Kompleksi i ushtrimeve për gratë shtatzëna

Shtatzënia dhe lindja është një proces i vështirë për trupin femëror. Por është e mundur të lehtësohet ky proces me ndihmën e një kompleksi të veçantë ushtrimesh për gratë shtatzëna.

Rëndësia e edukimit fizik gjatë shtatzënisë.

Gjatë periudhës së shtatzënisë nevojiten ushtrime të veçanta fizike, të cilat përmirësojnë aftësitë fizike të trupit, japin ndjenjë gëzimi, duke përmirësuar gjendjen e përgjithshme, gjumin, oreksin dhe krijimin e kushteve për rrjedhën normale të shtatzënisë, duke siguruar kështu zhvillimin e plotë të fetusit.

Klasat janë jashtëzakonisht të rëndësishme dhe të paçmueshme për forcimin dhe ruajtjen e shëndetit të nënave shtatzëna. Vëzhgimet tregojnë se gratë që janë të angazhuara gjatë shtatzënisë me lloje të veçanta të gjimnastikës, lindjes, lindin shumë më lehtë dhe më të shpejtë. Në periudhën e lindjes dhe pas lindjes së fëmijës, ato kanë ndërlikime më të rralla.

Në konsultat e grave, nënave të ardhura paralajmërohen se ushtrimet duhet të kryhen vetëm në ato raste kur shtatzënia vazhdon pozitivisht. Një grup i veçantë ushtrimesh me një shtatzënie pozitive është veçanërisht e dobishme për gratë, duke udhëhequr një mënyrë jetese të ulur ose të ulur.

Kundërindikacionet për të ushtruar.

1. Sëmundjet e sistemit kardiovaskular, në lidhje me një çrregullim qarkullimi.
2. Tuberkulozi, gjithashtu me komplikime të tilla si pleurit, etj.
3. Të gjitha sëmundjet inflamatore të tilla si endometrit, thrombophlebitis, sëmundjet e veshkave dhe fshikëzës si nefrit, pyelocystitis dhe nephrosis.
4. Toksikoza e grave shtatzëna, gjakderdhje gjatë shtatëzanisë.

Ushtrimet fizike janë më të përshtatshme për të kaluar në mëngjes, pas gjumit, ndërsa rrobat e gruas shtatzënë duhet të jenë të rehatshme. Për kryerjen e ushtrimeve, jepet një dhomë me ventilim të mirë, ndriçim, i pajisur posaçërisht për ushtrime të tilla (ndoshta në një konsultim femëror). Ushtrimi i ushtrimeve në mesin e grave shtatzëna të regjistruara në konsultat e grave, në thelb mund të kryhet në dy mënyra: sesionet e grupeve dhe individualisht në shtëpi. Me metodën e fundit, nëna shtatzënë duhet të vizitojë gjenikologun çdo dhjetë ditë dhe të flasë për terapi fizike, dhe mjeku nga ana e tij kryen mbikëqyrje mjekësore dhe monitoron korrektësinë e ushtrimeve.

Një metodë e veçantë e ushtrimit terapeutik për gratë shtatzëna është zhvilluar, e cila është mjaft e thjeshtë, jo e vështirë për t'u asimiluar, por efektiv në të njëjtën kohë. Përzgjedhja e ushtrimeve përqendrohet në ato lloje të ushtrimeve që zhvillojnë frymëmarrje, forcojnë muskujt e perineumit dhe barkut, të cilat janë të përfshira në mënyrë aktive në procesin gjenerik. Bëhen komplekse të ushtrimeve të veçanta për gratë me periudha të ndryshme shtatëzanie: më pak se 16 javë, nga 16 në 24, nga 24 në 32, nga 32 në 36 javë, dhe gjithashtu në periudhat e dytë, të tretë; i katërti, i pesti; gjashtë, javët e shtatë pas lindjes. Pra, kjo përfshin një sërë ushtrimesh për gratë shtatzëna.

Grupi i parë i ushtrimeve (periudha e gestacionit 24 - 32 javë).

