E vërteta e vërtetë: të gjitha sëmundjet vijnë nga nerva, pagjumësia është gjithashtu pasojë e mbingarkesës nervore. Një pasojë e dëmshme e pagjumësisë është një sosje e rëndë e tërë trupit, dhimbje koke të shpeshta dhe marramendje, përkeqësimi i traktit gastrointestinal, përkeqësimi i shëndetit të lëkurës, që pasqyrohet qartë në dukje. Sa më shpejt të jetë e mundur të biesh në gjumë, duke aplikuar mjetet popullore, do të jetë i interesuar në një rast të tillë të shumë njerëzve që vuajnë këto shenja.
Koncepti dhe shkaqet
Le të përkufizojmë së pari konceptin e "pagjumësisë" dhe simptomave të saj. Pagjumësia nënkupton shqetësimin e gjumit, shprehur në vështirësinë e rënies së gjumit. Shkaku më i zakonshëm i këtij fenomeni është barra e vazhdueshme socio-psikologjike e njeriut. Një arsye tjetër e rëndësishme është shkelja e ritmit të gjumit dhe zgjimit, për shembull, në punën e ndërrimit, kur kushtet e orarit të punës kërkojnë këtë shkelje. Shpesh, këto çrregullime prekin adoleshentët, arsyeja është që të ulen para monitorimit të kompjuterit gjatë natës, kështu që ritmi i gjumit dhe zgjimi i tyre është i shqetësuar: gjatë gjithë natës para kompjuterit, gjumi në mëngjes para drekës apo edhe 24 orë pa gjumë nëse shkon në shkollë në mëngjes. Kjo vlen jo vetëm për adoleshentët, por edhe për shumë të rritur, gjë që kthehet në zakon. Ndotja urbane e zhurmës, konsumimi i tepërt i alkoolit, ushqimet yndyrore, gjithashtu çon në mungesë të gjumit.
Cilat janë metodat e vetë-trajtimit në këtë rast?
Mënyra më e thjeshtë dhe më e përhapur për të arritur të bjerë shpejt në gjumë është përdorimi i ilaçeve hipnozë. Megjithatë, ato nuk e eliminojnë vetë eliminimin e problemit, por vetëm e bëjnë ëndrrën më të fortë për një periudhë të caktuar kohore. Efekti i dëmshëm anësor i të gjitha këtyre ilaçeve është zhvillimi i zakonit të trupit ndaj tyre, kur ata nuk kanë më efektin e zakonshëm hipnozë mbi të. Si rezultat, kërkohet një dozë në rritje e pilula gjumi, e cila mund të çojë në helmim dhe hospitalizim urgjent të pacientit për të shpëtuar jetën e tij! Gjithashtu, droga hipnotike dhe qetësuese kontribuojnë në shkeljen e fazave të caktuara të gjumit të lëvore cerebrale. Kjo është arsyeja pse këto metoda të trajtimit të pagjumësisë vetëm fshehin problemin për një kohë të caktuar, por nuk ndihmojnë që ajo të eliminohet. Ju mund t'i hani ato në raste ekstreme dhe për një kohë të kufizuar.
Këshilla
Rregullat e para të thjeshta për trajtimin e pagjumësisë: mos hani sasi të mëdha ushqimi, si dhe yndyrna dhe mishi (siç dihet, mishi ka një efekt emocionues në sistemin nervor qendror), si dhe pije emocionuese si kafe, çaj të fortë, kokainë dhe të tjerët. Nuk duhet, në përgjithësi, të pinë shumë lëngje gjatë natës. Trupi duhet të punojë shumë, në veçanti, veshkat për përpunimin e tij, gjë që çon në nxitjen e urinimit të shpeshtë dhe më pas të mos flejë. Nëse rregullisht pini ndonjë ilaç në mbrëmje, lexoni me kujdes përbërjen në shënim ose pyesni mjekun tuaj: nëse këto tableta përmbajnë kafeinë ose substanca të tjera eksituese.
