Nëse muskujt vaginale janë elastike, mund të thuash se ke qenë me fat, por me lindjen e foshnjës, kjo situatë do të ndryshojë. Gjatë punës, muskujt do të shtrihen dhe dobësohen. Përcaktoni dobësinë e muskujve dhe veten. Tipari kryesor është se është pothuajse e pamundur të mbash urinën. Ndoshta shfaqja e dhimbjes me menstruacion, madje edhe orgazma në shtrat do të ndalet.
Lindja e fëmijës do të ndihmojë në stërvitjen
Fëmijët tanë hyjnë në botë përmes vaginës, kjo është për ta si dyert për një jetë të mrekullueshme. Por që këto dyer ishin në gjendje jo vetëm për të hapur, por edhe për të mbyllur, ju duhet t'i përshtatni ato. Obstetrit gjithmonë ju tregojnë se si të silleni gjatë punës, ku të shtyni, dhe ku të pushoni. Por gratë që nuk i kanë trajnuar më parë muskujt, nuk kanë gjasa të kuptojnë atë që duan. Gjatë punës, gratë bëhen shumë të theksuara, për shkak të së cilës mitra hapet dobët. Është e nevojshme për t'u çlodhur në të kundërtën, dhe pastaj ndjenjat e dhimbjes dukshëm dobësohen. Periudha kur përpjekjet fillojnë gjatë punës, zgjasin deri në 10 minuta. Në këtë fazë, ju duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur për të shmangur këputjen e qafës së mitrës. Tjetra, dëgjoni obstetër, dhe sa më shpejt që ata ju them që të shtyni, merrni frymë thellë dhe mbani frymën tuaj. Muskujt tkurren dhe në momentin e daljes muskujt e vaginës dukshëm qetësohen.
Sapo të duket koka e foshnjës, nuk është më e nevojshme të shtyhet. Përndryshe, mund të provokosh një këputje vaginale. Nëse ka një këputje, të relaksoheni, ai do të ndihmojë mjekun që t'ju qep. Duke bërë ushtrime për muskujt tuaj, ju do të sjellni më shumë kënaqësi për bashkëshortin tuaj dhe do të kurseni shëndetin tuaj.
Ushtrime për trajnimin e muskujve të vaginës
Tani unë do të doja të flas për ushtrimet vetë. Ata quhen ushtrime Kegel. Pjesa e parë e ushtrimeve duhet të jetë e njohur për të gjithë. Para së gjithash, ata kishin për qëllim përgatitjen e një gruaje për lindje, për trajtimin e mosmbajtjes. Për të arritur rezultatet më të mira në një kohë të shkurtër, nuk duhet të jeni dembelë dhe t'i bëni ato çdo ditë.
Mësoni të ndjeni muskujt vaginale. Kur urinoni, mbajeni urinën për një kohë. Kështu, muskujt tuaj të hyrjes në vaginë do të tensionohen.
Nga ana tjetër, shtrydh muskujt e sfinkterit dhe vaginës. Bëni këtë shpejt, duke përsëritur deri në 20 herë. Pastaj ju mund njëkohësisht të trajnoni muskujt dhe frymëmarrjen. Në daljen e tendosje muskujt vaginale, pastaj relaksohuni atyre. Në mënyrë të ngjashme, me muskujt e sfinkterit.
Për stërvitjen tjetër, mund të kërkoni ndihmë nga bashkëshorti / ja juaj. Gjatë marrëdhënieve seksuale, përpiquni të shtyni muskujt vaginorë me muskujt e brendshëm të vaginës. Ky ushtrim jo vetëm që do të jetë i dobishëm, por do të sjellë kënaqësi të madhe për të dy.
Qëndroni dhe rregulloni shpinën. Përhapni këmbët tuaja nëpër gjerësinë e shpatullave tuaja dhe vendosni krahët në hips tuaj. Filloni të përkuleni duke përkulur gjunjët. Uluni, mbajeni për disa sekonda.
Ushtrimet jo domosdoshmërisht kryejnë të gjitha së bashku, ju mund të zgjidhni një gjë për veten tuaj dhe të trajnoni muskujt. Filloni të ngarkoni menjëherë pas shkarkimit nga spitali. Gjithashtu ndodh që asnjë nga trajnimet nuk ndihmon. Atëherë ju duhet të kërkoni këshilla nga gjinekologu juaj. Pas ekzaminimit, ka të ngjarë që ai të dërgojë për kirurgji. Pas një lindjeje të vështirë me pushime në shtëpi, është e pamundur të rivendosësh muskujt, prandaj ndodh ndërhyrja kirurgjikale. Koha e operacionit është vetëm disa minuta. Kjo procedurë është absolutisht pa dhimbje. Thelbi i operacionit është se kirurgja lidh fibrat e thyera të muskujve. Tjetra, ju gjithashtu duhet të kryeni ushtrimet e përshkruara. Para se të filloni të gjitha ushtrimet, edhe njëherë përpiquni të ndaloni urinën në tualet. Përsëriteni këtë sa herë që shkoni në tualet.
Mos filloni klasa me ato ushtrime në të cilat keni nevojë të shtyni veten, sepse nuk dini saktësisht se çfarë është me muskujt tuaj.
Ushtron Kegel - 2 mënyra të trajnimit
Shumë burime interpretojnë ushtrimet e Kegel në mënyra të ndryshme. Këtu është një shembull tjetër se si t'i kryejmë ato:
Shtrëngoni muskujt e vaginës dhe numëroni në 5, pushoni dhe numëroni përsëri. Përsëriteni deri në 10 herë.
Me shpejtësi të madhe, tendosni dhe relaksohuni muskujt. Por jo më shumë se 10 herë.
Vizatoni në muskujt e vaginës dhe imagjinoni se mbani një objekt dhe mos e lini të dilte. Pika në 5 relaksohuni. Përsëriteni 10 herë.
Një plus i madh i të gjitha ushtrimeve që ju mund t'i bëni ata jo vetëm në shtëpi, por edhe duke qenë në punë ose në autobus. Në fillim të ushtrimeve, muskujt e vaginës mund të sëmuren, ato mujore mund të vijnë herët dhe mund të lindin emocione.
Mos jini dembelë, sepse mbi të gjitha ju intereson shëndeti juaj!