Psikologët polakë kanë bërë një metodë me të cilën mund të provoni veten dhe të vlerësoni rezultatin tuaj në një shkallë stresi. Përgjigju disa pyetjeve kur mban mend se si dita jote shkoi, përgjigjja është "po" (1) dhe kur përgjigjesh "jo" - (0).
- ju të gjithë keni bërë shpejt (lexoni, pirë, ha dhe kështu me radhë),
- ka pasur një ndjenjë që nuk keni kohë,
- nuk mund ta shihni anën e ndritshme të jetës, të ndiheni të lodhur dhe të lodhur, keni qenë të shqetësuar për praninë e njerëzve,
- ju ndjeheni vazhdimisht të ngurtë,
- fjetur keq,
- keni pasur stomak dhe dhimbje koke për asnjë arsye të dukshme, nuk mund të përqendroheni, të qetësoni ty, tymosi, hëngri, pinte,
- ishte e vështirë të ulesh akoma,
- ka pasur reaksione kaotike, ishin të zemëruar për asnjë arsye të dukshme,
- ka pasur një rritje të ritmit të zemrës, ju u hodhët në ethe,
- mori sedatives.
Përgjigjet në pyetje do t'ju japin një pamje të tillë:
Deri në 5 pikë - jetoni në një moshë shumë të vjetër, pa shmangur një shoqëri njerëzish.
Deri në 10 pikë - mund të jetë më mirë nëse i rezistoni vazhdimisht peripecive të jetës dhe vështirësive.
Më shumë se 10 pikë - ju jeni në një hap dhe kjo nuk është një shaka, nga një ndarje nervoze dhe serioze. Kjo është shumë e rrezikshme për shëndetin.
Cili është rreziku? Në personin organizmi është rregulluar në mënyrë që, në një gjak pas stresit, numri i madh i shtresave yndyrore dhe yndyrnave të hidhet jashtë. Sinjali i alarmit hyn në sistemin nervor qendror, pastaj transmetohet përgjatë zinxhirit: norepinefrin, adrenalin dhe kështu me radhë. Funksionet e këtyre hormoneve për të siguruar punë fizike, bëjnë yndyrë të arrijnë muskujt, por si rregull, ne nuk kryejmë një punë të tillë. Rezulton se kur vartësi grindet me shefin, yndyrat lëshohen në gjak, të cilat pastaj bëhen të oksiduara.
Është e nevojshme për të hequr qafe nga mbingarkesat nervor dhe për të lehtësuar stresin:
Në kohën e stresit hani arra, lajthi, arra, kashtë. Arra përmban shumë magnezi, e cila vepron qetësues në trurin e njeriut, personi zbut dhe është në gjendje të arsyetojë. Gjithashtu, magnezia gjendet në erëza të ndryshme, perime me gjethe jeshile, vaj arrë, kos dhe fasule.
Mundohuni të analizoni kauzën e përvojave tuaja. Ndoshta një burim i eksitim tuaj do të jetë një gjë e vogël, shumë e ekzagjeruar nga ju.
Një tjetër kohë në një situatë stresuese dhe stresuese, mbuloni sytë tuaj, imagjinoni se jeni në një atmosferë të relaksuar. Fokusoni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen e ngadaltë dhe të thellë, të ashtuquajturin frymëmarrje diafragmatike.
ushtrime
Kur të ndiheni të lodhur, bëni ushtrimin në vijim: vendosni duart tuaja në duart e duarve, në mënyrë që gishtat tuaj të prekni majën e kokës dhe të vendosni gishtat në pjesën e pasme të kokës. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe në pastrimin e kokës. Për të pasur një ndikim të prekshëm, duhet të prekni disa sekonda, pastaj të bëni një pauzë të shkurtër dhe ta bëni këtë pesë herë.
Ngrihuni drejt, ju duhet të lëvizni këmbë së bashku, duart duhet të jenë përgjatë trungut. Ngrini këmbën nga dysheme për 5 centimetra, ngadalësoni kokën, ngrini mjekrën lart. Frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë. Në këtë pozicion qëndroni disa minuta. Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë stërvitje shtatë herë dhe do të ndiheni të lehtësuar.
Kur nuk mund të përballoni stresin, përpiquni të shuani stresin nga aktiviteti fizik. Bëni një vrapim të lehtë.
Mos mendoni për të keqen, mos u varni në të. Mendoni vetëm për të mirën, mos e humbni ndjenjën e humorit, qeshni më shumë. Physiologists argumentojnë se me karakter të keq dhe humor të keq, gjëndra endokrine që kontrollojnë proceset metabolike nuk janë duke punuar mirë.
Bëni meditimin. Merrni pjesë në adhurim, ndihmë dhe lutje.
Çdo ditë merrni një banjë të ngrohtë për 15 minuta.
Hani ushqime që përmbajnë vitamina antioksiduese (rrepkë me vaj të papërfunduar, rrikë, çaj me bllokim të rrushit).
Mos u shqetëso për gjëra të vogla. Nëse jeni një person i nevrikosur, përdorni rekomandimet e një psikologu:
- Mundohuni të mos jeni vetëm me problemet tuaja. Ndani me një person të mirë, atë që ju torturon. Interesi i tij, pjesëmarrja, simpati e sinqertë do të lehtësojë gjendjen tuaj,
- Merrni mendjen nga shqetësimet tuaja. Kujdesi për shtëpinë, duke punuar për një kohë, do t'ju shpëtojë nga mendimet dhe ndjenjat shqetësuese,
- Mos u zemëroni. Ndalu para një blic të zemërimit. Ushtrimet ose puna fizike do të përballen me zemërimin tuaj,
- Ju mund dhe jepni rrugën. Nëse vazhdoni të këmbëngulni për veten tuaj, ju do të dukeni si një fëmijë kapriçioz, mos u bëni kapriçioz.
- absolutisht gjithçka nuk mund të jetë përsosmëri. Aftësitë dhe talentet e çdo personi janë të kufizuara, nuk ka nevojë për të ngritur kërkesa më të larta.
Metodat e luftimit të stresit
- Mos abuzoni me ushqimin dhe alkoolin.
- ndaloni pirjen e duhanit.
ushtroni rregullisht.
- Mos i trajtoni gjërat që nuk mund t'i trajtoni.
- thjesht relaksohuni.
Si ta ulni stresin?
- Thjeshtoni orarin tuaj,
- Frymë thellë dhe relaksohuni,
- të angazhohen në meditim apo yoga,
- Përmirëso gjumin.
Mësoni të menduarit pozitiv , në çdo problem negativ përpiquni të gjeni diçka pozitive. Ndiqni disa këshilla:
- jini të qetë.
- gjithmonë thoni se do të përballeni me këtë problem,
- të jetë fleksibël, objektiv dhe realist,
- përpiquni të mendoni se çfarë mund të mësohet nga problemi,
- të marrë një vendim të pranueshëm,
- Mendoni për pasojat,
- pyesni se çfarë mund të mësoni nga kjo situatë.
Mësuam se çfarë, stresi është metoda kryesore e parandalimit dhe kontrollit të stresit. Është e pamundur të çlirosh plotësisht jetën nga situatat e vështira, mund t'i zvogëlosh efektet e dëmshme në trup.