Sophrology u shfaq jo shumë kohë më parë: në 60 të shekullit XX. Themeluesi i saj, psikiatri, MD. Alfonso Caicedo, nisën të krijojnë një teknikë relaksimi që do të lidhë arritjet e mendimit perëndimor dhe urtësinë e Lindjes. Pas gati dy vjet udhëtimesh në Indi, Japoni dhe Tibet, ku atij i është dhënë qasje në të dhënat e lashta të murgjve tibetianë, Caicedo formuloi parimet bazë të shkencës së re - sophrologjinë (ndërgjegjen greke, logos - mësimdhënien, shkencën). Në fakt, sofrologjia është një shkencë që studion një ndërgjegje harmonike. Në një kuptim më të ngushtë, ky është një trajnim që melodon një person në një pozicion pozitiv, ndaj një qëndrimi korrekt ndaj vetes. Teknikat e saj ndihmojnë jo vetëm për të rezistuar stresin, por edhe për të ndryshuar qëndrimet ndaj vetes dhe jetës në përgjithësi: gradualisht ju mësoni të jetoni këtu dhe tani, duke shijuar çdo moment.
Tinguj premtues. Si ndodh kjo? Nëpërmjet trupit tonë - në sophrologji është mjeti kryesor për rregullimin e gjendjes së brendshme. Duke poseduar metodologjinë e vet dhe një bazë komplekse teorike shkencore, sofrologjia gjithashtu kombinon elementet e yoga, gjimnastikës së frymëmarrjes, zen, taichi, trajnim autogenik ... Në të njëjtën kohë, dallimi kryesor midis teknikave të sofrologjisë është në thjeshtësi dhe aksesueshmëri. Ju mund t'i përdorni ato kudo: në punë, në makinë gjatë bllokimit të trafikut, në shtëpi.
Klasët e sofrologjisë
• përmirëson frymëmarrjen, qarkullimin e gjakut;
• normalizoni punën e zemrës;
• rritjen e imunitetit;
Ngrini tonin e përgjithshëm të trupit;
• përmirësimi i kujtesës, përqendrimi i vëmendjes;
• Zhvillimi i të menduarit krijues;
• rritja e vetëbesimit;
• Rikthe bilancin emocional;
• ndihmojnë në kapërcimin e frikës, ankthit;
• lehtësimin e stresit.
Përmes trupit të yjeve
Emocionet tona, mendimet e shqetësuara janë përkthyer gjithmonë në gjuhën e trupit, si tensioni. Pra, zemërimi mund të shfaqet përmes tensionit në zverdhje, në qafë. Joy ndihet në bark, gjoks ... Tensioni emocional në mënyrë të pashmangshme shkakton një reagim në trup, i cili, nga ana tjetër, çon vetëm në një rritje të emocioneve ... Por një njeri mund ta thyejë këtë rreth vicioz. Teknikat e sofrologjisë bazohen në faktin e njohur: relaksimi i muskujve nënkupton heqjen e ankthit mendor. Prandaj, sofrologët u japin rëndësi të madhe ushtrimeve relaksuese - ndihmojnë jo vetëm që të ndjehen më mirë fizikisht, por edhe për të zgjidhur shumë probleme emocionale. Inxhinieria e sofistikuar përdoret në fusha dhe sfera të ndryshme të aktivitetit njerëzor:
- Në sportin profesional ndihmojnë për t'iu përshtatur fitores, për të përmirësuar performancën fizike, për të kapërcyer frikën, dhembjen.
- Në biznes, ata heqin problemin e lodhjes, rrisin efikasitetin, motivojnë punën, përmirësojnë atmosferën në ekip.
- Në mjekësi, ato përdoren me sukses në diagnozën e sëmundjeve psikosomatike, si shtesë e trajtimit kryesor (periudha postoperative, për shembull, shërimi nga kirurgjia plastike etj.).
- Në përgatitje për lindjen e fëmijëve ndihmon në kapërcimin e frikës nga nënat shtatzëna, zvogëlojnë dhimbjen. Është vërtetuar: «Sofro-bebet» lindin më të qetë, lindjet bëhen pa ndërlikime.
- Në këshillimin individual, ato janë efektive në çrregullime të ngrënies, pagjumësi etj.
Disa kompani sigurimi zvicerane paguajnë për klientët e tyre sofistikë, dhe në Francë kursi i sofrologjisë është pjesë e programit social për gratë shtatzëna. Paramendoni se ne jemi të gjithë "vazo" të madhësive dhe formave të ndryshme, të hapura nga lart dhe të mbushura me përmbajtje të ndryshme. Nëse vazo është e vogël, ajo plotëson shpejt, rënien e fundit dhe ... ju tashmë jeni "të ngopur"! Në mënyrë që vazo të mos mbushet, ka dy mënyra. I pari dhe i paraqitur në shumë shkolla psikologjike - "derdh" disa emocione negative nga një "vazo" e mbushur me njerëz. Por çdo herë që mbushet, duhet të filloni. Mënyra e dytë është që unë të shtoj mundësitë e një "vazo", të zhvilloj aftësitë e mia natyrore, të filloj të dëgjoj, të ndjej trupin tim dhe të jem në gjendje të harmonizoj gjendjen time vetë. Relaksimi është një nga konceptet bazë në sophrologji. Në këtë rast, ju nuk keni nevojë për të marrë qëndrime komplekse, ju mësoni të relaksoheni ulur (me sy të mbyllur) dhe madje edhe duke qëndruar, duke mbajtur një ekuilibër delikat ndërmjet tensionit dhe relaksimit. Një nga shpërblimet e shumta - shumë shpejt do të jeni në gjendje të ndizni një gjendje relaksimi të këndshëm dhe harmoni të plotë me botën dhe veten, kudo që të jeni. Ju mësoni për të hequr tensionin fizik dhe mendor.
