Si të jetosh, nëse nuk ka forcë dhe nuk dua asgjë

Çdo person përjeton një shtet në jetën e tij, kur kuptimi i ekzistencës është i humbur, përfshin një dëshirë të padurueshme, ngjyrat e botës zhduket, dhe dikush dëshiron ta shmangë këtë botë ose ta fshijë atë nga fytyra e tij. Zhdukja e shpretkës është se ajo sucks si një moçal, dhe sa më shumë që ju rri në të, aq më shumë tërheq. Khandra kthehet në apati, apati - në depresion, dhe depresion - në një mungesë vullneti për të jetuar. Si ta tejkaloni këtë gjendje dhe të ndaloni zi për veten tuaj dhe jetën tuaj të dështuar?

Ka një rrugëdalje. Psikologët kanë në metodat e tyre të provuara të arsenalit për të luftuar pasojat e shpretkës. Por së pari le të shohim shkaqet dhe pasojat e saj. Armiku duhet të dihet personalisht. Me miqtë është gjithmonë më e lehtë për të negociuar sesa me të huajt. Dalja nga gjendja e "mungesës së mungesës" do të ndihmojë teknika të veçanta të zhvilluara nga praktikuesit e psikologëve. Ata do t'ju mësojnë se si të merreni me depresionin dhe t'ju tregoni se çfarë të bëni, kur duart tuaja të zbresin, ju nuk keni energji dhe dëshirë të mjaftueshme për të jetuar.

"Virusi" i shpretkës

Ku vjen kjo lodhje nga jeta? Shkencëtarët thonë se prirja për shtetet depresive është trashëguar. Megjithatë, predispozicioni gjenetik gjurmohet vetëm në 40% të rasteve, pjesa e mbetur prej 60% bie mbi faktorë të tjerë. Për fat të mirë, edhe shpretka e trashëguar është e shërueshme. Por, para se të vazhdoni të eliminoni pasojat, është e nevojshme të kuptoni shkaqet e mundshme që i krijojnë ato. Psikologët shoqërojnë apatinë me jetën për gjashtë arsye kryesore:

1. Stresi.
2. Beriberi.
3. Dietë.
4. Ndërhyrja mentale.
5. Ngarkesa fizike.
6. Pritja e barnave.

Trajtimi i humorit të keq

Me arsye të dukshme u zbulua. Shumica e tyre mund të eliminohen pa iu drejtuar specialistëve. Por, çfarë të bëjë me provokatorët e pavetëdijshëm të depresionit, të cilat nuk mund të merren "pa përkrahje"? Shpesh vendosin motin për humor. Në psikoterapi, ka metoda që lejojnë mendjen e nënndërgjegjeshëm të "pastrojë ujin" dhe të shfaqë shkaqet e vërteta të shpretkës. Psikologët thonë se shumë njerëz që janë në depresion janë të mbërthyer në një situatë të vështirë të jetës dhe nuk shohin një rrugëdalje prej tij. Praktikanti i terapistit të artit Elena Tararina ka zhvilluar një teknikë autori që ndihmon pa traumat për psikikën të jetojë një histori negative të jetës së saj dhe të transformojë ndjenjat destruktive në ato krijuese.

Teknika "Duke tërhequr Depresionin me vajin e vegjël"

Teknika është të përshkruani përvojat tuaja dhe jo me lapsa ose ngjyra të zakonshme, por me vaj. Vaj i zakonshëm i lulediellit. Unike e kësaj metode është se vizatimi me një material plastik të butë dhe transparent ju lejon të mos mendoni për cilësinë dhe domethënien e figurës dhe zhytni plotësisht veten në përvoja. Kjo teknikë quhet terapi arti dhe përdoret për të trajtuar kushtet depresive. Kjo ju lejon të gjeni dhe të neutralizoni kauzën e shpretkës, decifikoni ndjenjat destruktive, përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe madje ndryshoni jetën. Për të nxjerrë ndjenja do të nevojiten fletë të hollë letre, vaj luledielli dhe pupla pambuku.

