Çfarë është frika?
Emocioni, i cili na ndihmon të lundohemi në situatën dhe të sillemi sipas rrethanave, pa e lidhur intelektin (intelekti ynë është një makinë shumë e ngadalshme). Një nivel i vogël sfondi i frikës është i pranishëm në çdo person që nga lindja, gjë që na bën vazhdimisht të jemi në gatishmëri. Ky tipar është një haraç për të kaluarën e largët: nëse paraardhësit tanë që jetonin në egra nuk kishin frikë, thjesht do të hanim. Ne mësohemi me frikën themelore dhe praktikisht nuk e ndiejmë atë. Të jetojmë me të na ndihmon një sërë mekanizmash mbrojtëse mendore. Por nëse ata dështojnë, personi zhvillon çrregullime të shqetësuara, mendime obsesive, fobi, domethënë frikë jo konstruktive. Sa i përket frikës konstruktive, ai gjithmonë na çon në veprim.
Çfarë e bën saktësisht atë?
Rreziku që mund të jetë edhe real (një grup agresiv i njerëzve të dehur), dhe fiktiv (për shembull, një person ka frikë nga fantazmat). Përveç kësaj, ne mund të shqetësohemi nga e ardhmja jonë: ne presim diçka të panjohur dhe kjo na frikëson. Ose papritmas ndodh diçka që nuk e prisnim dhe nuk planifikuam. Për shembull, nga një qoshe papritmas një motor lundron ... Nga befasi, ne dridhet: ky mekanizëm biologjik, i cili është edhe në kafshë, i sjell muskujt tanë në ton, duke i përgatitur ata për një reagim të shpejtë. Ne ende nuk e dimë se çfarë do të duhet të bëjmë - të ikim, të fshehim ose të sulmojmë, por ne do të kemi nevojë për muskujt në çdo rast. Dhe megjithatë frika - ky është një emocion negativ ... Natyrisht, sepse nuk na pëlqen! Ne nuk duam të kemi frikë, përpiqemi ta ndryshojmë situatën sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të jemi të sigurt. Dhe ky është paradoksi i frikës: nëse ai ishte i këndshëm për ne, nuk do t'i kushtonim vëmendje të tillë atij! Është interesante që frika rrallë jeton vetë, ata zakonisht gjejnë një maskë. Pse thonë se është më e lehtë të kesh frikë nga diçka konkrete? Në të panjohur ne jemi të frikësuar nga gjithçka, dhe ne nuk dimë se çfarë të "luftojmë" me të. Të kesh frikë nga diçka konkrete është më e lehtë sepse atëherë mund të veprojmë kundër tij. Aktiviteti zvogëlon frikën. Një metaforë e shkëlqyeshme për frikën është pengesa nga librat e Harry Potter. Ata shfaqen gjithmonë para heronjve të romanit në formën e asaj që i frikëson ato, në maskën e një shkop ose një mumi të mbështjellur me fashata. Nëse Harry Potter ose miqtë e tij mund të paraqesin frikën e tyre në një mënyrë qesharake, Boggart do të vdesë. Dhe ata nuk do të kenë frikë.
Qeshja është një kurë nga frika?
Magnificent! Por jo i vetmi. Në përgjithësi, ne në mënyrë intuitive gjejmë mënyra për të luftuar frikën. Ju mund ta eksploroni, thoni, të dilni nga muzg në dritën e ndritshme, çfarë frikëson. Një tjetër mjet i mirë është zhvlerësimi i frikës, për të gjetur shkallën e duhur për të. Ose të shkojë edhe më racionale: nëse, për shembull, kam frikë se fëmija do të hyjë nën makinë, do t'i kushtoj më shumë kohë për t'i mësuar atij që të respektojë rregullat e rrugës dhe të jetë i vëmendshëm edhe kur kalon në rrugë drejt dritës së gjelbër. Një mënyrë tjetër: ta çojmë situatën në pikën e absurditetit. Për shembull, keni frikë të humbni punën tuaj. Ndiqni zinxhirin që frika juaj ju thotë: Unë do të pushoj nga puna, do të mbetem pa para, të gjithë të afërmit e mi do të më hedhin, do ta shes (e humbasin) banesën dhe do të vdesin nën gardh nga të ftohtit dhe urisë ... Tani, lidheni me realitetin dhe ... qetësohem .
Çfarë është një fobi?
