Si të merrni formë pas lindjes?

Dieta është:
1. Hiqni plotësisht të gjitha ushqimet yndyrore, duke përfshirë mishin yndyror, patatet, bananet, ëmbëlsirat, sheqerin, të gjitha miellët, për të balancuar dietën me ushqime me kalori të ulët.

2. Çdo ditë për të ngrënë 1 kilogram lakër, ajo përmban acid tartrons, i cili djegiet yndyrnat mjaft efikase.

3. Mundohuni të mos hani pas orës 19.00, nëse ndien një urinë të fortë, pastaj pini një gotë kos të yndyrshëm ose një gotë uji. Pastaj çdo gjë do të bëhet një zakon, të mësohet me trupin dhe nuk do t'ju torturojë. Pini shumë ujë çdo ditë, së paku 2 litra ujë, largon nga trupi të gjitha të panevojshme. Kur ka dëshirë për të ngrënë, atëherë kullimi i ujit do ta shuajë oreksin.

4. Pavarësisht nga përmbajtja kalori e ushqimit, ju duhet të hani atë shpesh dhe në pjesë të vogla. Mos kini frikë nga ndonjë ndjesi dhe vuajtje të pakëndshme, vetëm trupi juaj është rindërtuar. Gjithkush i nënshtrohet një periudhe perestrojke, e cila zakonisht zgjat dy javë. Pastaj do të jetë më e lehtë. Duket sikur ishte një frymë e dytë, një ndjenjë gëzimi dhe ndjeshmërie. Ju duhet të ndiqni programin tuaj, mos lejoni pushimet, përndryshe ju duhet të filloni nga e para.

Faktorët që ndikojnë në restaurimin e figurës :

- motive;

- Ushqimi i balancuar;

- Nëse mbani një fashë postnatal, dhimbja e shpinës ulët do të ulet, ajo do t'ju lejojë të tërheqni stomakun tuaj;

- Një mënyrë pasive për të hequr paund shtesë është të ushqehet me gji një fëmijë për një kohë të gjatë.

Motivi kryesor .
Aktiviteti njerëzor kontrollohet nga nënndërgjegjeshëm me 97%, dhe vetëm 3% janë aktivitete të vetëdijshme. Nëse mendja nënndërgjegjese futet me diçka, atëherë në çdo aktivitet është e mundur të arrihen rezultate të mëdha, kjo vlen edhe për ndryshimet në parametrat e trupit. Shpesh ata që duan të humbin peshë, të marrin formë, munden, sepse për vete ata vendosin një synim që është e vështirë të arrihet, është humbja e peshës me 10, 20 dhe kështu me radhë në kilogram. Nëse mendja nënndërgjegjëse jepet një instalim i tillë, ai nuk do të dëshironte të shtypte dhe të humbiste furnizimet, të cilat vështirë se janë nxjerrë.

Mund të mashtrosh nëse vendos një objektiv të thjeshtë, humb një kilogram. Dhe kur ky kilogram shkon larg, ju duhet të vendosni një objektiv të ri, të humbni një kilogram, dhe kështu me radhë derisa të pëlqeni shifrën. Për nënndërgjegjeshëm për të dhënë instalimin shkruani në fletën e letrës qëllimin tuaj dhe varni fletë në një vend të shquar. Kështu, ky mbishkrim do të bëjë që sytë tuaj të duken të vështirë dhe pastaj gradualisht do të depërtojnë në nënndërgjegjeshëm tuaj. Pranë tryezës së ngrënies, varni një pasqyrë, dhe kur hani, shikoni në atë, ju mund të besoni, ju do të hani shumë më pak.

Ushqimi i duhur ose dieta .

Një dietë për ata që duan të humbin peshë .

- Ju duhet të kufizoni veten në ëmbëlsira dhe produkte buke. Nëse jeni duke ushqyer me gji, ato nuk janë të dobishme për foshnjën dhe formojnë një shtresë yndyrore.

- Hani jo më shumë se 200 gram ushqim për vakt, sepse substancat e tepërta do të ruhen në rezervë.

- Bjerini në gjumë në stomak bosh, mos hani 4 orë para gjumit. Gjatë gjumit, trupi djeg yndyrn intensivisht, prandaj mos e ndërhyni me të.

- Gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, pini më shumë lëngje (çaji, lëngu, uji), uji heq produktet e prishjes nga trupi, dhe ata nuk do të grumbullohen në të dhe helmojnë trupin.

- Ju duhet të praktikoni në stomak bosh (tre orë pas ngrënies), kështu që trajnimi do të jetë më efektiv.

- Në të njëjtën mënyrë, pas trajnimit, ju duhet të përmbahen nga të hahet, pritni disa orë. Sepse gjatë stërvitjes dhjami fillon të digjet, vazhdon pas mësimeve për 2 orë. Nëse hani pas klasave, atëherë efektiviteti i klasave do të ulet.

Parimet e trajnimit .

- Për të formuar një siluetë të bukur që ju duhet të kombinoni stërvitjet që djegin yndyrë të tepërt dhe ushtrime forcë, ata do ta bëjnë trupin tuaj elegante dhe të mençur.

- Çdo stërvitje fillon të djegë dhjamin, kur ju keni një impuls prej 120 rrahje në minutë, një impuls i tillë ndodh kur ecni shpejt. Nëse impuls është më i madh, atëherë masa e muskujve digjet.

- Kryerja e ushtrimeve në shtyp, ne ndjekim frymën e duhur, por mos e vononi atë. Ne bëjmë përpjekje dhe frymë përmes gojës, çlodhi dhe nxjerrim përmes hundës. Si rezultat i veprimeve të tilla, efikasiteti i ushtrimeve rritet. Në djegien e yndyrës, oksigjeni është i përfshirë, duhet të jetë e mjaftueshme për trupin.

- Mos u çlodhni dhe mos shtrihuni në dysheme, kur ne i përsërisim lëvizjet, prekni vetëm dysheme me thikë ose shpatulla dhe ngrini përsëri këmbët ose supet.

Ushtrime.

Për muskujt e poshtëm të shtypit .
Ne shtrihemi në dysheme, këmbët drejt, duart bjerë përgjatë trungut. Ngrini këmbët në një kënd për të ndier një tension të fortë në bark. Gjunjët qëndrojnë drejt. Ne ndjekim frymën. Ne thithim përmes hundës dhe nxjerrim përmes gojës.

Për muskujt e barkut të zhdrejtë.
Nga muskujt e zhdrejtë të barkut, shtypi dhe gjendja e belit varen.

Ne rrinim në dysheme. Ne bëjmë gjunjët, ulim pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, vendosim brushat mbi shpatullat tona. Qafa është e shtypur në kraharor dhe lëvizja e lëmuar e torsos do të heqim shpatullat nga dyshemeja. Gjysma e poshtme e shpinës nuk ngrihet nga dyshemeja. Ngadalë ulni pjesën e sipërme të shpinës në dysheme, shikoni frymën. Ne thithim përmes hundës dhe nxjerrim përmes gojës.

Për mollaqe .
Shtrihuni në shpinë, këmbët bëhuni në gjunjë, shtrihuni përgjatë trungut të krahut. Ne zgjasim këmbët tona dhe ngadalë ngremë pelvis lart, dhe pastaj poshtë.

Përfundimisht, për të ardhur në formë pas lindjes, ne bëjmë një kompleks të përditshëm të stërvitjeve, hanë ushqime me kalori të ulët, udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme dhe më pas vijnë në formë pas lindjes nuk do të jetë shumë e vështirë.