Mos e hiqni deri nesër çfarë mund të bëni sot. Fraza është e njohur për secilin prej nesh, dhe nga një fëmijëri e thellë. I lodhur, tmerrësisht i mërzitur, por ende tepër i sinqertë. Prindërit na kujtuan kur nuk donin të mësonin mësimet para fundjavës. Në rininë e tij, të gjitha punët e shtëpisë dhe detyrat gjithmonë binin nën këtë rregull të palëkundur.
Por me moshën, për shumë njerëz u shfaq një tjetër kredo - "Do të filloj të hënën", ose si një opsion - "provo mëngjesin". Kjo është ajo me kombinimet e fjalëve të fundit, dhe ne do të luftojmë, sepse më shpesh ato lidhen me formën ourexternal.
Rruga për një trup të shëndetshëm
Ndaluni për një minutë. Imagjinoni veten në 10 vjet. Tortur, i lodhur, jo me formën më të rafinuar dhe pa një rreze të vetme në sy. Unë nuk mendoj se ndonjë nga ju ka pëlqyer këtë perspektivë. Prandaj, ne fillojmë të ndryshojmë sot.
Tani për tani, marrim fletët dhe shkruajmë plane për tre muajt e ardhshëm. Dhe jo vetëm globale apo ëndrrat tuaja të largëta, por edhe gjallesat. Ju vetë do të jeni shumë të kënaqur të fshini nga lista rastet e përfunduara.
Pikat kryesore duhet të jenë arritja e ekuilibrit shpirtëror të trupit të shëndetshëm. Me të parën, natyrisht, gjërat janë më të komplikuara, por e dyta do t'ju ndihmojë të afroheni me të.
Ajo ka qenë prej kohësh e njohur se sa më shumë një person ka një orar ngarkuar, më shumë gjëra që ai arrin të arrijë. Ne nuk do të nxitojmë menjëherë nga ekstremet e skajit, por përpiqemi të bëjmë rregullime në jetën e zakonshme të përditshme.
Pra, le të fillojmë, ndoshta, pasaportën.
Përgatituni në atë që nuk do të jetë e lehtë, por ju vetëm duhet të përfshiheni dhe nuk do të jeni në gjendje të imagjinoni jetën tuaj pa trajnim. Gjeni se cilat klube sportive punojnë pranë detyrave të shtëpisë nëse është më i përshtatshëm për ta bërë atë menjëherë pas përfundimit të ditës. Fitnes, gjimnastikë, pilates, ndoshta vetëm një palestër ose yoga. Zgjidhni atë që trupi dhe shpirti juaj pëlqejnë. Provoni disa lloje. Por sapo të vendosni se çfarë është e drejtë për ju, blini një abonim. Më besoni, klasa e paguar është shumë e disiplinuar. Ndonjëherë reflektime më të mira në pasqyrë dhe fotografi nga interneti. Gjithkush, sigurisht, ka motivimin e vet, por kjo është gjithashtu mjaft e përshtatshme.
Nëse puna, detyrat e shtëpisë ose financimi nuk ju lejojnë të merrni pjesë në trajnime në qendër, atëherë mësimet video do të vijnë në ndihmën tuaj.
Ju nuk mund të zgjidhni vetëm formën e tyre specifike, por edhe intensitetin. Është më e vështirë të studiohet në muret amtare. Ka shumë arsye, sot ajo nuk do të funksionojë ose familja do të jetë e zënë ngushtë. Prandaj, zgjidhni ditët dhe kohën në të cilën jeni të angazhuar në vetvete.
Ka ditë tepër të ngopura të rrethanave të paparashikuara, kur mirë, nuk ka kohë për të caktuar kohën. Në këtë rast, komplekset afatshkurtra për 8-10 minuta në grupet kryesore të muskujve do të vijnë në ndihmën tuaj. Në fund të fundit, dëshira kryesore, ka gjithmonë minuta.
