Gjëja e parë që vjen në mend kur përmend metabolizmin, është mbipeshë. Çdo grua në përgjithësi e di se nëse ky shkëmbim është i prishur, ajo mund të ndikojë dukshëm në pamjen. Dhe me të vërtetë është. Por ne e dimë se gjithçka është një metabolizëm i tillë dhe transformimi i energjisë në trupin e njeriut është i pakuptueshëm i vogël. Por kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për sjelljen e një jetese të shëndetshme dhe për bukurinë e çdo gruaje ...
Ju do të habiteni, por metabolizmi nuk është ajo që ne jemi të lindur me të. Ne zhvillojmë dhe "përshtasim" atë me zakonet tona, mënyrën e jetës dhe sjelljen. Në përgjithësi, ne e ndikojmë atë. Pra, mund të mësojmë të ndikojmë në mënyrë që metabolizmi të bëhet partneri ynë në jetë dhe jo armiku më i keq. Ne mund ta bëjmë transformimin e energjisë në trupin tonë sa më efikas që të jetë e mundur, në mënyrë që të përfitojë vetëm shëndetin, pamjen dhe gjendjen në përgjithësi.
Përcaktimi i metabolizmit dhe konvertimit të energjisë në trupin e njeriut
Ka shumë përkufizime komplekse të këtij termi, të cilat për njerëzit e zakonshëm nuk janë kuptuar plotësisht dhe shpejt fluturojnë nga koka. Le ta formulojmë më lehtë: metabolizmin dhe është aftësia e trupit tuaj për të djegur kalori për të ruajtur jetën. Trupi i njeriut vazhdimisht djeg kalori - çdo orë, çdo ditë, gjithë jetën. Shkalla e këtij djegies ndryshon dhe varet nga disa faktorë. Cili ka ndikimin më të madh në metabolizmin? Përgjigjja është e thjeshtë: kjo është masa e indeve të muskujve. Sa më shumë që e kemi, aq më shpejt metabolizmi dhe transformimi i energjisë në trup, aq më shumë kalori djeg trupin tuaj. Muskujt janë indet e gjallë që me sukses "hanë kalori", të cilat punojnë për ne 24 orë në ditë, 7 ditë në javë, 365 ditë në vit. Me pak fjalë, muskujt më shumë - metabolizmi më i mirë. A është përfitimi i lojës sportive të qarta? Por kjo nuk është e gjitha.
Faktorët që ndikojnë në metabolizmin:
- Indet muskulare: numri një ndër të gjithë faktorët që ndikojnë në metabolizmin, kështu që tejkalimi i saj nuk duhet të ketë frikë.
- Frekuenca e ushqyerjes: Sa më e gjatë koha mes ngrënies, aq më ngadalë metabolizmi dhe konvertimi i energjisë. Trupi ngadalëson metabolizmin për të kursyer energjinë nëse periudha midis ngrënies është shumë e madhe.
- Niveli i aktivitetit: një faktor i rëndësishëm, por absolutisht i padobishëm në një kohë kur numri i kalorive nuk përputhet me kostot e energjisë të trupit.
- Lloji i dietës: Dieta duhet të jetë e balancuar, duhet të sigurohen të gjitha elementet e të ushqyerit, sidomos niveli i yndyrës. Dietat me përmbajtje të ulët yndyre zakonisht ndikojnë në prodhimin e hormoneve, gjë që çon në ngadalësimin e metabolizmit dhe transformimit të energjisë.
- Kushtetuta e trupit: më shumë se 70% e proceseve fiziologjike në trupin e njeriut varet nga uji. Një dehidratim i lehtë shkakton një rënie në nivelin e metabolizmit prej 3 për qind.
- Gjenetika: Faktori me të cilin lind çdo person (disa metabolizëm më të shpejtë, të tjerë ngadalësohen.) Gjenet nuk ndryshojnë, megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të bini duart dhe të prisni që pesha të kalojë njëqind.
