Me ndryshimin në sfondin hormonal, i gjithë organizmi është rindërtuar, si një transformator. E gjithë kjo është një ngarkesë e jashtëzakonshme për sistemin nervor, i cili mund të perceptojë si një justifikim për trazira edhe trazira të vogla të përditshme (nganjëherë të përpikta). Të presësh që ankthi në rritje do të largohet menjëherë pas lindjes së fëmijës është e pakuptimtë. Përkundrazi, mund të zhvillohet në një shpretkë postnatal. Prandaj, duhet të mësoni të përballoni situatat e vështira nga ditët e para të shtatzënisë.
Ndrysho për mirë
Aftësia për të qetësuar nervat është një aftësi e rëndësishme dhe sigurisht e dobishme. Për ta zotëruar atë, ia vlen të kujtohet se të gjitha problemet janë vetëm një justifikim për fillimin e një mekanizmi stresues. Shkaqet e vërteta të ankthit në tremujorin e tretë, bëhen vetëm sepse ne vetë i ngrisim ata në këtë gradë. Për fat të keq, jo të gjitha arsyet për shqetësim mund të hiqen në dëshirë. Ju nuk jeni në gjendje të ndryshoni motin, zakonet dhe karakterin e njerëzve të tjerë, të paktën disi të ndikojnë në çmimet, taksat dhe qeverisjen. Por mund të përpiqeni të ndryshoni veten, mendimin dhe qëndrimin tuaj ndaj ngjarjeve të caktuara.
Arritja e ekuilibrit të brendshëm
Para se të arrini të harmoni me botën e jashtme, ju duhet të gjeni harmoni me veten. Kjo e vërtetë shumë e qartë është kuptuar mirë nga Uma Thurman "dy pjesë", e cila ka praktikuar yoga për më shumë se dhjetë vjet. Rezultati është i qartë. Ajo jo vetëm lehtësisht e stabilizoi ekuilibrin e saj psikologjik gjatë shtatzënisë, por shpejt u kthye në gjendje të mirë fizike pas lindjes.
Ndërhyni vëmendjen
Një nga mënyrat më efektive për t'u marrë me stresin me të drejtë është kalimi nga një aktivitet në tjetrin. Pushimi pasiv, i cili është abuzuar në mënyrë të qartë nga shumë gra shtatzëna, është jashtëzakonisht e rrallë kur është në gjendje të lëvizë situatën jashtë terrenit. Angelina Jolie nuk ndaloi Nia Dance edhe gjatë shtatzënisë së saj. Këto ushtrime kombinojnë një numër fushash të praktikës valle, elemente të arteve marciale, gjimnastikës shëndetësore, gjimnastikë.
Shtoni në ngjyrat tuaja të ndritshme të jetës
Çdo ngjyrë ka dridhjet e veta, duke na ngritur për një mënyrë tjetër të aktivitetit. Mundohuni të rrethoheni me gjërat e hijeve të drejta: rrobat, kozmetika, linens dhe madje edhe ngjyra e gjellës tuaj mund të ketë një efekt pozitiv. Nëse ndjeheni i pasigurt, zgjidhni ngjyrë të kaltër ose ngjyrë kafe, mungon optimizmi - bëni miq me portokalli, ndjeni apatinë - zgjidhni të kuqe. Kjo e vërtetë e thjeshtë ka kohë që është mishëruar në jetën e Catherine Zeta Jones. Edhe me një bark mbresëlënës, ajo nuk harroi të pikturojë buzët e saj dhe t'i kthente sytë. Kushdo që nuk ka frikë nga ngjyra të ndritshme në kozmetikë, ka më pak gjasa të vuajë nga stresi ", thotë ajo.
Përfitoni nga forcat e natyrës
Vajrat thelbësore natyrore përmirësojnë disponimin. Sjellja hyn në qendrën e nuhatjes së trurit, pranë së cilës është një sistem që kontrollon emocionet tona. Dhe ata, nga ana tjetër, janë në gjendje të ndikojnë në nivelin e hormoneve, në punën e sistemit nervor dhe të frymëmarrjes, si dhe në sistemin e qarkullimit të gjakut. Nëna me eksperiencë, Cindy Crawford ka përjetuar në mënyrë të përsëritur fuqinë e mrekullueshme të aromave të këndshme. Gjatë shtatzënisë së dytë, supermodeli mbajti një shishe vaj esencial të portokallit të kuq, i cili e ndihmoi atë në situata të trazuara. Gjëja kryesore është se aroma e vajit duhet të jetë e këndshme.
Ndihmoni të tjerët
Për të mbrojtur kundër një ndjenje në rritje të depresionit dhe padobishmërisë, nuk ka asgjë më të mirë se të jesh e dobishme për njerëzit e tjerë. Jeta shoqërore aktive thjesht nuk lë kohë për reflektim dhe emocione të rënda. Ishte në klasat e bamirësisë që Chulpan Khamatova gjeti vendin e saj, i cili lindi dy fëmijë të vegjël në punë dhe punë bamirëse. Gjatë shtatzënisë dhe ju mund të ofroni të gjithë ndihmën e mundshme për ata që kanë nevojë për të. Për shembull, merrni pjesë në mbledhjen e gjërave për fëmijët nga shtëpia e Foshnjës ose të mbledhni para për ilaçe për një thërrime të sëmurë.