Nëse keni një simulator shtëpi, do të duket se çdo gjë duhet të jetë më e lehtë, por kjo me kusht që ajo të mos ju ka shërbyer gjatë viteve të fundit me një varëse rrobash.
Për mësimet në shtëpi, një qilim, shtangë dore me 1 ose 2 kg, hula-hoop, nëse dëshironi, dhe një zgjerues, janë të përkryer të zbatueshme. Për një ngarkesë kardio, litar do të jetë një gjë e pazëvendësueshme, edhe pse lehtë mund të simuloni hedhje përmes saj.
Ushqimi i shëndetshëm
A ju kujtohet se ne po fillojmë të ndryshojmë sot? Pastaj, nëse errësira dhe duart e orës po afrohen deri në mesnatë, as të mendoni për hapjen e frigoriferit apo të hahet karamele.
Në planet për tre muajt e ardhshëm, mos harroni të tregoni se çfarë shifre në peshore që dëshironi të shihni në fund. Jini realistë, mos shkruani se çfarë mund të arrihet vetëm me marrjen e lejes së qëndrimit në palestër.
Ne jemi për një trup të shëndetshëm, që do të thotë, në mënyrë ideale, mos flisni për ndonjë dietë të stresuar ose pilula për humbje peshe. Prandaj, nëse doni të përdorni këtë lloj metode ekstreme, së pari duhet të vizitoni një terapist, gastroenterolog dhe specialistë të tjerë të ngushtë.
Përndryshe, mund të jetë mjaft njohuri për gjendjen tuaj mjekësore dhe gjendjen shëndetësore sot. Ka tabela të ndryshme diete që tregohen për sëmundjet kronike ose akute, por mund të përdoren gjithashtu si bazë për dietën tuaj.
Ndoshta, për secilin prej nesh, fakti që ushqimi i shëndetshëm supozon ndalime do të bëhet një risi. Por kjo nuk do të thotë aspak që menjëherë duhet të heqësh dorë nga çdo gjë. Të gjitha mund të bëhen gradualisht, duke hequr fillimisht vetëm produktet më të dëmshme. Këtu është një shembull i ëmbëlsirave ose i yndyrshëm, ushqim i rëndë gjatë natës.
Refuzoni snacks natën, jo vetëm nesër, por sot.
Mundohuni të mos hani 3 orë para gjumit. Pasta të ëmbla, patate të skuqura yndyrore me sallo, mish në salcë dhe sallatë nuk do të zhduken nga jeta juaj në një goditje (mirëpo nëse nuk keni një vullnet të vërtetë hekuri). Transferoni të gjitha dëmtimet dhe të mirat për mëngjes. Lejoni veten në mëngjes të gjitha ato që dëshironi. Dhe pastaj, në kohë, ju nuk mund të dëshironi të hani ato enët dhe ushqimet në mëngjes, të cilat më vonë vendosen në Papa dhe në hips.
Sot është dita e ndryshimit, kur ne refuzojmë dhe nuk transferojmë gjithçka për më vonë. Gjatë rrugës, mund të ketë pengesa në formën e festave, Vitit të Ri, të afërmve që nuk duan të mbështesin dietën tuaj ose të mbajnë mungesën tuaj gjatë trajnimit. Ndryshoni kohën dhe vendin e punës, ndoshta një klub, lidhni burrin dhe fëmijët tuaj për shëndetin, ose thjesht qëndroni në tuaj. Përgatitni ushqim për të gjithë familjen, por mos harroni se burrat kanë nevojë për më shumë kalori. Po, po përpiqeni për ta, por para së gjithash për veten tuaj. Keni nevojë për një trup të shëndetshëm, të bukur që do të korrespondojë plotësisht me botën tuaj të brendshme.
Rruga për një trup dhe shpirt të shëndetshëm është nganjëherë shumë i mprehtë, por ne jemi gra dhe me siguri do ta arrijmë qëllimin tonë.