1. Rregullimi fillestar: në këmbë, duart në bel. Kur thithni, bëj bërrylat mbrapa, ngrini kokën, trupi pak për të kërrusur. Gjatë daljes kthehuni në pozicionin origjinal. Përsëriteni të paktën tre deri në katër herë.
2. Marrëveshja fillestare: qëndrimi kryesor, duart në rrip. Me qetësi, madje edhe frymëmarrje, vendosni një këmbë përpara dhe anash, dhe pastaj përkuleni në gjunjë, me këmbën tjetër të mbajtur në gisht. Pas kthimit në pozicionin origjinal (mbajeni trungun vertikalisht, mbrapa është e drejtë). Përsëriteni alternuar dy, tre herë në secilën këmbë.
3. Rregullimi fillestar: duart në bel, qëndrimi kryesor. Gjatë daljes, të përkulur përpara, në mbytje kthehen në pozicionin e fillimit. Përsëriteni tre ose katër herë.
4. Vendndodhja fillestare: në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Tilt në këmbën e majtë, me relaksim të muskujve të brezit të shpatullave. Pastaj në thithjen kthehen në pozicionin origjinal. Përsëriteni alternuar tre ose katër herë në çdo drejtim. Ky ushtrim është bërë me këmbët pak të vendosur në gjunjë.
5. Marrëveshja fillestare: në këmbë, gjerësia e shpatullave të këmbëve larg, krahët në gjoks të vendosur në bërryla. Kthejeni trupin tuaj në të majtë, duke përhapur krahët larg nga larg. Pastaj në daljen kthehen në pozicionin origjinal. Përsëriteni alternuar dy ose tri herë në çdo drejtim.
6. Marrëveshja origjinale: shtrirë në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, duart janë të vendosura përgjatë trungut. Ngrini legenin, duke tërhequr anusin. Në daljen, uleni legenin, pushoni muskujt e perineumit. Përsëriteni tre ose katër herë.
7. Marrëveshja origjinale: shtrirë në shpinë, duart përgjatë trungut. Me frymëmarrje të qetë, ngrini këmbën lart, me përkulje pak në gjunjë, pastaj kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Alternoni përsëritni dy ose tre herë me secilën këmbë.
8. Vendndodhja fillestare: ulur, këmbët e shtrirë, theksi mbi duart prapa. Me qetësi, madje edhe frymëmarrje, këmbët përkulen në gjunjë, pasi gjunjët janë të përkulur, pastaj lidhni ato, pas së cilës mund të ktheheni në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni tre ose katër herë.
9. Ecur për një minutë në një ritëm të moderuar (krahët dhe trupi relaksuar, frymë thellë).

Grupi i dytë i ushtrimeve (periudha e shtatzënisë 32 - 36 javë).

1. Pozicioni origjinal: qëndrim, duart në rrip. Me frymëmarrje të qetë, vendosni një këmbë përpara dhe anash, përkuleni në gjunjë (këmbët e tjera mbahen në shputë), pastaj drejtohuni, kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni alternuar 2-3 herë me secilën këmbë. Me këtë stërvitje, trupi rekomandohet të qëndrojë i drejtë, mbrapa drejt.
2. Planifikimi origjinal: shtrihuni në shpinë, duart vënë në anët, lart me pëllëmbët. Kthejeni gjithë trupin në të majtë, ndërsa legeni do të përpiqet të lërë vendin, dora e djathtë për të vënë në të majtë. Me thithjen, kthehuni në pozicionin origjinal. Përsëriteni nga ana e tij tri herë në secilën prej partive.
3. Vendndodhja origjinale: qëndro në shpinë, mbështill këmbët në gjunjë dhe uli krahët përgjatë trungut. Kur thithni, ngrini legenin dhe, nëse është e mundur, tërhiqni anusin. Me daljen e legenit, uleni dhe relaksohuni muskujt e perineumit. Ushtroni për të përsëritur tre, katër herë.
4. Vendndodhja origjinale: Shtrihuni në shpinë, duart vendosen përgjatë trungut. Me qetësi dhe madje edhe frymëmarrje, ngrini këmbën e djathtë lart, pak bëhuni në gjunjë dhe pastaj kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni një nga një tre herë me secilën këmbë.
5. Vendndodhja origjinale: shtrihuni në shpinë, shtrini duart përgjatë trungut. Me qetësi, madje me frymëmarrje, përkulni këmbët në gjunjë, i afroheni me stomakun dhe më pas, me duart tuaja në këmbët tuaja, përhapni gjunjët në anët, pastaj lidhni gjunjët dhe kthehuni në pozicionin e tyre origjinal.
6. Brenda 30 sekondave, ecni me një ritëm të moderuar. Në të njëjtën kohë, trungu, duart janë të relaksuar, fryma është e qetë.

Ky kompleks i ushtrimeve fizike jo vetëm që forcon shëndetin e përgjithshëm fizik të nënës së ardhshme, domethënë gruas shtatzënë, por gjithashtu kontribuon në përmirësimin e punës.