Si të mos qaj kur me të vërtetë dëshironi të ushtroni
Psikologët këshillojnë që të përqëndrohen në frymëmarrjen në momentet e zgjimit emocional. Ju mund të keni vënë re se kur doni të qani nga fyerja, frymëmarrja juaj bëhet e hutuar dhe përshpejton, dhe në momentet e stresit ose frikës intensive nuk do të keni edhe ajër të mjaftueshëm për një kohë. Për të qetësuar veten - ju duhet të qetësoni frymëmarrjen tuaj. A mendoni se jeni gati të qani? Ngrini mjekrën tuaj dhe hidhni pak frymë thellë përmes hundës tuaj, duke dalë nga goja juaj. Në këtë mënyrë ju mund të hiqni qafe të ashtuquajturën gungë në fyt. Mundohuni të numëroni lëvizjet tuaja të frymëmarrjes, imagjinoni se si ajri mbush mushkëritë tuaja. Një grumbull i pakëndshëm në fytin tuaj do të ndihmojë për të hequr disa gllënjka të ujit ose çaj të ftohtë. Nëse nuk ka lëngje afër: gëlltit disa herë. Dhe mos harroni për frymëmarrjen.
Nëse lotët po mbulojnë tashmë sytë, ndizni ato. Nuk ia vlen të fshij sytë në mënyrë eksponenciale, çfarë tjetër të mirë do të shkatërroni përbërjen tuaj! Shikoni poshtë, pastaj ngrini sytë lart, hidhini një sy drejtë dhe majtë. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë derisa lotët janë zhdukur. Disa psikologë ju këshillojnë t'i mbuloni sytë për disa sekonda.
Ju gjithashtu mund të shkëpusni veten nga mendimet e pakëndshme duke bërë disa veprime fizike. Për shembull, ju mund të kafshoni buzën tuaj ose të grisni grushtin tuaj. Por, mbani mend se ju nuk duhet të ndjeni dhimbje, vetëm siklet të butë, të aftë për të përkthyer vëmendjen tuaj. Nëse ka një person pranë të cilit keni besim, ose dikush që është i vetëdijshëm për gjendjen tuaj psikologjike - pëllëmba juaj mund të bëhet mbështetja e tij.
Zhurmë, nga rruga, gjithashtu ndihmon për të qetësuar! Përveç kësaj, ju nuk mund të qani dhe të yellit në të njëjtën kohë! Ushtrimet fizike janë shumë efektive dhe do të shkojnë në sistemin tuaj nervor për të mirë!
Si t'i përgjigjem saktë një fyerje, lexo këtu .
Si të mos qaj në një moment të parëndësishëm - ushtrime psikologjike
Për të mos qarë në kohë të gabuar, mendoni për diçka që do të marrë të gjithë vëmendjen tuaj. Si për zgjidhjen e një problemi matematikor në kokë apo përsëritjen e tabelës së shumëzimit? Jo vetëm që do të përqendroheni në atë, ashtu edhe të bëni punën e trurit të majtë, i cili është përgjegjës për operacionet kompjuterike. Emocionet - kontrollon të drejtën; duke stimuluar punën e të dy hemisferave të trurit, ju mund të bllokoni efektivisht rrjedhën emocionale. Nëse matematika nuk është kali juaj, mbani mend fjalët e këngës suaj të preferuar ose madje edhe uji për veten. Melodi duhet të jetë kënaqësi dhe fjalët e këngës janë pozitive.
Metoda e dytë psikologjike është më e ndërlikuar, por më efektive. Ju duhet të mbani mend diçka qesharake. Natyrisht, të përqendrohesh në diçka pozitive, kur lotët vijnë tek sytë tuaj - kjo nuk është një gjë e lehtë. Psikologët këshillojnë në një rast të tillë që të dalin me mend dhe të mbajnë në mend një listë shaka nga filmat ose situatat qesharake nga jeta juaj që ju do të mbani mend në momentet e përvojës emocionale. Mundohuni të buzëqeshni!
Motivoni veten të mos qani! Për shembull, "nëse paguaj, shefi do të mendojë se jam i dobët" ose "njerëzit e panjohur do të shohin se nuk di si të sillen në duart e mia". Tregoni veten se jeni të fortë dhe tani është e rëndësishme ta provoni!
Mos mendoni për atë që ju ka mërzitur. Po në lidhje me filmin që donit të shihnit për një kohë të gjatë? Dhe ndoshta ka një libër të palexuar në raft - është koha për të marrë atë! Nëse preferoni një mënyrë jetese aktive - shkoni për një shëtitje ose në stadium! Ushtrimet fizike kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin. Gjëja kryesore nuk është të torturoheni me mendime për atë që ju bën të qani. Tregoni veten: situata është e tillë dhe unë duhet të pajtohem me të. Mos e fajësoni veten për ndonjë gjë. Duke ulëritur në punë - kjo nuk do të thotë që ju duhet të fajësoni për diçka, ndoshta shefi thjesht ka një humor të keq! Një burrë u zemërua, sepse ai ishte prerë nga një farë rruge në rrugë.
Tani e di se si të mos qaj, nëse dëshiron. Ji i fortë!