Mjetet e para - të ushqyerit e duhur
Shumica prej nesh përdoren për të ngrënë tri herë në ditë. Megjithatë, është shumë më e shëndetshme të hahet më pak ushqim në një kohë, por më shpesh. Më të mirë të të gjithëve - pesë ditë. Kështu, gjatë ditës trupi merr një fluks të vazhdueshëm të energjisë dhe lëndëve ushqyese. Përveç kësaj, një dietë e tillë mbart më pak stres në sistemin e tretjes dhe përmirëson proceset metabolike të trupit.
Duke përdorur një sasi të vogël të ushqimit gjatë ditës, por më shpesh, ju mund të shmangni mundësinë e overeating gjatë çdo vakt të mëvonshëm. Është gjithashtu një mënyrë e mirë për të konsumuar në mënyrë të konsiderueshme më pak kalori. Më e përshtatshme është gjithmonë të hahet ushqim i shëndetshëm dhe të mos i nënshtrohet tundimit nga ushqimet me kalori të mëdha që janë rreth jush. Më pak kalori janë më të mirë kundër plakjes.
Pesë produkte rinovuese të trupit
1. Arra dhe fara
Arra të shëndetshme dhe të shijshme dhe fara janë absolutisht zgjidhja më e mirë për mëngjes. Vetëm një grusht arre dhe fara çdo ditë mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe tonin e muskujve. Arra dhe fara janë të pasura me argininë - një aminoacid që ndihmon në luftimin e sëmundjeve kardiovaskulare, impotencës, shterpësisë dhe presionit të lartë të gjakut dhe lehtëson procesin e shërimit. Përveç kësaj, arginina mund të stimulojë hipofizën - pjesa "rinovuese" e trurit.
Gjëndra e hipofizës është përgjegjëse për prodhimin e hormonit të rritjes, niveli i të cilit bie ndjeshëm tek njerëzit mbi moshën 35 vjeç. Kjo do të thotë se pas kësaj moshe hormonet tuaja fillojnë të ulen dhe ju filloni të përjetoni shenjat dhe simptomat e plakjes. Lëkura juaj humbet elasticitetin e saj, ju humbni peshën dhe fuqinë e muskujve, filloni të grumbulloni yndyrë, ka një rënie në funksionin riprodhues. Gjithashtu arra dhe fara janë një burim shumë i mirë i vitaminës E dhe acide yndyrore omega-3, të cilat mund t'ju mbrojnë nga sëmundjet kardiovaskulare dhe fillimi i plakjes.
Mandriva, arra e pishave, fara e susamit, arra e Brazilit, farat e kungujve, farat e lulediellit, fara liri, kikirikë dhe fistikë janë një zgjedhje e shkëlqyer për një mëngjes të shëndetshëm. Kombinoje ato me pëlqimin dhe kënaqësinë tënde. Mos harroni se arra dhe fara të papërpunuara përmbajnë më shumë lëndë ushqyese sesa të skuqura. Para përdorimit, sigurohuni që arra dhe farat janë të freskëta, jo të vjetra dhe të kalbura.
2. Molla
Ka shumë arsye pse ju duhet të hani mollë dy ose tri herë në ditë. Rezultatet e hulumtimeve në këtë fushë tregojnë se funksioni i mushkërive në ata që konsumojnë 5 ose më shumë mollë në ditë është më mirë se ata që nuk hanë mollë fare. Përveç kësaj, është vërtetuar shkencërisht se konsumimi i mollëve kontribuon në përmirësimin e zemrës. Për shkak të përmbajtjes së lartë të pektinit në fruta, konsumimi i 2-3 mollëve në ditë rrit nivelin e kolesterolit të shëndetshëm në gjak. Pektini gjithashtu ndihmon në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë - shkaku kryesor i vdekjes tek njerëzit e moshës 50 vjeçare.
3. Manaferrat
Berries janë të pasura me antioksidantë. Frutat e kuqe, vjollcë dhe blu përmbajnë bioflavonoide - komponime antioksiduese që zvogëlojnë dëmet e shkaktuara nga radikalet e lira. Këto flavonoide janë antioksidantë më të fuqishëm se vitaminat C dhe E dhe eliminojnë inflamimin më efektiv se aspirina!
• Blueberries janë më të dobishme për mëngjes në mesin e manave të tjera. Dhe jo vetëm për shkak se ajo ka aktivitetin më të lartë antioksidues, por edhe sepse ka vetitë e jashtëzakonshme neuro-mbrojtëse që mbrojnë qelizat e trurit nga dëmtimi. Gjithashtu, boronica mbrojnë nga sëmundjet që lidhen me humbjen e kujtesës së moshës dhe sëmundjen e Alzheimerit.
• Qershi është gjithashtu e pasur me komponime të dobishme antioksiduese që stimulojnë pankreasin për të prodhuar insulinë. Nga ana tjetër, studimet tregojnë se qershi është veçanërisht e dobishme për diabetikët. Antioksidantë në qershi mund t'ju mbrojnë nga kanceri, artriti dhe sëmundjet e zemrës, pasi zvogëlojnë nivelin e kolesterolit të dëmshëm në gjak.
4. Avokado
Glutathione konsiderohet më e fuqishme nga të gjithë antioksidantët. Kjo përbërje e natyrshme gjendet në avokado, si dhe në asparagus, arra dhe peshk. Ai përbëhet nga tre aminoacide - glycine, acid glutamic dhe cysteine. Glutathione rregullon sistemin imunitar, parandalon kancerin dhe ndihmon trupin të heqë qafe toksina.
Mungesa e glutationit mund të çojë në diabetin e sëmundjeve të mëlçisë dhe të sëmundjeve kardiovaskulare, prodhimin e ulët të farave dhe plakjen e parakohshme. Avokado është burimi i L-cisteine, një substancë që mbron trupin nga efektet e dëmshme të ndotësve, kimikateve, rrezatimit, alkoolit dhe tymit të cigareve. Përveç kësaj, L-cisteina mund të përmirësojë funksionin imunitar, t'ju mbrojë nga sëmundjet e zemrës dhe t'ju ndihmojë të merrni masën e muskujve. Përdoret kundër proceseve inflamatore në trup dhe stimulon rritjen e thonjve dhe flokëve.
5. Kajsi
Kjo është në të vërtetë mjeti më i mirë natyral kundër plakjes. Nutritionists nga e gjithë bota thonë se një nga komponentët kryesorë në dietë, i projektuar për të ruajtur të rinjtë - është kajsi. Studimet tregojnë se kajsi është një burim i pasur i karotenoideve të ndryshme në krahasim me produktet e tjera. Karotenoidet janë antioksidantë që zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, zvogëlojnë nivelin e kolesterolit të dëmshëm dhe janë në gjendje të parandalojnë me të vërtetë kancerin.