Receta të gjumit të shëndetshëm .
Gjumi duhet të jetë i plotë, muskujt dhe trupi plotësisht të relaksuar. Që në mëngjes personi nuk u ndje plotësisht i prishur, trupi duhet të heqë qafe skorjen brenda natës. Një qytetar modern duhet të fle për 7-9 orë në ditë. Çdo mungesë e gjumit do të ndikojë në pamjen tuaj, dhe do të prekë sëmundjet dhe depresionet.
Gjumi ishte i shëndetshëm, duhet të përgatisësh një dhomë. Tavani dhe muret në dhomë gjumi duhet të jenë pastel, tonet e qetë, kompjuteri dhe TV nuk duhet të punojnë në dhomë gjumi, pasqyrat nuk duhet të varen në të. Është mirë që perde dritaret në dhomë gjumi në mënyrë që zhurma dhe drita e rrugës të mos ndërhyjnë me pjesën tjetër. Temperatura normale për një gjumë të shëndetshëm është temperatura plus 18 gradë.
Gjumi i shpejtë do të parandalojë ushqimin e dendur në mbrëmje, gjatë natës stomaku duhet të pushojë, ushqimi i rëndë është kundërindikuar. Merrni një dush të ngrohtë para gjumit me vajra aromatike të nenexhikut, balsamit të limonit, limonit ose me supë me të njëjtat bimë, ose merrni një dush të ngrohtë. Në vaskë, uji nuk duhet të kalojë 38 gradë, nëse uji është i nxehtë, ai vetëm do të mbush me gëzim dhe do ta shpërndajë ëndrrën.
Këmishë nate ose pizhame të rehatshme të bëra prej pëlhurave natyrale, liri të pastër në shtrat do të ndihmojnë të bien në gjumë të shpejtë dhe të qetë. Batanije nuk duhet të jenë të rënda dhe të ngrohtë, dhe jastëku nuk duhet të jetë i butë dhe i lartë. Dy orë para gjumit, duhet të pini një gotë çaj bimor të freskët me gjethe të mamasë, valerian, balsam limoni, nenexhik ose një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë ose kanellë. Këto pije kanë një efekt të lehtë hipnozë.
Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të hyni në sporte, pasi ai mund të ngazëllejë, të thyejë regjimin e ditës, të shtang nga rutina. Pas stërvitjes, nuk mund të bini në gjumë menjëherë, do të duhet 3 orë për t'u qetësuar dhe për t'u shëruar. E njëjta vlen edhe për yoga. Trajnimi duhet të bëhet në mëngjes dhe pasdite. Gjatë natës, mos shikoni thrillers, filma horror, lajme shqetësuese, ata do të bëhen harbingers e pagjumësi. Ushqime emocionuese si alkooli, oysters, çokollata, çaji, kafja do të shkaktojnë pagjumësi. Në mbrëmje, është më mirë të braktisësh tërësisht ushqimin e tillë.
Mënyrat për të fjetur shpejt .
Për një ditë ju jeni shumë të lodhur dhe erdhët në shtëpi me dëshirën për të shpejt të hyni në shtrat dhe të bini në gjumë. Por tashmë dy orë ju qëndroni në errësirë, mendime të ndryshme vijnë në kokën tuaj, por nuk ka gjumë. Ju mund të përgëzoni, keni pagjumësi. Si mund ta luftoni?
1. Ne i konsiderojmë parrots, elefantët, desh, dele.
Ju mund të merrni diçka dhe kushdo. Kur mendoni për veten si 1, 2, 3 dhe kështu me radhë, do të vazhdoni të mendoni për gjëra të tjera në të njëjtën kohë dhe nuk do të bini në gjumë për një kohë të gjatë, duhet të imagjinoni qartë se çfarë mendoni.
2. Ecni para se të shkoni në shtrat.
Merrni një shëtitje para se të shkoni në shtrat në park ose shesh. Në këtë kohë, përpiquni të merrni hutuar nga problemet. Nuk rekomandohet të ecësh nëpër Unazën e Gardës dhe Leninsky Prospekt, për shkak të gazit shter, kokën tuaj dhemb, dhe ju nuk do të jeni në gjendje të shpejt të bini në gjumë.
