Kushtetuta e mashkullit mund të jetë prej tre llojeve - endomorf, mesomorf dhe ectomorph. Fotografia do t'ju ndihmojë të vendosni se kush është kush. Duke filluar nga kjo shpërndarje, është e nevojshme të zgjidhni programet e trajnimit dhe një dietë nëse është e nevojshme për të fituar masën. Për shkak se informacioni i tillë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për ata që janë të angazhuar në ndërtimin e trupit dhe duan të arrijnë rezultate më të mira. Le të shqyrtojmë secilën nga këto lloje në më shumë detaje.
ectomorphy
Ectomorphs përfshijnë burra të hollë me këmbëve të ngushta dhe dore, një vëllim të vogël të muskujve dhe një mungesë praktike të yndyrës.
Karakteristikat tipike të ectomorph:
shpatulla të ngushta, bel dhe hips;
kyçet në pjesën e jashtme të 15-17,5 cm;
gjymtyrë të gjata të sipërme dhe të poshtme;
përqindje e ulët e indeve yndyrore;
muskujt në trup janë të pakta;
metabolizmin e përshpejtuar (një person është shumë, por pesha nuk rritet).
Me këtë physique, problemi kryesor me të cilin ballafaqohet ectomorfi është se si të fitosh masën e muskujve. Për shkak të faktit se metabolizmi është përshpejtuar, të gjitha kaloritë nga ushqimi së shpejti do të digjen. Me qëllim të ndërtimit të muskujve, të ushqyerit për ectomorph duhet të jetë më shumë kalorike se në meshkuj-mesomorphs ose endomorphs. Rekomandohet të merrni shtesa të veçanta me vitamina dhe yndyrna omega-3. Përveç kësaj, konsiderohet e dobishme për të përdorur kokteje-geynerov. Për të mbajtur muskujt tuaj nga thyer, është e rëndësishme për të ngrënë para se të shkoni në shtrat. Kohëzgjatja e programit të trajnimit ectomorphs nuk duhet të kalojë 1 orë, duke përfshirë një ngrohje. Avantazhi i madh i ectomorph është se problemet me peshë të tepërt nuk e shqetësojnë atë, dhe tharje do të jetë shumë më e lehtë në krahasim me llojet e tjera të ndërton. Një shembull i gjallë i ectomorphs midis yjeve të Bodybuilding janë Dexter Jackson dhe Frank Zane.
mesomorph
Një njeri-mesomorfi është një figurë sportive që nga lindja. Ky lloj është ideal për ndërtimin e trupit, sepse mesomorphs - pronarët e një skelet të madh nga natyra - më e lehtë për të fituar në masë të muskujve dhe më të lehtë për të djegur depozitat yndyrë.
Karakteristikat tipike të mesomorfit:
kyçet e dorës në brezin prej 17,5 deri në 20 cm;
Supet, bel dhe hips kanë një gjerësi mesatare;
metabolizmi është normal;
depozitat yndyrore edhe pse ato janë, por lehtë ikin si rezultat i një diete të duhur;
muskujt i përgjigjen mirë ngarkesës dhe rriten me shpejtësi.
Një tipar karakteristik i mesomorph është se muskujt në të shpejt fillojnë të rriten pas trajnimit peshë. Kjo vlen sidomos për fillestarët. Por me dietë të pahijshme, mund të merrni depozita shtesë të yndyrës, të cilat, megjithatë, largohen pas kardio. Shembuj të njohur të mesomorphs janë Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
endomorph
Endomorphs kanë një rrumbullakosura, "thickset" dhe trupin e butë, rritje të ulët dhe të fortë nga natyra gjymtyrët e poshtme. Një kushtetutë e tillë u jep atyre mundësi të shumta ushtrimesh për trupin e poshtëm.
Karakteristikat endomorfike tipike:
kyçet në oborr më shumë se 20 cm;
Shpat, bel dhe hips janë të gjera;
këmbët zakonisht janë më të shkurtra se trungu;
metabolizmi është i ngadalshëm;
shpesh ka peshë të tepërt, nëse hani gabim.
Avantazhi i mesomorphs është në grumbullimin e shpejtë të masës së muskujve. Por edhe depozitat yndyrore rriten sa më shpejt, prandaj shpesh burra të tillë duket të trasha. Për të zvogëluar sasinë e yndyrës, mesomorfi vlen të ndjekë një dietë të saktë të pasuruar me proteina dhe të përdorë rrethore dhe kardio. Me këtë ndërtuar, nuk ka shtesa sportive. Një shembull i një mjeshtër trupash-mesomorfi është Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - si për të përcaktuar llojin tuaj?
Para së gjithash, vlen të dihet se të ashtuquajturat lloje "të pastra" të trupit të ndërtuara janë dukuri jashtëzakonisht e rrallë, më shpesh ekzistojnë forma të ndryshme rrjeti. Për të përcaktuar se kush jeni nga kushtetuta e trupit, matni zinxhirët, vlerësoni gjerësinë e shpatullave, belin dhe hipsin, gjatësinë e krahëve dhe këmbëve në lidhje me trungun. Analizoni nëse ishte e lehtë të fitoni peshë kur keni qenë 17-20 vjeç. Programi i trajnimit duhet të zgjidhet vetëm pasi të keni përcaktuar llojin e trupit tuaj. Ushqimi për ectomorph, mesomorph dhe endomorph është gjithashtu shumë e ndryshme. Duhet mbajtur gjithmonë mend se rezultati i dëshiruar gjithmonë mund të arrihet nëse përpiqeni për këtë dhe vazhdoni drejt qëllimit tuaj!
