Në praktikën gjinekologjike sot përdoret gjerësisht trajnimi terapeutik fizik. Ushtrime të veçanta gjatë shtatzënisë përmirësojnë qarkullimin e gjakut, proceset metabolike, funksionet e sistemit të frymëmarrjes dhe të tretjes. Frymëmarrja e duhur e mumies në të ardhmen kontribuon në marrjen e oksigjenit në gjak dhe në ngopjen e fetusit në oksigjen. Përveç kësaj, terapi ushtrimore përmirëson elasticitetin e muskujve dhe ligamenteve, eliminon fenomene të ndenjur në këmbë dhe legen të vogël, ndihmon në forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit.
Metodat e terapi ushtrimore
Duke filluar nga java e parë e javës së 16-të, gruaja shtatzënë u mësohet aftësive për studime të vazhdueshme, ajo mësohet të marrë frymë si duhet dhe të kryejë stërvitje fizike. Gjimnastika gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë forcon sistemin e musculoskeletal, respirator dhe sistemet kardiovaskulare.
Gjimnastika, nga 17 javë në 32 javë, ka për qëllim përmirësimin e kushteve për zhvillimin normal të fetusit, duke forcuar perineumin dhe muskujt e barkut.
Gjimnastika me 32 javë shtatzënie ka për qëllim ruajtjen e funksionalitetit të sistemeve që sigurojnë zhvillimin dhe rritjen e fetusit.
Gjimnastikë përfshin stërvitje për këmbët, trungun, duart. Ushtrime të veçanta dhe frymëmarrje për të forcuar këmbët, abdominalet, muskujt e pasmë. Dhe gjithashtu ushtrimet që nxisin zgjatjen e perineumit.
Për të forcuar shtypin e barkut, kryeni ushtrimet e mëposhtme: ndërsa qëndroni në pozicionin e fillimit (PI), ne bëjmë bustin dhe kthesat e trungut. Ne shtrihemi në shpinë dhe imitojmë biçikleta, duke kaluar këmbët tona (si gërshërë), duke ngritur këmbët dhe duke shkruar shifra me këmbë të ngritura drejt, duke nxjerrë shifra. Për të rritur permeabilitetin e perineumit, kryejnë ushtrime me përkulje më të madhe, hollimin e këmbëve, mbarështimin e gjunjëve dhe palosjen e shputës së bashku.
Grupe të përafërta të ushtrimeve
Kompleksi i parë
- Ushtrimet në javën 17-32 fillojnë me një ecje të ngadalshme në vend. Respiracioni duhet të jetë i njëtrajtshëm dhe i lirë (2 min). Duart në anët bimore, pastaj ngrihen, qëndrojnë në këmbë, të marrë frymë, të kthehen në FE, ne frymë jashtë (të përsëritur deri në 6 r).
- Duart përgjatë bustit, këmbët larg nga shpatulla. Trupi kthehet në të djathtë, ndërsa përhapim krahët e gjerë përpara gjoksit, marrim frymë, kthehemi në FE, nxjerrim (3-4 herë në çdo drejtim).
- Shtrihuni në shpinë - duke marrë frymë, mbështetur në dysheme me parakrah, ngrini, nxjerrni, kthehuni në FE, merrni një frymë, tashmë të shtrirë në shpinë, ne marrim frymë (deri në 6 herë). Këmbët e përkulur për 30 sekonda. imitoni hipur në një biçikletë. Pastaj 30 sekonda. Ne bëjmë lëvizje kryq të këmbëve (imitim i gërshërëve). Ne heqim një këmbë, e marrim mënjanë, e kthejmë në FE (3-4 rubla me secilën këmbë). Ngadalë dhe thellësisht frymë (deri në 8 r).
- Ne ngrihemi në "katër". Ne ngremë dorën e majtë përpara, dhe këmbën e djathtë është marrë përsëri - fryma, ne kthehemi në FE, ne frymë jashtë. Tani krahu i djathtë është përpara, dhe këmbën e majtë është kthyer (deri në 6 herë).
- Ne gjunjëzohemi, ulemi në këmbë, lëshojmë frymë, ngrihemi në gjunjë, bëjmë një ekspirim (deri në 8 herë).
Kompleksi i dytë
- Ushtrime në javën e 32-40-të (grupi i dobët). Ecje e ngadaltë në vend. Respiracioni duhet të jetë uniform (2 min). Duart përgjatë bustit, këmbët në gjerësinë e shpatullave - ne ngremë krahun tonë të djathtë lart, marrim dorën tonë të majtë mbrapa, marrim frymë, kthehemi në FE, nxjerrim frymë. Ne ndryshojmë duart dhe përsërisim ushtrimet (4 р). Hands në bel, këmbët janë larg - thith, ligët në të djathtë, ngre dorën e djathtë, nxjerr, kthehen në FE, të marrë frymë (në secilën anë 3 r).
- Ne shtrihemi në anën e pasme të drejtë, këmbët bëhemi ashtu që këmbët të ulen në dysheme - thithin, ngrisin legenin dhe nxjerrin anusin, dalin, kthehen në FE - frymëmarrje, ne tashmë po shtrihemi duke marrë frymë.
- Shtrirë në shpinë, këmbët e tij janë të drejta, duart e tij nën kokën e tij - thith, drejt këmbët - nxjerr. Thithim - ne i përhapim këmbët në anët, nxjerrim - ulim këmbët, ne thithim - ulim këmbët, nxjerrim - shtrihen në shpinë (4-6 r).
- Shtrirë në anën e tij. Ne devijojmë këmbën e djathtë dhe dorën e djathtë në anën - thithim, në IP ne nxjerrim. Ushtrimi ne përsërisim në secilën anë 4-6 r.
- Duke qëndruar në të katër këmbët - duke marrë frymë, duke u përkulur lart, duke ulur kokën - duke nxjerrë frymë, duke përkulur shpinën dhe duke ngritur kokën lart - thithini (përsëritni deri në 6 orë).