Pyetje pune
Frymarrja, relaksimi i muskujve dhe vizualizimi pozitiv janë 3 mjete themelore të sofrologjisë dhe 3 sekreza të jetës pa tension.
frymë
Ndihmon për t'u çlodhur dhe është më e lehtë për t'u përballur me stresin. Frymarrja është e vetmja funksion vital që një person mund të kontrollojë, por, mjerisht, nuk e shfrytëzon këtë mundësi. Siç thotë sopholog Kristin Klein në librin "Mozaiku i lumturisë": "Ne marrim frymë normalisht për të mbijetuar. Por jo për të jetuar mirë! ". Në shumicën e të rriturve, frymëmarrja është sipërfaqësore: ne marrim frymë, jo duke vepruar plotësisht në diafragmë dhe duke privuar veten nga një dozë e drejtë oksigjeni. Ku ishim më të urtë kur ishim fëmijë, kur frymëzuam "barkun", duke e frymëzuar me një frymëzim, duke e nxjerrë atë me një ulje. Kjo përmirëson ndjeshëm ventilimin e mushkërive, heq shtrëngimet e muskujve dhe, si pasojë, stresin emocional (përmbajtje, frikë).
Relaksimi i muskujve
Në trupin tonë ekzistojnë dy lloje themelore të muskujve: të lëmuara (forma e mureve të rrugëve të frymëmarrjes, zorrët, etj., Reduktimi i tyre i pavullnetshëm) dhe i striuar (muskujt e trungut dhe gjymtyrët, të cilat ne mund të shkëputim në mënyrë arbitrare). Në sophrologji, fokusi është në të fundit: ata janë përgjegjës për tonin e trupit. Emocionet, stresi ndikojnë në tonin e muskujve. Me ndodhjen e shpeshtë të situatave stresuese, muskujt e personit që nuk posedojnë teknikat e relaksimit të relaksohen tepër, duke formuar një lloj kornize muskulare. Ky tension çon në një përdorim të tepruar të energjisë. Ne e gjejmë veten më të prekshëm përballë stresit të ardhshëm dhe në fund ... tensioni bëhet kronik. Ata mësojnë të njohin trupin e tyre, dhe për këtë arsye, të vënë re dhe të heqin tensionin e tepërt.
Vizualizimi pozitiv
Një nga sofrotehnik më popullor, duke ndihmuar në "riprogramimin" e qëndrimit të tyre ndaj situatave të caktuara (në të kaluarën, të tashmen, të ardhmen). Pritja e vizualizimit pozitiv përdoret shpesh në trajnimin e atletëve profesionistë: para garave ata mësohen që të jetojnë realisht në imagjinatën e çdo faze të konkursit, çfarë dhe si do të bëjnë, cilat ndjenja duhet të përjetojnë. Kështu, atleti përgatit mendjen dhe trupin për arritjet e ardhshme. Sophrology ndihmon për të zhvilluar një qëndrim pozitiv ndaj jetës në përgjithësi. Një qëndrim pozitiv është një aftësi, dhe si çdo aftësi, ai stërvitet. Përpiquni, për shembull, para se të shkoni në shtrat për të regjistruar të paktën 3 ngjarje të këndshme që kanë ndodhur me ju për sot. Merrni për një rregull që të mos shkoni në shtrat derisa ta bëni këtë rekord në "ditarin e lumturisë" tuaj dhe shumë shpejt do të vini re se jeta juaj nuk është aq e zymtë sa duket më parë. Ju do të mësoni të shihni të mirën në të zakonshmen. Çdo veprim i ndërgjegjshëm pozitiv ndikon pozitivisht gjendjen mendore, emocionale dhe fizike. Zakon për të festuar një ditë pozitive, pastaj gjithnjë e më shpesh gjatë ditës ndihmon për të shijuar jetën. Gradualisht dimensioni pozitiv zgjerohet dhe merr pjesën më të madhe të jetesës çdo ditë, duke u bërë një mënyrë jetese.
Dhe pse?
Kuptimi i ushtrimeve në sophrologji është të përqendrosh vëmendjen në ndjesitë në trup. Kjo kursen racionalizim të panevojshëm, një person bëhet diçka më shumë se vetëm një "kokë në këmbë". Ndërgjegja zgjerohet, vet-perceptimi dhe perceptimi i botës rreth ndryshimit: ju filloni t'i kushtoni vëmendje diçkaje që thjesht nuk keni vërejtur më parë.