1. Krijoni një atmosferë që qetëson shpirtin tuaj: temjan të lehta, vendosni muzikë të qetë ose fikni gjithçka dhe ndizni heshtjen.
2. Lejo veten të gërmoj në atë gjendje negative që ju privon nga forca dhe vitaliteti. Jetoni mentalisht dhe në detajet më të detajuara situata ndërhyn në paqen tuaj.
3. Përqëndrohuni në emocionet. Le të flasin dhe të flasin për veten tuaj (bërtas, betohem, duroj) nëse ata e kërkojnë këtë.
4. Transferoni përvojat tuaja në letër dhe vizatoni ato "monstra" që krijojnë të gjitha ndjenjat tuaja shkatërruese.
5. Sillni vizatimin në dritare dhe skanoni atë me pamjen tuaj "x-ray". Kjo është "pamje" me diagnozën e shpirtit tuaj të sëmurë.
6. Bëni një diagnozë të plotë të fotografisë: emërtoni atë; Përshkruani atë që shihni në letër; mendoni nëse është e mundur të shtoni detaje në vizatim që do të zvogëlojë tensionin në të. Korrigjoni ose shtoni diçka që do ta bëjë fotografinë më pozitive.

Kryeni teknikën çdo herë që bini në kurthin emocional, humbni forcën dhe kuptimin e jetës.

Teknika "Ndërgjegjësimi me tre minuta"

Kjo teknikë do të lehtësojë ankthin, ju lejon të kuptoni veten "këtu dhe tani", rrjedh nga një "vetëkënaqje" e pakuptimtë dhe një shtet ku duket se çdo gjë është e pashpresë keq. Ndryshimet në gjendjen shpirtërore që ju do të ndiheni pas sesionit të parë. Me përdorimin sistematik të teknologjisë, gjendja juaj mendore është tërësisht e normalizuar.

1. Uluni të sheshtë, por të lirë. Ji i sigurt në trupin tënd.
2. Përqëndrohuni në mendimet tuaja, por mos u shqetësoni për to, por vetëm shikoni ata të notojnë një nga një. Kështu që krijoni një distancë midis vetes dhe mendimeve tuaja.
3. Kuptoni ndjenjat tuaja, në të cilat jeni mbërthyer dhe tani po përjetoni dhimbje, zhgënjim, zemërim, fyerje, etj. Mos i mohoni ato dhe mos i rezistoni. Njihni për ta të drejtën për të qenë.
4. Ndjeni trupin tuaj. Vini re se si ndihet në këtë moment. Pranoji ato, edhe nëse është tension i pakëndshëm, ngurtësi, dobësi, tronditje nervore etj.
5. Eksploroni frymëmarrjen tuaj. Ndjeni se si, gjatë frymëmarrjes, gjoksin, barkun lëviz, ndërsa ajri kalon përmes hundës, gojës dhe mbush mushkëritë.
6. Përqendrohuni në trupin tuaj si një e tërë. Pranoni ndonjë siklet, kudo që është - në muskujt, frymëmarrjen, organet e brendshme. Me vetëdije hiqni tensionin nga "frymëmarrja" në një jetë të re dhe energji të re. Dhe duke marrë frymë, lironi gjithçka që sjell shqetësim. Përsëriteni derisa të ndiheni të lehtësuar.
7. Kryerja e teknikës, ju nuk keni nevojë të bashkangjiten në tre minuta. Mund të zgjasë për aq kohë sa ju duhet të relaksoheni. Gjëja kryesore, mos harroni të aplikoni atë kur ndiheni impotencë, presion, stres, ose nuk mund të heqni qafe mendimet e ngulitura negative.

Teknikat e propozuara janë një mënyrë e provuar për të hyrë në një pozicion pozitiv kur çdo gjë është e keqe. Mos jini shumë dembel për t'i përjetuar ata në gjendjen tuaj depresive, dhe ata do të bëhen psikoterapeutë tuaj në shtëpi, të cilëve ju mund të adresoni në çdo moment të vështirë në jetën tuaj.