1) . Pas çdo ore pune, ju duhet të merrni pushime për 10 ose 15 minuta. Në kohën e drekës, duhet të dilni nga zyra. Pas të gjitha, një pushim në vetvete nuk do të thotë që ju duhet të uleni stupidly ndezur në mur. Është vërtetuar se pjesa tjetër është një ndryshim i aktivitetit. Nëse nuk ka mundësi të largohesh nga vendi i punës, ngrihuni, pastaj shtrini, bëni disa ushtrime fizike.
2). Në fund të ditës, shkoni në 10 ose 15 minuta të kohës tuaj për të planifikuar biznesin ditën tjetër. Ndonjëherë, ju vijnë për të punuar, dhe ju nuk e dini se çfarë lloj biznesi ju duhet për të rrëmbyer. Një listë do të ndihmojë të shpëtoj kaosin në kokën time.
Ju duhet të bëni gjëra të rëndësishme së pari, pastaj jo shumë. Opsioni ideal do të ishte të bënin gjëra që në mënyrë ideale të merrnin nga 5 deri në 7 minuta, dhe pastaj të kryejnë të gjithë pjesën tjetër.
Sindroma e lodhjes është e njohur për çdo person. Kjo është një organizim i keq i vendit të punës, monotoni, punë e gjatë pa pushim dhe pushim të shkurtër, këta faktorë shkaktojnë lodhje.
Sindromet e mbingarkesës:
- Ndjeshmëri
- Sjellje
- Apatia
- Shëndeti i dobët
- Dhimbjet e muskujve
- Dobësi e përgjithshme.
Si të lehtësoni lodhjen në punë?
Ju duhet të planifikoni punën tuaj për të shmangur këto simptoma. Kushtojini vëmendje pozicionit tuaj, në nivelin e zhurmës rreth, në gjendjen e vendit të punës. Nëse hani në kompjuter, mos prisni, rrini në një karrige të pakëndshme, mos u habitni që keni probleme me shpinë.
Në gjysmën e dytë të ditës së punës, fillon një rënie në aktivitetin e punës. Por energjia mund të restaurohet duke stimuluar qarkullimin e gjakut në këmbë. Në themelet e këmbëve ka pika biologjikisht aktive që janë përgjegjëse për organet. Ju mund të bëni një masazh pak këmbë. Merrni një shishe të zbrazët dhe rrokullisni me këmbët tuaja në dysheme për 5 ose 7 minuta. Ky ushtrim do të shtojë energjinë tuaj dhe do të shtojë forcën. Një tjetër mënyrë do të jetë një imitues kompakt, ai do të ndihmojë në rikuperimin gjatë ditës së punës. Ekziston një shprehje e tillë si "paradoksi i pushimeve" kur pushon, sipas perceptimit subjektiv, fluturon, si një ditë, dhe pastaj në kujtime, një retrospektive, e ngopur me ngjarje të ndritshme.
Si mund ta riktheni fuqinë tuaj?
Klasë alternative. Nëse punoni kërkon shumë stres mendor, atëherë është e dobishme të bëni një stërvitje pak. Kjo mund të jetë një shëtitje e gjatë, punë në shtëpi, sporte. Takohuni me miqtë, shkoni në teatër, shkoni në kinema, bëni vetëm një shëtitje në park. Përshtypjet e reja do të përmirësojnë disponimin tuaj dhe do të ndihmojnë për të përballuar lodhjen.
Çdo pushim, nëse aktiv, rrit stabilitetin e trupit. Por kur aktiviteti fizik nuk mjafton, kjo çon në probleme të ndryshme, duke përfshirë lodhjen. Kur nuk ka kohë, ushtroni për të paktën 10 minuta në biçikletën stacionare.
Jepini vetes një gjumë të shëndetshëm normal. Shkuarja në shtrat, presin të flejnë 8, dhe në mënyrë ideale do të ishte mirë 10 orë gjumë. Shihni nëse keni dyshek të mjaftueshëm të rehatshëm, nëse qafa në këtë jastëk është djegur. Gjumi i këndshëm ndikon në cilësinë e jetës, duke përfshirë gjendjen shpirtërore dhe shëndetin.
Nëse keni një presion të ulët periodik të gjakut, i cili njihet si një hipotension në nerva, atëherë kjo mund të shkaktojë lodhje shumë të rëndë. Nëse ju ndiheni i trullosur, kur jeni në këmbë për një kohë të gjatë ose kur merrni një dush të nxehtë, shkoni në një ekzaminim neuropati për hipotension. Jep dorë nga cigare dhe alkooli. Zakonet e këqija sjellin vetëm lehtësim të përkohshëm. Ju duhet të ndihmoni trupin të përballojë lodhjen.
Merrni një dush të ngrohtë. Temperatura e ujit duhet të jetë 37 ose 38 gradë, kohëzgjatja e procedurës është 20 ose 25 minuta. Dush duhet të merret 1.5 orë pas ngrënies ose para ngrënies. Ekspertët thonë se ju nuk duhet të bëni një banjë çdo ditë. Në kohët e vjetra thuhet se madhësia e nxënësve, forca e jetës së personit, thotë nëse ato janë të hapura, atëherë trupi është plot energji dhe nëse nxënësit ulen, kjo ndodh kur energjia e lë atë, mund të jetë gjatë një sëmundjeje të rëndë, pleqërie.
