Siç doli, mungesa e gjumit excites jo vetëm nervat , por edhe ... oreks - të tilla është mekanizmi neurobiologjik ndërtuar në nga natyra e mençur në trupin tonë. Në të gjitha, hormonet duhet të fajësohen. Këtë herë ne po flasim për një palë të pandashme të ghrelin dhe leptin. E para është formuar në stomak dhe është përgjegjës për ndjenjën tonë të urisë, dhe e dyta prodhon qeliza yndyrore, prandaj është përgjegjëse për ndjenjën e ngopjes. Dhe tani imagjinoni një pamje të tillë: ju vetë gëzoheni për disa netë pa u ndalur, duke festuar, për shembull, Vitin e Ri. Si zakonisht, në tryezë - të gjitha më të shijshme, në frigorifer - shumë.
Fuck - mos mohoni veten asgjë! Ju nuk refuzoni, ngushëlloni veten me mendimin se netët pa gjumë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur një sasi të jashtëzakonshme të kalorive. Por trupi ynë nuk është budalla që të heqë dorë nga "puna e ndershme" e akumuluar për një jetë të shëndetshme. Ka shpenzuar - të kompensohet mirë. Pas dy netëve pa gjumë, niveli i leptinit (ndjesia e ngopjes) zvogëlohet pothuajse 5 herë dhe niveli i grelenit (ndjenja e urisë) rritet me një të katërtën. Prandaj uria e pashpjegueshme! Dhe kështu është diçka, kur mund ta mbytësh, vetëm me të gjitha gjërat e padobishme si proshutë dhe ëmbëlsira. Ajo që është gjithashtu mjaft e kuptueshme: produktet me kalori dhe me intensitet të lartë në kuptimin tonë janë në gjendje të mbushin trupin më shpejt dhe më të besueshëm.
Dhe çfarë qëndron prapa kësaj? Është e qartë se - mbjellja e tepërt dhe e pakëndshme në formën e faqekuqve të pështirë, mjekër të dytë, rrudhave në bark, "veshë" në pikat e pesta të dashur. A keni nevojë për këtë? Nuk ka? Pastaj lexo dhe mbaje mend për kujtimin ...
... Kodi i përgjumur
Ashtu si çdo kod vetë-respektues, i përgjumur është i ashpër, por është i drejtë dhe përbëhet nga disa pika bazë. Le të lexojmë të gjithë listën!
Mos harroni se nevoja për gjumë është një gjë thjesht individuale. Disa njerëz nuk kanë nevojë për më shumë se katër orë për të fjetur plotësisht, dhe të tjerët mund të flenë dhjetë orë rresht, të zgjohen dhe të thonë: "Unë dua më shumë!".
Kohët e fundit, shkencëtarët kanë përcaktuar se një gjumë i shkurtër, por i plotë, është përgjigjur me një gjen të caktuar. Ata e pagëzuan atë gjenomën e Margaret Thatcher, e cila u bë e njohur në të gjithë botën jo vetëm për talentet e saj politike, por edhe për aftësinë unike për të fjetur jo më shumë se tre orë në ditë (pa pasoja për figurën).
Dëshiron të kesh një gjumë të mirë të natës? Shkoni në shtrat vetëm kur keni nevojë për të. Epo, nëse mund të bëhet në të njëjtën kohë, atëherë do të jetoni në harmoni me orën tuaj biologjike. Shenjat e faktit se ju keni fjetur mirë janë një zgjim i butë (pa një orë alarmi!) Dhe një ndjenjë gëzimi.
Njihni "fytyrën" e armiqve tipikë të gjumit dhe luftoni ato. Më agresive janë zhurma, ndryshimet e temperaturës (ngrohjes dhe të ftohtit), stresi, overexcitation nervor, overeating, pije gjallërues (kafe, mate, çaj jeshil), alkool dhe cigare, punë jashtë orarit kronike, punë nën ndriçim artificial shumë të ndritshme. Siç dihet, niveli i koncentrimit të hormonit melatonin përgjegjës për restaurimin varet nga shkalla e ndriçimit. Nuk mjafton për organizmin dhe parandalon plakjen. Në terr ai ngrihet dhe shkakton një dëshirë dërrmuese për të fjetur. Prandaj, ku njerëzit duhet të punojnë në ndërrimin e natës, përdorni ndriçim të ndritshëm artificial. Nëse jeni i detyruar të bini në gjumë për ndonjë arsye kur drita është e ndezur, përdorni tampon.
Për të fjetur mirë , do të duhet të organizoni ushqimin tuaj në një stil të shëndetshëm grasimi. Pas kësaj fjale misterioze shtrihet ushqimi i vjetër i pjesshëm. Parimi kryesor i dietës së grasimit është të paktën 5-6 herë në ditë. Shtoni në tre vakte tradicionale një çift snacks, për shembull, një mëngjes të dytë dhe një meze të lehtë mëngjes, dhe ju mund të përballojë një meze të lehtë të lehta jo më vonë se 2 orë para gjumit. Ushqimet më të shpeshta (pjesë të vogla!), Sa më pak kalori keni nevojë për ngopje, që do të thotë se procesi i ndarjes me kilogramë të tepërt do të jetë më i lehtë. Dhe pini shumë ujë. Epo, ti e di për këtë!
Biskota, ëmbëlsira, ëmbëlsira, patate të skuqura, arra, fara, të skuqura në grasat e naftës graham nuk janë absolutisht të përshtatshme! Filloni të "yndyrat" me produktet e qumështit, perimet dhe frutat e thara!
Gjumi - një nevojë vitale e trupit, përpara rëndësisë së ushqimit madje. Një person mund të bëjë pa ushqim për rreth dy muaj, por pa gjumë - jo më shumë se 2 javë. Studimet kanë treguar se gjumi pas darkës është një nevojë e natyrshme e trupit. Kjo gjumë pasdreke rrit kapacitetin e punës, lehtëson lodhjen dhe ... ndihmon të bie në gjumë natën më shpejt.
Fitness është, natyrisht, e madhe! Por sigurohuni që trajnimi juaj të përfundojë jo më vonë se 2 orë para gjumit. Përndryshe, konsideroni ju qengjat deri në mëngjes!
Nga rruga, shkencëtarët kanë vërtetuar se llogaria e qengjave me zë të lartë, elefantëve dhe krijesave të tjera të gjalla, në asnjë mënyrë nuk kontribuon në rënien e shpejtë të gjumit. Por një shëtitje në ajër të pastër dhe leximi në një ëndërr vijnë për të punuar duke fjetur.