Ka shumë faktorë që mund të veprojnë si provokues të pagjumësisë. Kushtëzimi mund të ndahet në dy grupe: psikologjike dhe fiziologjike.
Faktorët psikologjik përfshijnë të tillë.
1. Mbytje kronike.
2. Stresi i vazhdueshëm për shkak të frikës së ndryshme (frika e lindjes, ndryshimet e ardhshme dhe vështirësitë, ankthi për shëndetin e thërrmimeve etj.).
3. Nightmares.
4. Mbingarkesa nervore dhe lodhje në fund të ditës, pamundësia për shkak të kësaj për t'u çlodhur si më poshtë.
Faktorë të tillë konsiderohet të jenë fiziologjike.
1. Kërkesa e shpeshta e natës për të urinuar (gjatë shtatzënisë, për shkak të rritjes së mitrës, ndodh presioni në fshikëz, gjë që e bën banjën shumë më të dëshirueshme se sa në gjendjen normale).
2. Qëndrimi i pakëndshëm, pozicioni gjatë gjumit (barku i madh dhe pesha e tepërt e ndërlikojnë procesin e rënies së gjumit).
3. Forca e gravitetit në stomak, urth, e cila shpesh është karakteristikë e nënave të ardhshme.
4. Dhimbje në mes të natës, gjatë gjumit.
5. Veshja e lëkurës për shkak të lëkurës së shtrirë dhe / ose ënjtjes.
6. Një fëmijë shumë aktiv i cili me forcë shtyn dhe rreh ose hiccups.
7. Mungesa e frymëmarrjes dhe mungesa e frymëmarrjes (uterusi shtyn në mushkëri dhe rritja e peshës gjithashtu nuk lehtëson frymëmarrjen).
8. Dhimbje në rajonin e mesit dhe prapa.
9. Ndryshimi i sfondit hormonal për shkak të shtatzënisë (niveli i progesteronit në gjak rritet).
Kontraktimet Braxton-Hicks (luftimet që janë trajnuar, shkaktojnë kontraktimet e mitrës, por me kalimin e kohës nuk rriten dhe rriten, si të vërteta, por nuk shkojnë në asgjë).
Cilado qoftë arsyeja për pagjumësinë tuaj , në çdo rast, duhet të bëni diçka. Edhe nëse nuk vuani nga pagjumësia, përpiquni të ndiqni këshillat e dhëna më poshtë, kështu që vështirësitë me rënien në gjumë nuk shfaqen në të ardhmen.
Pa marrë parasysh se sa tingëllon qesharake, por duhet të filloni përgatitjet për natën para mëngjesit.
Vetëm duke ndjekur këto rekomandime gjatë gjithë ditës, mund të arrini të bini lehtë duke fjetur dhe një gjumë të shëndoshë.
1. Mundohuni të merrni më të lëngët për të pirë në mëngjes dhe pasdite, dhe në mbrëmje, të reduktuar konsumin e pijeve në minimum.
2. Për të mos provokuar herë pas here pagjumësi, hiqni plotësisht nga menyja juaj kafeina dhe alkooli.
3. Nëse keni toksikë - hani shpesh, por pak nga pak. Stomaku nuk duhet të mbetet bosh. Atëherë, përzierja nuk do të ndërhyjë me gjumin tuaj.
4. Sigurohuni që të bëni gjimnastikë speciale për gratë shtatzëna çdo ditë. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e mirëqenies dhe humorit, por gjithashtu normalizon qarkullimin e gjakut. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të zvogëlojë shumë herë dhimbjet e natës.
5. Mos e ngarkoni kujdesin e përditshëm dhe sportin për gjysmën e dytë të ditës. Ngarkesa kontribuon në lirimin e adrenalinës në gjak, e cila pastaj nuk lejon të bjerë në gjumë natën. Sa për gjysmën e parë të ditës - bëni ushtrime të dobishme për gratë shtatzëna: ecje, vallëzim, yoga. Natyrisht, gjithçka duhet të jetë në sasi të moderuara dhe ngarkesa duhet të llogaritet në mënyrë korrekte varësisht nga periudha e shtatzënisë.
6. Drain veten nga zakoni i përdorimit të shtratit për qëllime të tjera, kjo nuk është për të fjetur, por për "zakonin" e zakonshëm me një libër në dorë ose një largësi nga TV.
7. Mos e zmadhoni veten për ditën. Lodhja, e cila akumulon gjatë ditës, nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë gjatë natës.