"Një stërvitje e mirë është ajo që shkarkon". Në fakt, një ushtrim është efektiv, duke çuar në një rezultat të caktuar - rikthimin e tonit të muskujve, duke djegur një numër të caktuar të kalorive, duke rritur qëndrueshmërinë. Për këtë, mjafton vetëm të kryejmë ushtrimet në mënyrë cilësore - jo më shumë, as më pak. Puna "në veshin", mbingarkesa, një rritje e mprehtë e qasjeve do të çojë në efektin e kundërt - mikro-trauma mekanike, lodhja dhe stresi serioz në sistemin kardiovaskular.
"Palestina do ta bëjë figurën time mashkullore." Disa rritje në vëllime në fazën fillestare të trajnimit janë normale. Depozitat e yndyrës nuk kanë filluar ende të shkrihen dhe muskujt tashmë po bëhen më të forta - kjo është e gjithë sekreti i imagjinatës që "pompon".
"Vetëm kardio është e nevojshme për humbje peshe." Ngarkesat aerobike me të vërtetë i japin trupit skica elegante, por fuqia ju lejon të luftoni më shumë paund shtesë: ata riparojnë muskujt, duke stimuluar procesin metabolik. Dëshiron të heqësh shpejt vëllimet e panevojshme? Zgjidh komplekset që përfshijnë të dy llojet e trajnimit.
"Duhet të punosh me një ritëm intensiv." Ky është një mit i rrezikshëm: aktiviteti me një shkallë të lartë të zemrës (anaerobe) - fillon të shkatërrojë jo yndyrnat, por karbohidratet, të gjitha sistemet e trupit punojnë me mbingarkesë, probleme me frymëmarrjen dhe palpitacion janë të mundshme. Ju nuk keni nevojë për një ngarkesë të tillë - nëse nuk do të merrni pjesë në gara.
"Ju nuk mund të trenit në mbrëmje." Ju mundeni - nëse hyni në sallë disa orë përpara gjumit. Për cilësinë dhe kohëzgjatjen e pushimit të pjekurisë vonë nuk ndikon.