Zakonisht njerëzit, puna e të cilëve është e lidhur me uljen e vazhdueshme në vendin e punës, përpiqen të miratojnë një pozitë më të rehatshme, meqë një ulje e vazhdueshme në një pozitë bëhet e mërzitshme. Por një pozitë e rehatshme nuk është gjithmonë e dobishme. Zakonisht një person bends shpinën e tij, hedh këmbën e tij në këmbën e tij dhe në këtë rast ka një lakim të shpinë të njeriut.
Shkuarja në palestër mund t'ju ndihmojë të rregulloni një shpinë të shtrembëruar, por për fat të keq, nuk kemi gjithmonë mundësi për të arritur atje. Në këtë rast, ju mund të bëni disa ushtrime për të formuar një sjellje të bukur. Sigurisht, trajnerët në palestër mund ta bëjnë atë më profesionalisht, pa ju shkaktuar dëm. Trajneri i kushton vëmendje të gjitha muskujve pa përjashtim, pavarësisht sportit tuaj të zgjedhur. Udhëtimet e rregullta të trajnimit ndihmojnë në forcimin e atij grupi të muskujve që mund të mbështesin shpinën.
Edhe rruga që ulet mund të ndihmojë ose të dëmtojë sjelljen tuaj. Si të ulesh mirë? Vërini këmbët tuaja në dysheme, rregulloni shpinën, ngrini stomakun. Përhapeni qendrën e gravitetit midis këmbëve dhe shpinës. Natyrisht, në rastin ideal, qendra e gravitetit (ngarkesa e peshës totale të trupit) duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Në mënyrë që ju gjithmonë të keni një sjellje të saktë, ju duhet të mbani mend këtë vazhdimisht. Mos u ulni në një vend dhe qëndrimin e ujit për një kohë të gjatë, vazhdimisht ndryshoni pozicionin (çdo 30-40 minuta). Stretch, të ndryshojë paraqesin, të ecin sa më shumë të jetë e mundur, në mënyrë që të lehtësojë tendosje në shpinë.
Me kusht që të ecni drejt, qëndrimi juaj formohet natyrshëm. Dhe është gjithashtu e nevojshme që të ecni siç duhet. Këtu janë disa rekomandime. Mos e ul kreun tuaj poshtë - kreu krenari ngritur do t'ju japë një vështrim më të sigurt dhe do të formojë një sjellje. Supet duhet të jenë në një gjendje të ulur dhe madje edhe pak të shtrirë. Mundohuni të tërhiqni barkun - kjo do të ndihmojë në forcimin e shtypit dhe muskujt e belit, të cilat mbajnë pjesët e poshtme të shpinës në pozicionin e duhur.
E dobishme për qëndrimin dhe disa ushtrime me pesha. Pse merrni shufra që nuk janë shumë të rënda për ju. Merrni duart mbi një trap dhe kryejnë ushtrime të tilla: ngritni shpatullat lart-poshtë, ekzekutoni rotacionin me nyje humeri (kështu duhen ulur). Këto stërvitje kanë për qëllim forcimin e shpinës së sipërme, e cila është me rëndësi të madhe për mbajtjen e sjelljes së duhur.
Forcimi i pjesës së mesme të shpinës mund të bëhet në mënyrën e mëposhtme. Pick up shtangë dore dhe ligët përpara. Pastaj ngrini krahët dhe tërhiqni ato në zonën midis kraharorit dhe stomakut. Së pari, ngrini të dy duart njëkohësisht, dhe pastaj - vetëm një në një kohë. Gjëja kryesore: ngritja e duarve - mos i përkulni ato dhe mos i ngrini ato mbi nivelin e shpatullave.
Pjesa e poshtme e kurrizit është gjithashtu shumë e ndjeshme dhe ka nevojë për forcim. Këtu janë disa ushtrime. Merr barin e peshës që përshtatet me zhvillimin fizik. Ndërsa mban bari në supet e drejtuara, shtriheni përpara, pa përkulur shpinën. Drejtimi, rrumbullakosni pak mbrapa - kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimin e shtyllës kurrizore.
Ekzistojnë edhe ushtrime për sjellje, të cilat nuk duhet të përdorni gravitetin. Tërhiqni duart para jush, duke lidhur majat e gishtave tuaj. Pastaj ngrini duart lart dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Për ushtrime të tilla, ju mund të përdorni një shkop gjimnastikor. Mbajeni me të dy duart mbi kokën tuaj. Me ndihmën e saj, ju mund të bëni shpatet pa përkuljen e shpinës. Në mungesë të një shkopi, të marrë një peshqir duke tërhequr atë në mes të duarve tuaja.
Një pikë shumë e rëndësishme: ju duhet të mbani qëndrimin tuaj jo vetëm kur nuk jeni duke fjetur, por edhe gjatë gjumit. Në këtë ju do të ndihmoni një dyshek të përshtatur mirë. Pushimi në një dyshek të fortë siguron shpinë tuaj në pozicionin e duhur. Soft do ta lëndojë atë. Pushim i saktë i natës - një premtim për një shpinë të shëndetshme dhe sjellje të mirë. Kjo kërkon një jastëk ortopedik. Gjithkush e di se shtylla kurrizore nuk është një shkop i sheshtë i shtrirë përgjatë shpinës. Shpinë ka një formë natyrale të lakuar dhe kjo formë duhet të ruhet. Pas një shkelje të bends e shpinë mund të çojë në pinching rruaza dhe përfundimet.
Më parë, në kopsht dhe në shkollë, stërvitja fizike ishte jashtëzakonisht e zakonshme për të mbajtur qëndrimin e duhur. Ai konsistonte në vendosjen e një grumbulli librash në kokë ose në një tjetër objekt (nuk ka rëndësi në parim), dhe detyrohet të ecë nëpër dhomë pa e lënë atë. Në palestrën në fazën përfundimtare të ushtrimeve - rekomandohet të hapni shpinën.
Është e nevojshme që të qëndroni në të katër këmbët dhe të përkulni shpinën sa më shumë që të lejoni zhvillimin tuaj fizik. Përkuluni dhe përkulni në këtë pozitë, bëni këtë ushtrim tre ose katër herë. Bëhuni, huddled kundër murit dhe kontrolloni nëse ju mund të vendosni dorën tuaj mes jush dhe murit? Ekzistojnë disa pika të kontaktit përgjatë së cilës mund të kontrolloni korrektësinë e sjelljes suaj. Nëse prekni muret me supet, kurrizin e kokës, pjesën e sipërme të mollaqeve, këmbët, viçat - kjo do të thotë se gjithçka është në rregull me qëndrimin tuaj.
Kryerja e parandalimit të sëmundjes është gjithmonë më e lehtë se sa duke bërë trajtim të gjatë. Ka gjithashtu një sërë ushtrimesh për parandalimin e çrregullimeve të shtyllës kurrizore dhe sjelljes. Dhe parandalimi i sëmundjeve të shpinë duhet të kryhet që në moshë të re.