Aktiviteti fizik i rregullt siguron shëndet të fortë dhe ndihmon në menaxhimin e disa prej simptomave të shtatzënisë. Nëse nuk ka komplikime gjatë shtatëzanisë, atëherë duhet të jetë e mundur të ushtrosh gjatë shumicës së shtatzënisë.
Shtatzënia mund të dëmtojë pak energjinë tuaj, por stërvitja e rregullt fizike do të ndihmojë një grua të ndihet në këtë periudhë të vështirë energjike, të shëndetshme dhe të udhëheqë një mënyrë jetese aktive.
Disa ushtrime themelore do të ndihmojnë në rritjen e forcës dhe fleksibilitetit të trupit tuaj. Nëse keni kohë të kufizuar, stërvitja rekomandohet të bëhet rreth dhjetë minuta në ditë. Konsultohuni me një instruktor të kualifikuar nëse nuk jeni i sigurt se po i bëni me saktësi ushtrimet.
Për të forcuar muskujt, ju duhet të bëni ushtrime në shtrirjen e sipërme të shpinës, duke forcuar muskujt e barkut, legenit. Forcimi i muskujve të shpinës ndihmon në kontrollimin e dhimbjes në shpinë dhe tensionin kur stomaku rritet.
Muskujt e katit të legenit janë të një rëndësie të madhe përpara, gjatë dhe pas shtatzënisë. Këto muskujt dobësohen gjatë shtatzënisë dhe gjatë punës, prandaj është shumë e rëndësishme të fillohet me kondicionimin e muskujve të dyshemesë së legenit që nga fillimi i shtatzënisë. Ushtrime të përshtatshme mund të përshkruhen nga një fizioterapeut.
Ushtrimet Kegel rrisin tonin e muskujve lnnococcygeal. Ky muskul është përdorur për të filluar dhe ndaluar rrjedhën e urinës. Përforcimi i tyre ndihmon në parandalimin e hemorroideve, mbështet fëmijën tuaj në rritje, ndihmon gjatë dhe pas lindjes, mban muskujt vaginale të toned.
Gjatë shtatzënisë ju mund të bëni shëtitje të gjata dhe të notoni, por para se të bëni ndonjë aktivitet fizik, konsultohuni me një gjinekolog.
Përfitimet e aktivitetit fizik për gratë shtatzëna
Ushtrimi gjatë shtatëzanisë ka shumë përfitime fizike dhe emocionale. Aktiviteti fizik ndihmon në kontrollin e disa simptomave të shtatzënisë dhe çdo grua shtatzënë do të ndjehet më mirë duke e ditur se po bën diçka të mirë për veten dhe fëmijën e saj. Ushtrimi i rregullt gjatë shtatzënisë përmirëson ndjeshëm shëndetin e një gruaje, ndihmon në mbijetesën e situatave stresuese (nëse ndodhin), e pasurojnë atë me energji pozitive.
Ushtrimi gjatë shtatzënisë përmirëson gjumin. Falë stërvitjes fizike, një grua shpejt e rikthen veten pas lindjes dhe përballet me streset fizike të amësisë pa probleme.
Rekomandime të përgjithshme për stërvitje në gratë shtatzëna
Që nga periudha e çdo shtatzanie është individuale, para se të filloni stërvitjen, sigurohuni që të këshilloheni me një gjinekolog për mundësinë e zbatimit të tyre. Në përgjithësi, gratë e shëndetshme që kanë një shtatzëni pa komplikime mund të kryejnë në mënyrë të sigurt ushtrime të ndryshme fizike që nuk përbëjnë kërcënim për shëndetin e nënës së ardhshme dhe fëmijës së saj. Gratë shtatzëna inkurajohen të ushtrojnë aktivitet fizik të moderuar çdo ditë për 30 minuta (por jo të overexert). Mos bëni më shumë se tri herë në javë stërvitje të fuqishme në tremujorin e tretë. Le të jetë trupi juaj udhërrëfyesi juaj. Monitoroni intensitetin e ushtrimeve, bëni atë në një mënyrë të matur dhe jo tendosëse.
Masat e Përgjithshme
Derisa shumica e ushtrimeve janë të sigurta, ekzistojnë ushtrime të karakterizuara nga pozicionet dhe lëvizjet që mund të jenë të pakëndshme ose të dëmshme për gratë shtatzëna. Ndiqni rekomandimet e mjekut ose fizioterapistit tuaj.
Një grua shtatzënë duhet të mbrohet nga mbinxehja në diell, të zvogëlojë nivelin e aktivitetit fizik në ditët e nxehta dhe të lagështa. Mos ushtroni deri në lodhje, shmangni stërvitjen e peshës dhe heqjen e peshave. Mos ushtroni nëse keni ethe ose ndjeni një telashe të lehtë të ftohtë. Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj për të shmangur situata të paparashikuara dhe të panevojshme që mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin e një gruaje shtatzënë.