Gjithkush ka frikë nga diçka. Si fëmijë, kemi frikë nga Babu Yaga, errësira dhe ndëshkimi i prindërve. Në shkollë shpesh kemi frikë nga klasat e këqija, djemtë kanë frikë nga vajzat, dhe vajzat janë djem. Pastaj kemi frikë nga ekzaminimet. Tjetra - martesa, ose vetmia. Me lindjen e fëmijëve, ne kemi frikë për ta. Edhe para shfaqjes së rrudhave të para, fillojmë të kemi frikë nga mosha e vjetër, dhe paralelisht me të gjitha frikërat e moshës, kemi frikë nga tradhtia, injoranca, mendimi i dikujt tjetër, stuhi, merimangat. Pas të gjitha, ne kemi frikë nga vdekja. Dhe kështu gjithë jetën time.
Le të përpiqemi të kuptojmë natyrën e frikës, që e bën zemrën tonë të madhe dhe sytë tanë të zgjerohen në madhësi të mëdha. Dhe si ta bëjmë atë në mënyrë që këqijat tona të na shqetësojnë sa më pak që të jetë e mundur. Nga rruga, shkenca e psikologjisë do të na ndihmojë të kuptojmë se si të kapërcejmë frikën tuaj dhe të bëhemi pak më të sigurt në vetvete.
Frika është një reagim ndaj instinktit të vetë-ruajtjes. Kur njerëzit duhej të mbijetonin në të egra, ata duhej t'i përgjigjeshin menjëherë emergjencës së rrezikut. Drejtoni ose sulmoni. Frika i frymëzonte këto veprime. Kështu që mund të themi se kemi frikë bashkë me gjenet, si një efekt anësor i instinktit të vetë-ruajtjes. Një pyetje tjetër: a është frika e justifikuar, apo është e ekzagjeruar dhe është produkt i imagjinatës sonë të pasur. Më shpesh njerëzit vuajnë nga frika imagjinare, e cila është një perceptim joadekuat i situatës dhe çon në çrregullime psikologjike, duke përkeqësuar ndjeshëm cilësinë e jetës tonë. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë nga insektet. Brenda kufijve të arsyeshëm, kjo frikë është plotësisht e justifikuar, sepse ka shumë insekte helmuese në Tokë. Kjo frikë shprehet në faktin se ne thjesht nuk i prekim këto krijesa. Por nëse një person, duke parë një flutur në dhomën tjetër, shkon jashtë shtëpisë, atëherë një frikë e tillë mund të quhet e dhimbshme. Frika shkatërruese bëhet nëse tejkalon pragun kritik.
Frika ndikon jo vetëm në vetëdijen tonë, por edhe në trupin tonë. Të gjitha forcat në njeri janë mobilizuar në mënyrë që ai të mund të mbrojë veten, për shembull, për të shpëtuar nga tigri. Trupi prodhon adrenalin, të gjitha rrjedhjet e gjakut në muskujt, lëkura bëhet e zbehtë, aktivizimi i sistemit nervor çon në rrahje të shpejtë të zemrës, nxënës të dilatuar, pengon aktivitetin e sistemit të tretjes etj. Të gjitha proceset që ndodhin me ne gjatë frikës ishin fillimisht të dobishme dhe u konceptuan nga natyra për të mirën tonë. Por në kohën e tanishme, shumë prej tyre, falë evolucionit, janë bërë të parëndësishme dhe madje kanë ndërhyrë me jetën. Frika të tilla si frika nga lartësitë, stuhitë, sëmundjet shumë më pak filluan të nxisin njerëzit. Por në vendin e tyre erdhi një paketë e madhe e të ashtuquajturave frikë sociale: frika e ekzaminimeve, përgjegjësia, fjalimi publik. Dhe kur frika e tillë arrijnë pikën e tyre kritike, ato mund të rriten jo vetëm në frikë, por në formën e saj klinike - një fobi. Mos prisni momentin kur pa ndihmën e specialistit nuk mund të përballoni. Filloni të luftoni me frikën tuaj sa më shpejt që të ndjeni se po ndërhyjnë me jetën tuaj.