Si të shpëtojmë nga lodhja me ushqim
Nëse njerëzit bëjnë pyetjen: "A jeni shumë të lodhur?", Shumica e njerëzve do të thonë po. Ne jetojmë në një kohë kur ka një ritëm shumë të lartë të jetës. Dhe kush nuk lodhet, nëse ai punon gjatë gjithë ditës dhe në mbrëmje ai është duke pritur për lojëra dhe klasa me fëmijët, duke pritur për punë të tjera shtëpiake, dhe kështu ju doni të gjeni kohë për të pushuar dhe gjëja juaj e preferuar. Gjendja dhe gjendja jonë mendore ndikojnë shumë në sasinë e energjisë që na është alokuar në ditë. Është gjithashtu e vërtetë që nëse niveli i energjisë jetësore është afër zero, atëherë gjendja nuk mund të jetë e mirë në asnjë mënyrë.
Si të shpëtojmë nga lodhja e vazhdueshme? Një gjumë i plotë, një dietë që përfshin produkte për të rritur energjinë vitale.
Mjetet e lodhjes
1. Përdorni kafeinë siç duhet
Nëse përdorni caffeine me shkathtësi dhe saktësi, ajo do të jetë një ilaç i mirë për lodhje. Për shëndetin, kafeina fillon të funksionojë pas 15 minutash, pasi ajo hyri në trup, dhe pastaj pas 6 orësh ka efektin e saj. Nëse kafeina hyn në trupin tuaj veç e veç nga ushqimi, atëherë do të ndjeni një shpërthim të fortë energjie, por pas një kohe të shkurtër, lodhja me fuqi të re do të zbresë mbi ju. Kjo ndodh për njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës. Por unë dua të shmang efektet anësore të kafeinës.
Këshilli. Shumica e njerëzve punojnë në maksimum në mëngjes, dhe pas 13.00 ajo zvogëlohet dhe lodhja grumbullohet. Kjo është koha më e përshtatshme për rimbushje. Nëse në këtë kohë në orën 13.00 ose në orën 14.00 për të marrë një dozë të vogël të kafeinës, atëherë ajo nuk do të ndikojë në gjumin e natës, dhe në kohën e mëvonshme të punës do të japë energjinë e nevojshme. Pini një çaj të fortë të gjelbër ose të zi. Në çajin e zi, kafeina është dukshëm më e vogël se çaji jeshil. Për të përdorur kafe për kafeinë nuk ia vlen, sepse përveç efekteve të saj pozitive, do të ketë një efekt negativ në trup.
2. Mos e kaloni ushqimin
Dini që çdo vakt është i nevojshëm për trupin që të sigurojë trupin me energji vitale. Sidomos ajo ka të bëjë me mëngjesin. Mëngjesi nuk duhet të përmbajë ushqim që shkakton përgjumje: shumica e perimeve, orizit, fasuleve, makaronave, patateve. Shpesh pagjumësia është shkaku i lodhjes kronike, e cila provokohet nga ushqimi që hamë për darkë. Për mëngjes, duhet të hani ushqime të pasura me fibra dhe të hani të paktën 5 gram proteina.
3. Mos harroni për proteina
Karbohidratet shkaktojnë përgjumje, qetësi, ndjenjë rehati. Proteinat e tradhëtojnë gjallërinë e trupit. Konsumi i proteinave nxit lirimin e tirozinës, e cila rrit aktivitetin mendor.
4. Është e nevojshme të rregulloni sasinë e ushqimit të konsumuar
Nëse është e mundur, mos hani karbohidratet e rafinuara (kjo është shumica e produkteve gjysëm të gatshme, drithëra, miell dhe ëmbël), mos e ngopni. Pas përdorimit të karbohidrateve të rafinuara, ato shkaktojnë një ndjenjë të letargjisë në një person, nuk sigurojnë ngopje reale dhe na bëjnë që të haim më shumë, me fjalë të tjera, të hahet. Pastaj në bark, qarkullimi i gjakut rritet për të siguruar ndihmë shtesë në procesin e tretjes, si rezultat, truri merr më pak oksigjen.
Këshilli. Ju duhet të hani 3 herë në ditë, dhe të bëni 2 snacks të lehta. Nëse shpërndani ushqimin me saktësi gjatë gjithë ditës, do të jetë një ilaç i shkëlqyeshëm për lodhje.
Si mund të shpëtoheni nga lodhja pas punës së një dite? Lodhja mund të reduktohet përmes ushqyerjes së rregullt dhe të rregullt. Shmangni ushqimet yndyrore të rënda, hani fruta të freskëta dhe perime, harroni për dieta të dobëta. Hani ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse dhe niseshte. Për të ruajtur tonin, merrni shellin e vezës pa filmin dhe vendoseni në pluhur, derdhni lëng limoni dhe merrni 1 lugë në ditë. Pas një vakt, pini lëng panxhar, dhe gjatë ditës, ujë të kripur dhe kalcium.
Pas një dush të këndshëm dhe të ngrohtë, qëndroni pak të qetë dhe të vetëm, mendoni për diçka të këndshme, përqendrohuni tek vetja 10 ose 15 minuta. Pastaj ju mund të relaksoheni dhe lehtësoni lodhjen.
Mos e vononi biznesin tuaj në kutinë e gjatë. Ne jemi kaq të ndërgjegjshëm saqë çdo problem i pazgjidhur na pengon të jetojmë 24 orë në ditë, është në nënndërgjegjshmërinë tonë dhe natyrisht merr energji. Dëgjoni këto këshilla dhe pastaj do të heqni qafe lodhjen.