Pabarazia e frikës dhe shkaku që e shkakton atë. Për shembull, frika nga merimangat. Me siguri ato na bëjnë disi mospëlqim për secilin prej nesh, por zakonisht kjo frikë është proporcionale: nëse merimanga bie mbi mua, unë do ta trondis, ndoshta dridhem ose do të bërtas, por pastaj do ta harroj. Nëse një person përkeqësohet, edhe kur ai vetëm sheh një cobweb në qoshe ... kjo është një fobi: një frikë e madhe mbillet në një ngacmues të vogël. Janë shkaktuar disa phobias: në të kaluarën e largët, insektet mund të na dëmtojnë dhe ne nuk duam që ata të vijnë në kontakt me lëkurën tonë. Por shpesh frika e pakontrolluar nuk kanë një bazë të vërtetë biologjike: për shembull, frika nga makina gri ose rreziku i vdekjes nga mbytja në metro. Ndoshta, personi kishte një përvojë negative: ai ishte pothuajse i goditur nga një makinë gri, ose një ditë, kur ai kishte një të ftohtë, ai nuk kishte ajër të mjaftueshëm në makinën e trenit. Në atë moment, frika ishte e justifikuar, por më pas u bë e ngulitur në psikikë, u zgjerua dhe doli që stimulimi - rrethanat reale - dhe frika e tepruar që lindin si përgjigje janë joproporcionale.
Dhe nga vjen frika nga fëmijët?
Kjo ndodh nga momenti i lindjes, por fëmijët nuk kanë formuar ende një mbrojtje mendore. Dhe kështu ata kanë frikë nga gjërat potencialisht kërcënuese për jetën, siç janë errësira apo sipërfaqet e pasigurta (plasaritjet në asfalt). Nëse një fëmijë ka frikë nga Baba Yaga apo ndonjë krijesë tjetër antropomorfike, kjo ka shumë të ngjarë për shkak të faktit se në marrëdhëniet e tij me të rriturit është shfaqur diçka që shkakton frikë ose tension. Por ai nuk e lidh atë me babanë, nënën ose gjyshen e tij, por ai ka frikë nga Baba Yaga ose Barmaleya.
Çfarë i ndihmon fëmijët?
Përfshirë histori të tmerrshme - tregime se si të mposhtim frikën. Ato ndihmojnë për të mbrojtur mbrojtjen psikologjike: në fillim ata ishin të frikësuar, pastaj fituan atë që shkaktoi frikë, dhe më në fund u qetësua. Nëse fëmija ka frikë nga diçka konkrete, për shembull, zhurma e zhurmshme e fshesës me korrent, ftojeni atë të eksplorojë këtë objekt së bashku për të kuptuar se ai është absolutisht i sigurt.
5 mënyra për të rifituar paqen e mendjes
1. Shkundni për të lehtësuar tensionin e trupit: lëvizni shpatullat, gishtat, muskujt e barkut, qetësoni fytyrën. Frymë të ngadalshme dhe më të thellë, flisni pak të qetë, lëvizni sytë për të parë më shumë objekte dhe hije përreth.
2. Gjeni trupin e mbështetjes, për shembull, mbështetni shpinën në mur. Mos harroni vendin më të bukur dhe të këndshëm ku ishit dikur, ose momentin kur ishit të lumtur: përfunduat projektin dhe morët një shpërblim; swam në det, duke shijuar pjesën tjetër ... Aktivizoni këto kujtime: ngjyra, hije, tinguj, ndjesi trupore. I zhytur në këtë ëndërr të këndshme, përbrenda ju do të shkoni në vendin ku mund të fitojmë forcë.
3. Derdhni lule, goditni macein, lani enët, derdhni lapat, kaloni letrat të cilat duart nuk kanë arritur për një kohë të gjatë ... Ushtrime të tilla shpejt na largojnë nga burimi i frikës, por ato duhet të kryhen me mendime, pa nxitim.
4. Largohuni nga televizioni, mos rilexoni faqet e lajmeve, sidomos nëse rritet aaa juaj: lajmi kryesor që dini, përsëritja e tyre pa fund do të sjellë pak informacion të ri, por do t'ju bëjë më shumë të varur nga "bota e madhe" ku supozohet se po ndodh shumë. si ju "nuk kanë nevojë për askënd shumë" ose "rri duarkryq."
5. Lejoni veten të jeni pak i dobët, mos veproni sikur jeni personi më serioz në botë. Një vështrim i ekzagjeruar i rëndë, mbingarkesë e tensionuar, gjykime kategorike - e gjithë kjo mund të përkeqësojë ndjesi të shqetësuara. Kërkoni një justifikim për të buzëqeshur. Gjeni mundësinë për të ndihmuar të tjerët në diçka. Bëni disa prirje: kjo do të ndihmojë në rivendosjen e fleksibilitetit të trupit dhe në të njëjtën kohë dhe në rimarrjen e pavarësisë së gjykimeve.