve. Në zbritjen nga pjesa e përparme për të shtuar në dhëmbëza maksimale dhe në rritje, së pari duhet ta zvogëloni transmetimin nga prapa dhe pastaj përpara. Por nëse biçikleta juaj e vjetër është pa ingranazhe, atëherë duhet të mbani mend rregullin e thjeshtë - të pedaloni me një shpejtësi prej të paktën tetëdhjetë revolucione për minutë, sa më gjatë që të jetë e mundur. Nëse ju mendoni se është e vështirë për ju për të këmbësorisë dhe rruga shkon lart, të zbres dhe të ecin në këmbë në një rrugë të nivelit ose të prejardhjes. Kështu, ju do të shmangni lëndimet dhe pompimin e panevojshëm të muskujve. Në fund të fundit, humbja e peshës nuk ndodh në qoftë se ju kthesë pedals e një biçikletë me përpjekje.
rrugë
Mënyra më e mirë për të ngasin një biçikletë për humbje peshe është një rrugë me zbritje të qetë dhe ngjitje të qetë. Rruga e sheshtë gjithashtu jep një efekt, por vetëm fillestar, dhe pastaj 2 muajt e parë. Po, dhe nga ashensorët, stomaku humbet peshën në mënyrë më efektive. Prandaj, pas 2 muajve të skijimit këshillohet të shtoni një ashensor, vetëm ashensorët duhet të jenë të qetë, pasi ngjitjet e pjerrëta janë të rrezikshme për gjunjët.
Mos hezitoni të ikni nga biçikleta kohë pas kohe për të ecur. Pas të gjitha, patinazh - ecje, përsëri patinazhi - ecje është një metodë e mirë për të humbur peshë. Duke ndryshuar llojin e lëvizjes, ju nuk i lejoni muskujt të mësohen me ngarkesat, duke rritur numrin e kalorive të djegura. Përveç kësaj, një shëtitje në këmbë do të lejojë duart dhe të kthehet për t'u çlodhur, sepse me të pazbuluar ata mund të bëhen të mpirë. Gjithashtu, një shëtitje në këmbë do t'ju lejojë të përballoni një pjesë të papërshtatshme të rrugës për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin tuaj.