Sa situata stresuese ndikon në shëndetin
Fenomeni i ankthit është i lidhur ngushtë me një nga funksionet më të rëndësishme të trupit - aftësia për t'iu përshtatur ndryshimit. Për fat të keq, trupi nuk mund të punojë në kufirin e forcës pafundësisht. Nëse vështirësitë nuk zgjidhen shpejt dhe tensionet zgjaten dhe rriten, atëherë rritet edhe prodhimi i hormoneve të stresit dhe ankthit. Në prodhimin e tyre, trupi shpenzon shumicën e rezervave të vitaminave C dhe B, zinkut, magnezit dhe mineraleve të tjera të nevojshme për të ruajtur fuqinë dhe shëndetin e fëmijës.
Qasje e arsyeshme
Paradoksalisht, edhe në situata stresuese, mund të gjesh disa përparësi. Gratë shtatzëna kanë një "kuptim të gjashtë" të zhvilluar mirë. Dhe nëse je me të vërtetë i shqetësuar apo i mërzitur, ndoshta ka kuptim për të kuptuar - papritmas arsyet për gjendjen tuaj depresive nuk janë vetëm në kokën tuaj ...
Sidoqoftë, nëse vendosni që me duart tuaja po krijoni terrenin tuaj për emocione të panevojshme, menjëherë drejtoni përpjekjet tuaja për të ulur intensitetin e pasioneve dhe për të luftuar pasojat e mundshme të ndjeshmërisë suaj të tepruar.
Këshilla dhe ekspozita, takohen më shpesh me miqtë. Komunikimi, artet dhe profesioni janë një gjë e preferuar që të relaksoheni, të merrni eksitim të mrekullueshëm dhe vetëm përvoja të lumtura.
Veproni përmes trupit
Uluni mbrapa dhe përpiquni të relaksoheni. Për ta bërë këtë, merrni disa frymë thellë dhe frymë. Mendoni të skanoni trupin tuaj. Gjeni zonat ku ndjeni ngurtësi, tension, trishtim. Gjatë frymëmarrjes, imagjinoni se si tensioni ngrys me ajrin e nxjerrë. Më pas tendosni (për një sekondë të paktën) dhe relaksohuni grupeve të ndryshme të muskujve në trup në rendin e mëposhtëm: duart, parakrahët, brezat e shpatullave, mollaqet, hipsat, muskujt e viçit.
Vepro me frymëmarrje
Merrni një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë. Frymë në ritmin e ardhshëm: thith përmes hundës në 4 pika, mbani frymë në llogaritë e i6, nxirrni përmes buzëve të ngjeshura fort në 8 pika. Përqëndrohuni plotësisht në frymëmarrje. Mundohuni të imagjinoni se si oksigjeni mbush mushkëritë tuaja dhe përhapet në të gjithë trupin tuaj. Kjo është një nga metodat më efektive dhe më të shpejta të neutralizimit të ankthit!
Vepro me imazhe
Është tejet e rëndësishme të përcaktohet se ndjenja e pakëndshme, e cila është burim ankthi. Sinqerisht pranoni veten se jeni të zemëruar me A sepse ai ... Apo jeni "të zemëruar se kjo situatë ...". Flisni këtë frazë disa herë me zë të lartë.
Nëse përjetoni pakënaqësi ose zemërim ndaj dikujt, ushtrimi i mëposhtëm do të bëjë. Imagjinoni abuzues tuaj, por të reduktuar në madhësinë e një kuti ndeshjeje. Vendose në tryezën tuaj, dhe tani imagjinoni se si po përpiqet të hiqet nga ajo. Ose të bëjë atë të bëjë diçka funny, mirë, të paktën kërcejnë në një këmbë.
Duke punuar me të kaluarën
Nëse në të kaluarën tuaj ka pasur një numër ngjarjesh të pakëndshme që nuk ju lejojnë të jetoni në heshtje, imagjinoni ato si një seri fotografish. Sa më qartë, aq më mirë! Dhe tani mendërisht vendosni ato në albumin në raft dhe "shikoni" ndërsa fotot zbehet.
Duke punuar me të ardhmen
Nëse jeni tepër i shqetësuar për ngjarje të rëndësishme, përpiquni të imagjinoni ato në detaje të plota paraprakisht dhe vetëm në dritën më të favorshme. Mundohuni të shikoni veten nga pala - sa bukur ju duken, sa i lirë qëndrimi juaj është, sa mirësi është një person. Pas përfundimit të ushtrimit, është koha për të bërë një listë të fuqive tuaja në një valë emocionesh të këndshme. Dhe gjithmonë mbani atë afër.
Ne punojmë me shqetësim akut
Nëse papritmas, në një moment, ju jeni "mbuluar" nga një valë negative, menjëherë zhvendosni vëmendjen tuaj tek objektet rreth jush. Të paktën për një moment shkëputeni nga realiteti dhe filloni të përshkruani mentalisht hapësirën përreth. Fjalë për fjalë në një minutë do të ndiheni sikur ju "largoheni" dhe ju mund të ktheheni në realitet - tashmë të qeta dhe paqësore.