- Disa sëmundje provokojnë çrregullime metabolike (dhe jo anasjelltas, siç besojnë shumë). Për shembull, diabeti mellitus, problemet e tiroides mund të kenë një efekt të rëndësishëm në metabolizmin dhe transformimin e energjisë në trupin e njeriut.
- Stresi: metabolizmi ngadalësohet duke futur stres dhe frustrim shtesë në shumë sisteme fiziologjike. Përveç kësaj, ajo gjeneron prodhimin e substancave të padëshirueshme që ndikojnë në proceset metabolike, të tilla si kortizolit hormon. Përveç kësaj, njerëzit që vuajnë nga stresi kanë tendencë të kenë konsum të tepruar të alkoolit. Alkooli në vetvete është shkaku kryesor i çrregullimeve metabolike.
A ndikon metabolizmi në moshë në asnjë mënyrë? Jo! Në kundërshtim me besimin popullor, mosha si e tillë nuk mund të jetë shkaku kryesor i metabolizmit të ngadaltë. Natyrisht, shkalla e proceseve metabolike zvogëlohet me moshën (me 7% çdo 10 vjet), por vetë mosha nuk është një komponent kyç në reduktimin e efikasitetit metabolik.
Tre shkaqet kryesore të çrregullimeve metabolike.
- Reduktimi i vëllimit të indeve të muskujve përmes një deficiti kalori. Kjo mund të kontribuojë në dietën "e gabuar". Kur konsumoni ushqim monoton (për shembull, vetëm fruta), ndërsa bëni sport. Trupi nuk ka ku të marrë energji nën ushtrimin fizik, dhe ai fillon fjalë për fjalë të "ha" muskujt. Metabolizmi është i shqetësuar, atëherë është shumë e vështirë të rikthehet, pasi nuk do të jetë e lehtë për të ndërtuar indet e muskujve. Por masa e yndyrës fillon të rritet me shpejtësi, është mbipeshë.
- Reduktimi i aktivitetit fizik të lidhur me moshën ose përtacinë e zakonshme. Mungesa e të gjitha përpjekjeve fizike është edhe më e tmerrshme se sa e tepërt e tyre. Me një pozicion të vazhdueshëm ulur ose të shtrirë, trupi nuk është në gjendje të konvertojë energjinë fare dhe metabolizmi nuk është vetëm ngadalësuar - është pothuajse mungon. Si rezultat - organizmi zashlakovka, ulur imunitetin, peshë të tepërt, depresion dhe jetëgjatësi të shkurtër.
- Shumë sheqer në gjak. Mund të jetë pasojë e sëmundjes ose si pasojë e kequshqyerjes. Në këtë rast, metabolizmi është i shqetësuar në mënyrë të konsiderueshme, por përkohësisht. Sapo niveli i sheqerit të kthehet në normale (nëse vjen) - transformimi i energjisë në trup gjithashtu kthehet në nivelin fillestar.
Metodat e kontrollit mbi metabolizmin
1. Lëvizja. Çdo lëvizje ndikon në muskujt, dhe çdo metabolizëm i muskujve qelizor është përshpejtuar. Pra, në përgjithësi metabolizmi i përgjithshëm dhe konvertimi i energjisë në trupin tuaj përmirësohet.
2. Ushqimi. Ushqimi i duhur siguron trupin me sasinë e duhur të kalorive dhe arrin të konvertojë ato në energji të pastër. Në mënyrë ideale, trupi duhet të marrë kalori nga ushqimi në doza të vogla çdo 3-4 orë.
3. Uji. Ju duhet të pini rreth dy litra ujë në ditë. Natyrisht, kjo varet nga disa faktorë. Nga mosha, koha e vitit, niveli i aktivitetit fizik. Me furnizimin optimal të trupit me ujë, metabolizmi do të jetë ideal.
4. Gjendja. Çuditërisht e mjaftueshme, por plotësia nuk është gjithmonë mirësi. Si, megjithatë, dhe anasjelltas. Një person i sjellshëm, optimist dhe pa stres rrallë vuan nga një çrregullim metabolik. Nuk mund të jetë tepër i trashë ose i trashë. Përveç nëse, sigurisht, ndërhyjnë faktorë të tjerë.