Disa ndryshime fiziologjike në trupin femëror, në veçanti rritja e mitrës, shkaktojnë shtrydhjen e disa organeve - zorrëve dhe stomakut. Në këtë drejtim, një grua shtatzënë duhet të marrë ushqim në pjesë të vogla me frekuencë më të madhe.
Në muajt e parë të shtatzënisë, një grua duhet të marrë ushqim 5 herë në ditë, duke rritur frekuencën deri në 7 herë në gjysmën e dytë të afatit.
Ekziston një skemë proporcionale për shpërndarjen e lëndëve ushqyese. Për shembull, 30% e tyre duhet të jenë për mëngjes, 40% për drekë, 10% për snacks dhe 20% për darkë. Ushqimi për gratë shtatzëna në muajt e parë shpërndahen në mënyrë të tillë që në gjysmën e parë të ditës mish, peshk dhe drithëra të merren për ushqim. Dhe pasdite, dieta mund të hollohet me produkte të thara me qumësht, si dhe perime të freskëta dhe produkte të tjera me origjinë bimore.
Nuk rekomandohet të hani menjëherë para gjumit, të mjaftueshme për të përballuar një pauzë prej 2 orësh, duke parandaluar kështu akumulimin e yndyrës. Nga ushqimi i ekuilibruar dhe me cilësi të lartë, gjendja e përgjithshme e shëndetit të gruas shtatzënë varet nga zhvillimi normal i organizmit të fëmijës së palindur. Zhvillimi i komplikacioneve të lidhura me shtatzëninë, siç është toksoza, venat me variçe, kapsllëku sistematik, mund të shkaktohet nga ushqimi i pahijshëm dhe i pabalancuar. Konsumi i vitaminës C, zvogëlon rrezikun e venave me variçe.
Konsumi i ushqimeve që përmbajnë hekur, ndihmon në parandalimin e shfaqjes së anemisë. Një rritje e lehtë e peshës, jo e pështymës, tregon drejtimin korrekt të shtatzënisë dhe një dietë të balancuar të një gruaje shtatzënë.
Ndryshimet e mëdha të peshës, në drejtim të uljes ose rritjes, tregojnë praninë e anomalive. Ushqimi i pamjaftueshëm, si dhe tejkalimi i saj, kontribuon në zhvillimin e fetusit dhe gjasat për një abort të mundshëm. Markat e shtrirjes dhe plagët janë rezultat i peshës së tepërt të një gruaje shtatzënë.
Për të rregulluar peshën, duhet ta dini. Për këtë qëllim, ju duhet të blini një shkallë dyshemeje dhe të peshoni çdo ditë, duke shënuar treguesit në një fletore. Informacioni në dispozicion do të lejojë që një grua shtatzënë të rregullojë peshën në mënyrë të pavarur. Konsiderohet se një grua shtatzënë në tre muajt e parë duhet të fitojë rreth 1500 gramë peshë, dhe në tre të tjerë deri në 5 kg, 4 kg shtuar në tre muajt e fundit.
Është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të çdo gruaje. Nëse nëna shtatzënë ishte e hollë para shtatzënisë, në përputhje me rrethanat është e nevojshme të shtoni 800 gramë, 2400 gram në tremujorin e dytë dhe rreth 2 kg në tre muajt e parë në tre muajt e parë të periudhës së shtatzënisë.
Nëse një grua shtatzënë ka një rritje të mprehtë në peshë, ajo duhet të zvogëlojë sasinë e yndyrës së konsumuar, duke përdorur ushqime me kalori të ulët.
Pavarësisht nga dieta e rekomanduar, një grua duhet të marrë sa më shumë elemente ushqyese që të jetë e mundur që të ketë mjaft për dy. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që një grua në një vakt duhet të konsumojë një pjesë të dyfishtë të ushqimit.
Në dietën për gratë shtatzëna gjatë muajve të parë, ushqimi duhet të përgatitet nga produkte ekskluzive, pasi elementët e dëmshëm të pranishëm në ushqimet e ngrira kanë një efekt më të madh tek fëmija i palindur se sa në grua shtatzënë.