Nën shtypin
Të gjithë ne jemi të ekspozuar ndaj stresit çdo ditë për 3-4 orë. Në trupin tonë ekziston një "termostat emocional" që rregullon emocionin dhe tensionin e shkaktuar, por deri në një kufi të caktuar. Ky termostat është hipotalamusi. Ajo është e lidhur ngushtë me gjëndrrën e hipofizës dhe kryen lidhjen e sistemeve nervore dhe endokrine. Por nëse tension është shumë i lartë, aftësitë përshtatëse të trupit janë të varfër, termostati mbinxeh, në rrezik dështimi. Sofrochniky kanë për qëllim heqjen e tensionit të panevojshëm dhe ndihmën e trupit tonë për të përballuar situatën.
Program anti-stres
Garantimi i efektivitetit të ushtrimeve të sofrologjisë - në aplikimin e tyre korrekt dhe të rregullt. Më mirë se një profesionist, askush nuk mund t'ju mësojë. Megjithatë, disa nga elementet më të thjeshta të këtyre teknikave mund të jenë të dobishme në jetën e përditshme. Rregulli i përgjithshëm: pas çdo ushtrimi të marrë një pauzë të shkurtër dhe të dëgjoni atë që ju mendoni.
Ushtrimi i frymëmarrjes së barkut
Uluni poshtë, vendosni një dorë në bark, tjetri në shpinën tuaj të poshtme. Në thithjen, fryni atë (sigurohuni që gjoksi të mos ngrihet në të njëjtën kohë), tërhiqni daljet (ju mund të shtypni lehtësisht zonën e shtypit me dorën tuaj, sikur defektoni topin). Thith përmes hundës, nxjerr nëpër gojë. Përmirëson shkëmbimin e oksigjenit, gjendjen emocionale, ju jeni të mbushur me energji.
Vizualizimi pozitiv
Uluni në një karrige ose në një karrige, mbyllni sytë. Sigurohuni që askush të mos shqetësojë edhe për disa minuta. Imagjinoni diçka shumë të këndshme për veten tuaj, për shembull, ju jeni në plazh, butësisht bakes dielli, një meze të lehtë hidhni lëkurën ... Ndjeni çdo detaj. Bashkohu me këtë gjendje të këndshme. Kjo foto mund të riprodhohet mendërisht në situata stresuese.
Zhvendosja negative
Uluni në një karrige, mbyllni sytë. Merr frymë, mbaj frymën, pastaj nxjerr (përsëris 3 herë). Kaloni skajin e karriges. Mendërisht "ec" nëpër trup, duke theksuar stresin. Zbuloni atë, thithni dhe pastaj disa exhalations lehtë, duke imagjinuar se ju "avulloni" atë nga trupi (me një pauzë, përsërisni 3 herë). Përsëri, lëvizni në pjesën e prapme të karriges. Zgjidhni një fjalë pozitive: dashuria, gëzimi, etj. Me frymëzim thuajeni mentalisht, sikur frymëmarrja, dhe në ekskalimin që shpërndan në të gjithë trupin. Vazhdoni për 3 minuta. Mbaro stërvitjen me një pauzë 5 minuta. Në mënyrë efektive zbut ankthin mendor, ndihmon për të kapërcyer dhimbjen.
Heqja e lodhjes, stërvitja "Fan"
Qëndroni ose uluni, mbyllni sytë, bëni 3 frymë thellë dhe nxitoni. Relax sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajini duart tuaja në kokë dhe pretendoni ta tundoni atë nga të gjitha anët, në kuptimin e mirëfilltë, "largimi" i mendimeve të bezdisshme. Ndaloni (30 sekonda), dëgjoni ndjesitë që kanë dalë në trup. Përsëritni së pari. Perfectly ndihmon për të hequr lodhje rutinë gjatë ditës së punës, "shkarkoj" kokën.
Ngarkesa në mëngjes e gjallëri
Qëndroni zbathur në dysheme, pak gjunjëzohuni, mbyllni sytë. Merrni frymë thellë, pastaj nxisni, pushoni gjithë trupin. Sillni vëmendje në kokë dhe, pa hapur sytë, ngadalë uleni atë në gjoks. Vazhdoni të përkuleni, duke përkulur prapa kurrizit prapa rruazave. Çdo gjë duhet bërë pa mundim: gjunjët e përkulur, nofullat e hapura, pa frymë. Pastaj vetëm filloni të drejtoheni ngadalë: rripa prapa rruazës. E fundit ngrin kokën. Ndalo. Përsëriteni 2 herë. Ngrini duart lart dhe përpiquni të ndjeni gjithë trupin dhe praninë tuaj në të në këtë moment të veçantë. Ju ndihmoni trupin tuaj të zgjojë. Sofrologjia nuk bën diagnoza dhe në asnjë rast nuk zëvendëson asistencën e kualifikuar mjekësore dhe psikologjike. Por mund të jetë një mjet efektiv në trajtim.