Ka shumë mënyra për të luftuar frikën. Në kohë të ndryshme, sagesa të mëdha mendonin për këtë dhe e thanë atë, tani shkenca e konfirmon këtë psikologji. Së pari, duhet të zbuloni se për çfarë keni frikë. Ka shumë arsye për frikë. Mund të jenë njerëz, situata, rrethanat e jetës, fenomenet natyrore. Shpesh, frika nuk ka skica konkrete dhe quhet e kotë. Madje ndodh që një person zëvendëson frikën e vërtetë me një thjeshtësi, gjë që e bën më të lehtë fshehjen, në të cilin rast duhet të kërkosh një objekt real të frikës. Pasi ta keni gjetur rastin tuaj të veçantë, filloni luftën. Dhe tani le të shohim shembuj të veçantë se si të mposhtim frikën tuaj.
Metoda e vizualizimit. Imagjinoni frikën tuaj, shihni atë, dëgjoni gjithçka që ndodh në atë moment, e ndjeni atë. Dhe pastaj pyesni veten një pyetje, çfarë mund të bëni për ta bërë këtë frikë të zhduket. Plotësoni këtë meditim të veçantë me idenë se frika bëhet më e vogël dhe zhduket. Ju mund të përdorni çdo imazh kur renditen. Për shembull, imagjinoni frikën tuaj në formën e një shishe, shqyrtojeni, ndjeni dhe thyejeni në copa të vogla. Si Vissarion Belinsky tha: "Një njeri ka frikë vetëm për atë që ai nuk e di; njohuria fiton gjithë frikën ".
Metoda e refuzimit. Shikoni frikën tuaj sikur nga jashtë. Dhe kur frika fillon të zotërosh, i thua - "Nuk jam unë!". Mundohuni të heqni dorë nga frika juaj. Shikoni atë si diçka që nuk ka të bëjë me ty.
Burimet e fshehura. Mos harroni ato situata në të cilat keni arritur sukses të madh, keni qenë krenarë për veten dhe ndiheni shumë të fortë. Dhe përpiquni të ktheheni në atë shtet. Ndjeni që ju mund të tejkaloni çdo pengesë, dhe madje edhe më shumë një gjë e tillë e vogël si objekt i frikës tuaj. Burime të mëdha janë të fshehura në ju.
Metoda e humorit. Qeshni me frikën tuaj, imagjinoni. Mendoni për situata komike në të cilat personazhet kryesore do të jenë ju dhe frika juaj e preferuar. Në fund të fundit, kur ka humor, frika nga koha dhe vëmendja nuk mbetet më.
Sulm kundër. Mos u mundoni të ikni nga frika juaj. Kur e ktheni shpinën në të, ai bëhet edhe më i madh dhe më i tmerrshëm. Përkundrazi, përpiquni ta takoni dhe do të vini re se si ai vetë do t'ju trembë.
Imagjinoni frikën tuaj në një dimension universal. Për shembull, keni frikë nga tradhëtia e një të dashur, por mendoni se çfarë është kjo marrëzi në krahasim me krizën globale financiare. Ose nëse ke frikë nga minjtë, vetëm imagjinoni se çfarë do të ndodhë kur të shihni një luan.
Dhe së fundmi, përpiquni të fantasize less about the future. Jeto këtu dhe tani. Dhe do ta shihni, për shumicën e frikës nuk do të ketë arsye.
Nëse dëshironi, mund të arrini një metodë për të luftuar frikën tuaj. Askush nuk ju njeh më mirë se ju. Gjëja kryesore, jini të sinqertë, mos kini frikë të pranoni ekzistencën e frikës tuaj. Merreni ato nën kontroll. Dhe ata do të bëhen shumë më të padëmshëm sesa keni menduar. Gjithashtu shkenca e psikologjisë ka përgjigjet, si për të pushtuar frikën tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje të përballoni vetëm frikën, kontaktoni një të diplomuar.