Për të shmangur këtë, është e nevojshme që të skuqueni ose të përgatiteni plotësisht mishin, të përjashtoni nga dieta konsumimin e vezëve të papërpunuara, të përgatiteni për të paktën 10 minuta. Fry ose peshk kuzhinier për disa orë. Mos lejoni që ushqimet që përmbajnë elementë të dëmshëm kimikë në dietën e një gruaje shtatzënë. Për funksionimin normal të zorrëve, është e nevojshme marrja e grimcave të grindjeve të mëdha që kontribuojnë në lirimin në kohë të skorjeve nga trupi i femrës. Bilanci i rreptë i konsumit të proteinave, vitaminave dhe elementëve gjurmë është veçanërisht e rëndësishme në 14 javët e para, kur fëmija zhvillon organe dhe sisteme kyçe - zemra, veshkat, mëlçia. Përndryshe, fëmija mund të ketë shanse të trazirave në formimin e skeletit të eshtrave, si dhe sëmundjeve të zemrës. Gjatë ditës, gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë, trupi i një gruaje duhet të marrë 100 gram proteina, 350 g karbohidrate dhe 75 gram yndyrë gjatë gjithë ditës. Me gjashtë muaj, fëmija fillon të formojë një tru, i cili kërkon më shumë kalori të lartë, të pasuruar me një sasi të madhe të produkteve të proteinave. Materiali më i rëndësishëm në ndërtimin e trupit të fëmijës është një proteinë, përmes së cilës ndodh formimi i placentës, gjakut dhe antitrupave. Konsumi i ulët i ushqimeve proteinike, ndikon në performancën, zvogëlon imunitetin.
Mishi, qumështi, peshku, vezët - një burim i jashtëzakonshëm i proteinave me origjinë shtazore. Arra, oriz, grurë dhe një numër i majave prodhojnë një proteinë bimore. Formimi i sistemit nervor të fëmijës së ardhshëm, varet nga sasia e karbohidrateve në ushqime që transformohen në glukozë. Perimet, makarona, bukë, bollgur, oriz janë burimet kryesore të karbohidrateve.
Përdorimi i karbohidrateve të thjeshta, të përmbajtura në ushqime të ëmbla, mund të kontribuojnë në shfaqjen e reaksioneve alergjike në fëmijën e palindur. Futjen e sheqerit në trup, ju mund të siguroheni marrjen e lëngjeve dhe frutave. Ekspertët rekomandojnë heqjen nga dieta e një gruaje shtatzënë, sidomos në muajt e parë të shtatzënisë, ëmbëlsira dhe çokollata. Sasia e karbohidrateve të konsumuar duhet të jetë brenda 60% të numrit total të kalorive. Gjithkush e di se trupi i njeriut është 80% ujë, prandaj është e rëndësishme për nënën e ardhshme që të marrë ujë të pijshëm të pastër dhe të freskët që përmban në listën e tij një listë të mineraleve esenciale dhe elementëve gjurmë.
Gjatë ditës, një grua shtatzënë duhet të konsumojë deri në 2.5 litra lëngje.
Pothuajse gjysma e këtij vëllimi bie mbi ushqimin, i cili gjithashtu duhet të merret parasysh. Si rregull, gjatë muajve të parë të shtatzënisë një grua zhvillon toksikozë dhe të vjella. Trupi i saj humbet lëngun. Me humbjen e lëngjeve në trup, mungesa e tij mund të kompensohet duke pirë rreth 200 ml ujë çdo ditë. Përdorni lëngje ose ujë, mundësisht pa gaz.
Kështu, duke përmbledhur, duhet të konkludohet se për një grua shtatzënë, veçanërisht në muajt e parë të shtatzënisë, është e rëndësishme të hani ushqim cilësor, të përgatitur nga produkte të freskëta. Ushqimi duhet të jetë i balancuar, që përmban në përbërjen e tij vitaminat, mineralet, proteinat, karbohidratet dhe elementët gjurmë. E gjithë kjo, së bashku me një mënyrë jetese të shëndetshme, është e garantuar që të çojë në zhvillimin normal të fëmijës së palindur dhe do të ruajë gjendjen fizike të nënës shtatzënë në formë të përsosur, të promovojë zhvillimin normal të fëmijës së ardhshëm dhe të ruajë gjendjen fizike të gruas në normë.