1. Aktiviteti fizik i mbrëmjes
Sipas hulumtimit, është vërtetuar se ngarkesat e moderuara fizike para shtratit ndihmojnë për të rregulluar nivelin e hormoneve në gjak, gjë që bën të mundur që shpejt dhe fort të bjerë në gjumë. Jepni preferencën për një darkë të hershme dhe shëtitje në mbrëmje.
2. Lëreni punën në punë
Puna dhe stresi janë shkaqet e mungesës së gjumit. Mos mendoni të punoni para shtratit. Shtrati është menduar për pushim, por jo për punë. Pra, lini punën në punë.
3. Hidhni gjumin e ditës
Pak gjumë gjatë ditës është i dobishëm. Por nëse pas një dite flini gjatë natës jeni duke vuajtur nga pagjumësia, atëherë është më mirë të refuzoni pushimin gjatë ditës.
4. Teknika e relaksimit
Edhe në qoftë se ju nuk bëni si yoga, vseravno rekomandojmë përdorimin e një çifti të përbën që kontribuojnë në relaksim. Nëse nuk mund të flini, përpiquni të relaksoheni dhe mos mendoni për ndonjë gjë.
5. Mos shkoni në shtrat me humor të keq
Kur jeni në gjendje të keqe, edhe nëse bie në gjumë, shanset janë që nuk mund të shmangni ankthet e këqija. Nëse grindeni me një person amë, atëherë para se të shkoni në shtrat, përpiquni ta bëni atë me të. Ju do të shihni, pasi që ju shpejt dhe me zë të bjerë në gjumë.
6. Mos pini shumë kafe
Nëse dëshironi të fleni, atëherë mos përdorni kafe. Nëse e përdorni gjatë ditës, nuk do të gjesh gjumë gjatë natës.
7. Merrni shënime
Mbani një ditar dhe shënoni ngjarjet që ju ndodh gjatë ditës. Vini re se ju jeni të mërzitur dhe pastaj vëmendja juaj nuk do të fokusohet në atë që po ndodh.
8. Fikni televizorin
Refuzoni të shkoni në shtrat duke parë televizor ose duke luajtur lojëra në telefon. Këto gjëra mund të stimulojnë trurin, i cili natën nuk do të funksionojë siç duhet, gjë që do të çojë në pagjumësi.
9. Dëgjoni muzikë të qetë dhe të këndshme
Muzikë e qetë zbut dhe përgatitet për gjumë. Shmangni muzikën e rëndë, ritmike. Vetëm një melodi e këndshme!
10. Mendoni mirë
Në jetën e çdo personi ka pasur ngjarje të këndshme dhe të gëzueshme. Prandaj, mendoni para se të shkoni në shtrat nuk është një problem, por një i mirë. Kështu që ju mund të rimbushni pozitive dhe shpejt të bini në gjumë.
11. Merrni një jastëk të rehatshëm
Jastëku i vjetër mund të shkaktojë një sy gjumë. Pra blini një jastëk të ri dhe do të ndjeni ndryshimin.
12. Nuk është e nevojshme të shkosh në shtrat, nëse nuk vendoset
Duke pasur një problem të pazgjidhur, para se të bini në gjumë, peshoni pro dhe kundër, përpiquni të merrni një vendim. Ndoshta, në mëngjes ju do ta ndryshoni atë, por në fund të fundit "vendim-marrësi" do të shkëputet në kohën tuaj të një ëndrre.
13. Vëzhgoni mënyrën e fjetjes
Sipas hulumtimit u zbulua se një gjumë i zgjatur në fundjavë rikthen forcën, por shpesh kjo është shkaku i çrregullimeve të gjumit gjatë ditëve të punës. Vëzhgoni gjithë kohën në modalitetin e fjetjes.
14. Mos shkoni në shtrat nëse nuk ndiheni të lodhur
Para se të shkoni në shtrat, bëni një shëtitje në ajër të pastër. Pini një gotë qumësht dhe shikoni një film nga i cili filloni të ndiheni të lodhur dhe të filloni të flini.
15. Mos u frikësoni.
Nëse nuk mund të bini në gjumë, ndaloni panikun dhe shikoni vazhdimisht orën, ngrihuni dhe merrni veten në një biznes, dhe kur të ndiheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.
Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, por kur bëhet fjalë për një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm, të gjithë kanë nevojë për ujë dhe të njëjtën gjë: një dhomë e errët e ftohtë dhe një ndërgjegje e pakufishme.