Edhe pse çdo organizëm ka karakteristikat e veta individuale, këto rekomandime do të vazhdojnë të bëjnë punën e tyre. Ju do të ndiheni më mirë, mund të qëndroni të fuqishëm për një kohë të gjatë.
1. Mos pini nga pije të buta
Është më mirë të konsultoheni me lëngje, kompotoni ose pini çaj / kafe pa sheqer. Uji i pijshëm ose i ujit mineral është gjithashtu i dobishëm. Pijet e ëmbla kontribuojnë në zhvillimin e kushteve acide në trup, duke shkaktuar kështu rritjen e kërpudhave, baktereve dhe viruseve. Dhe ata shpesh janë shkaqet e dobësisë së përgjithshme, letargjisë dhe mungesës së energjisë.
2. Kufizoni përdorimin e sheqerit
Arsyeja është e njëjtë. Përveç kësaj, qelizat "preferojnë" karbohidratet e thjeshta, të cilat gjenden në fruta dhe perime, në vend të atyre komplekse, të cilat janë karakteristike për ushqimet ku ka sheqer.
3. Breathe si duhet
Kur jeni i ngacmuar ose nën stres, përpiquni të përqëndroheni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të merrni 10 frymë thellë. Thith përmes hundës dhe nxjerr nga goja. Frymëmarrja normalizuar do të ndihmojë për të mbajtur sistemin tuaj imunitar, pasi ajo reagon ndaj çdo ndryshimi në frymëmarrje.
4. Merreni me portin për të paktën 30 minuta çdo ditë.
Mund të jetë edhe një shëtitje e thjeshtë, por gjithashtu do të ndihmojë trupin të rimëkëmbet. Trupi gjatë djegieve digjet më shumë kalori, përmirëson metabolizmin, trupi hedh larg të panevojshme dhe mund të plotësoj energjinë më shpejt dhe në mënyrë më efikase.
5. Pini çaj jeshil në vend të kafesë
Çaji përmban një kompleks të tërë që përmban vitamina dhe minerale, gjë që është veçanërisht e rëndësishme në muajt e ftohtë, kur shumica e njerëzve zakonisht hanë pak fruta dhe perime. Nëse ushqimi juaj nuk është ushqyes, atëherë çaji jeshil do të vijë në shpëtimin tuaj. Kjo do të ndihmojë të qëndroni më aktiv gjatë.
6. Kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë së paku 6 dhe jo më shumë se 7-8 orë në ditë
Për të qenë i fuqishëm dhe aktiv, keni nevojë për shumë gjumë. Kjo është e kuptueshme - trupi ka nevojë për kohë për t'u shëruar. Mungesa e gjumit është gjithmonë e dukshme për syrin e zhveshur, dhe me mungesë të zgjatur të gjumit trupi juaj mund të sëmuret fare.
7. Shmangni yndyrën dhe rrisin nivelet e kolesterolit.
Për një person që nuk është aktiv, i cili është i vështirë për t'u dhënë mundim fizik, ata thonë: "Ai u rrit me yndyrë". Dhe nuk është rastësi. Pesha e tepërt këtu nuk është asgjë, vetëm një tejkalim i yndyrës në trup nuk jep energji për të bërë, personi ndjen vazhdimisht dobësi dhe siklet.
8. Shmangni furrën me mikrovalë
Në temperatura mbi 118 gradë dhe nën veprimin e mikrovaleve, enzimat shkatërrohen në produkte, domethënë ato ofrojnë një pagesë për energji dhe ushqyes në ushqimin e kërkuar për trupin.
9. Komunikoni me njerëz të mirë dhe pozitivë
Emocionet negative krijojnë siklet brenda jush. Mjedisi është shumë i rëndësishëm. Nëse ju komunikoni vazhdimisht me zhurmuesit dhe ankuesit për një jetë, atëherë gradualisht kjo negativ ndryshon tek ju. Mundohuni të shmangni komunikimin me ata që futen në depresion dhe dëshpërim. Ose ndikimi i tyre, duke ngritur shpirtrat e tyre. Të jesh aktiv dhe i vëmendshëm për ta është një problem i tërë, prandaj ndihmoji atyre në këtë!
10. Hani fruta për mëngjes dhe perime për drekë dhe darkë
Sigurisht, si një shtesë, jo si një ushqim i vetëm. Sigurohuni t'i përfshini ato në dietë. Frutat dhe perimet - burimi i energjisë numër 1.
11. Vendoseni në një gjendje pozitive menjëherë pas zgjimit
Kjo është një mbrojtje e vërtetë kundër stresit dhe sëmundjeve të ndryshme që lindin në bazë të stresit, humorit të keq, dëshirës së zjarrtë.
12. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar më shpesh
Kjo jo vetëm që do të rrisë shpirtrat tuaj. Është vërtetuar se muzika ndihmon në mbushjen më të mirë të energjisë, madje përmirëson tretjen dhe shëndetin e përgjithshëm. Ndikon në muzikë dhe imunitet.
13. Vajtoni çdo mëngjes
Çdo mjek do t'ju tregojë se vakt mëngjesi është më i rëndësishmi. Kjo do të rrisë produktivitetin tuaj dhe ju do të merrni dhe përpunoni energjinë e nevojshme gjatë ditës. Gjëja kryesore është që mëngjesi të ketë të drejtë. Nuk sanduiçe me suxhuk të tymosur, por kikirikë, yoghurte, muesli, lëngje të freskëta.
14. Mos e hidhni drekën
Kjo do t'ju ndihmojë të kurseni energjinë tuaj në pasdite. Ju lehtë mund të qëndroni aktivë dhe të menaxhoni gjithçka në kohën e duhur.
15. Gjatë ditës së punës, merrni pushime të shkurtra
Zhvendosni sytë nga ekrani i kompjuterit në dritare, ngjajnë, pini një gotë ujë të ftohtë. Do të duhet pak kohë, por do t'ju lejojë të përqendroheni më mirë pas pushimit. Ju do të habiteni se sa më energjik do të bëheni nëse mësoni të keni një pushim të duhur gjatë punës.
16. Merrni një studim
Nëse bëheni të vetëdijshëm për periudhat e papritura të lodhjes - bëni teste për alergji. Shpesh simptomat e sëmundjeve alergjike mund të shfaqen në mënyrë të jashtme në një rënie të aktivitetit, në vështirësi me humbje peshe, në një prirje për depresion.
17. Çdo vakt duhet të përmbajë proteina
Menuja juaj gjithmonë duhet të përmbajë proteina. Ndihmon në ruajtjen e nivelit konstant të glukozës në gjak dhe, si rezultat, performancë të mirë. Për këtë ju duhet të hani mish, peshk, vezë, gjizë, kos, arra.
18. Hani ushqyes
Produktet që përdorni duhet të përmbajnë: koenzim Q10, magnez, vitamina, acide yndyrore omega-3. Lexoni mbi etiketat që po blini.
Kontrolloni funksionimin e zorrëve
Devijimet më të vogla në punën e zorrëve shkaktojnë fryrje të stomakut, fryrje, një dëshirë të papërmbajtshme për të ngrënë diçka të ëmbël dhe, për rrjedhojë, një ndjenjë lodhje ekstreme.
20. Sigurohuni që një ulje e aktivitetit nuk është e lidhur me kushte të rënda mjekësore
Sëmundje të tilla si mosfunksionimi i tiroideve, mungesa ose hekuri i tepërt në trup, çojnë në një ndjenjë lodhjeje kur trupi është i vështirë për të rimbushur energjinë. Kjo mund të përcaktohet shumë lehtë duke dhënë një test gjaku të përgjithshëm.