3. Merrni një dush.
Ju nuk mund të qëndroni në ujë të valë, uji i nxehtë jep rezultat të kundërt, nuk do të ketë një ëndërr. Temperatura duhet të kalojë 37 gradë. Në banjë ju mund të shtoni disa pika të naftës shije. Mint, kamomil, livando do të bëjë. Nuk ka shije limoni dhe portokalli, ato përdoren më mirë në mëngjes, këto shije do të ndihmojnë të zgjohen.
4. Hapni dritaren.
Në një dhomë të zënë fryma është e vështirë të flejë dhe është e vështirë të gjesh mjaft gjumë. Në dhomën e gjumit hapni dritaren dhe mos mbyllni as natën. Nëse keni frikë se do të ngriheni, vishni një këmishë të ngrohtë të ngrohtë. Frymë duhet të jetë ajër i freskët dhe i freskët.
5. Lexoni enciklopedinë.
Zgjidhni atë që ju intereson, le të jetë font i dobët i lexueshëm dhe i vogël. Në pesë minuta ju do të bini në gjumë, pa nxjerrjen e dritës.
6. Mos harroni për vitaminë E.
Mungesa e vitaminës E në trupin e njeriut çon në depresion, në lodhje kronike, dhe kështu në pagjumësi. Në dietën tuaj përfshini ushqime që përmbajnë një vaj të tillë të rëndësishëm vitamina - bimore, avokado, arra. Blej një kompleks vitaminë për veten tuaj në farmaci.
7. Bëni çajin.
Më mirë le të jetë bimor. Melissa do të qetësohet, kamomili do të ndihmojë për t'u çlodhur. Kini kujdes me teas gjelbër. Ata kanë pronat toning. Pini çaj një orë e gjysmë para gjumit.
8. Korrigjimi i gjysheve.
Pini qumësht të ngrohtë me kanellë ose mjaltë, ka një efekt hipnotik. Ky pije përmban substanca që zhytin një person në një ëndërr. Gjatë sëmundjes, gjumi konsiderohet ilaçi më i rëndësishëm dhe pacienti, nëse fle shumë, do të shërohet më shpejt.
9. Mos ha tepër gjatë natës.
Është e keqe për figurën tuaj, atëherë është e vështirë të biesh në gjumë me një bark të plotë. Herën e fundit që ju duhet të hani 2 orë para gjumit. Më mirë do të jetë diçka e lehtë - oriz me perime, kos, sallatë. Jo i përshtatshëm për një vakt mbrëmje me ëmbëlsira çokollate dhe biskota. Nëse keni uri, para se të shkoni në shtrat, pini një gotë qumësht ose kefir.
10. Konkurs.
Me ndihmën e meditimit ju mund të qetësoheni dhe të largoheni nga problemet e përditshme. Mbyllni derën në dhomë, ndizni qirinjën dhe shikoni, pa shikuar në flakën e qirjes. Së shpejti do të ndaloni të mendoni dhe të bini në një shtet të panjohur dhe të çuditshëm, të gjitha mendimet tuaja do të zhduken. Ka programe speciale për meditim në internet.
Xhironi dhomën e gjumit.
Nëse dhoma gjumi ka shumë ngjyra të ndritshme (një qilim me litar, ngjyrë portokalli, një perde e kuqe), atëherë është e qartë se pse nuk mund të biesh në gjumë. Bli një libër mbi Feng Shui dhe lexoje me kujdes. Për dhomën e gjumit, janë të përshtatshme tonet e butë, të buta dhe tonet blu dhe blu, një kompjuter dhe një tavolinë shkrimi duhet të vendosen larg nga shtrati ose në një dhomë tjetër. Nëse ju bëni një riorganizim, atëherë ju do të shkoni për të fjetur shumë më shpejt.
Në përfundim, ju mund të thoni, ndiqni këto këshilla dhe shpejt mund të bini në gjumë. Ëndrrat e këndshme!