Mësojini trupit tuaj të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, atëherë do të jetë më e lehtë për të që të dorëzohet në ekipin e planifikuar për të "bjerë në gjumë". Para se të shkoni në shtrat, ju mund të shikoni TV: transmetoni ose filmat zbavitës të zhanrit ose diçka të këndshme, për shpirtin. Përjashto shikimin e natës së filmave të tmerrit, thrillers, filmave të veprimit dhe të gjitha që tmerron dhe nxisin sistemin tuaj nervor. Në vend të kësaj, lexoni një libër të mirë përpara se të shkoni në shtrat, bëni yoga, të relaksoheni me ushtrime të frymëmarrjes, të dëgjoni muzikë harmonike për relaksim. Tingujt e natyrës, të tilla si: zhurma e shiut, shushurimi i gjetheve, shfletimi i detit, përshtatet vetëm. Gjithashtu, një banjë e ngrohtë para gjumit, ndoshta me shkumë ose vajra, që përmbajnë aroma të këndshme që nxisin relaksimin. Ecja në mbrëmje në ajër të hapur do të kontribuojë gjithashtu në lodhje, gjë që do të shtonte shanset për të rënë në gjumë.
Dyshekja në krevat duhet të jetë mjaft elastike, të përshtatet me lëvizjen e trupit, linens të bëra nga fibra natyrore që thithin lagështi më të mirë. Pozicioni më i përshtatshëm i trupit për të fjetur është në anën e pasme, duke i shtrirë krahët përgjatë trupit. Nuk rekomandohet të fle në anën e majtë, pasi zemra është e shtrydhur. Gjithashtu, nuk është e parëndësishme për të ventiluar dhomën para se të shkoni në shtrat, nuk ka oksigjen të mjaftueshëm në dhomën e zënë, e cila parandalon një qetësi, madje edhe frymëmarrje dhe, rrjedhimisht, fle. Frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e ngadaltë, relakson dhe përshtatet në paqe. Siç rekomandohet në mjekësinë orientale ayurvedike, është e dobishme për rregullimin e gjumit për të marrë frymë përmes flegrës së majtë, një frymëmarrje e tillë përshtatet për të pushuar. Dhe për të drejtën, përkundrazi, për zgjimin.
Mjetet juridike popullore
Një nga mjetet më të thjeshta dhe më të kuptueshme është një qumësht i qumështit të ngrohtë me mjaltë para se të flejë, faktori psikologjik ende luan një rol këtu, domethënë, duhet të besojmë se do të ndihmojë me të vërtetë të bjerë në gjumë. Teas qetësues bimor janë gjithashtu të mira. Në radhë të parë është sigurisht rrënja e mirënjohur e valerian, pastaj lulet e livando të thata, çaj limonit, gjethet e muzgut, patat e ëmbël dhe të tjerët.
Një nga mjetet më të vjetra të testuara popullore për pagjumësinë në pothuajse të gjitha vendet e botës është rekomanduar si një pilulë e lehtë e gjumit. Megjithatë, kjo recetë vepron në njerëz të ndryshëm në mënyra të ndryshme. Vetëm 30-50 g verë mund të përshpejtojë fillimin e fazës së rënies së gjumit. Gratë shtatzëna ky ilaç popullor është kundërindikuar.
Gjumi i fortë dhe i shëndetshëm kontribuon në përdorimin e një flete qepësh për natën.
Gjithashtu bien në gjumë, duke përdorur mjetet e mëposhtme, është e mundur dhe me ndihmën e vajit të livandës, i njohur për pronat e tij qetësuese. Shtoni në një banjë të ngrohtë, rruajini atyre uiski para shtratit ose varni një qese mbi shtrat me lule të thata të livandës, dëllinjës, balsamit të limonit, nenexhik, atëherë një gjumë i fortë nuk do të zgjasë shumë.
Gjëja kryesore, kuptoj me arsyet e tensionit nervor, qoftë në familje apo në punë. Është ankthi dhe mbingarkesa mendore që na pengon të bjerim në gjumë dhe të shohim ëndrra të këndshme.