Një nënë e ardhshme ka nevojë për një produkt të vetëm të klasës më të lartë pa shtimin e vajrave bimore të hydro-gjenetizuara. Shtesa të tilla janë të mira për njerëzit e moshuar, pasi ato nuk përmbajnë kolesterol. Por gjatë shtatzënisë, kolesteroli brenda kufijve të arsyeshëm është një ndihmë. Yndyrnat e hidrogjenizuara janë të padëshirueshme për sistemin e mëlçisë dhe tëmthit të nënës shtatzënë.
E gjithë ajo qumësht jep.
Është burimi kryesor i kalciumit, shumë i nevojshëm për një nënë të ardhshme. Norma juaj e përditshme është 500-600 ml të qumështit të plotë, duke përfshirë atë që shkon për të bërë kikirikë, supave dhe salcat. Kujtojnë se tejkalimi i qumështit të plotë, nën kushte të caktuara, kontribuon në zhvillimin e alergjisë së ardhshme të foshnjës në proteina të qumështit të lopës.
Nga produktet e qumështit të thartuar, pini kefir, acidophilus, jogurt, pije, në të cilat u shtuan kultura të mikroorganizmave - banorë normalë të zorrëve. Djathë natyral me yndyrë të ulët është i dobishëm. Ajo ka shumë lecithin dhe methionine, ata përmirësojnë funksionin e mëlçisë, kanë një efekt të dobishëm në metabolizmin. Djathrat janë të dëshirueshme të pakta.
Mish, shpezë, peshk.
Lejoni që dieta juaj të përmbajë mish të kuq (mish lope, qengji të ligët, mish derri të mprehtë) dhe mish lepuri, si dhe pulave të bardha. Kjo e fundit përmban një proteinë lehtësisht të tretshëm me përmbajtje të reduktuar të yndyrës dhe mishi i kuq është i pasur me hekur dhe zink. Nëna e ardhshme e peshkut gjithashtu ka nevojë për shumëllojshmëri. Varietetet e yndyrshme (skumbri, salmoni, halibut, qymyri) do ta pasurojnë trupin me vitaminë A dhe kompleksin omega-3. Në varietetet e peshkut të ulët yndyrë (hake, gjuha e detit, fajkua, cod) një shumë e proteinave, e cila është e zhytur mirë.
Folacin e mrekullueshme.
Në tremujorin e parë të shtatzënisë, është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e produkteve të acidit folik. Është kjo vitaminë që ndihmon në uljen e rrezikut të defekteve të kurrizit në fëmijën, do të kujdeset për formimin e duhur të psikikës dhe intelektit. Çfarë folacini do t'i shërbejë nënës sime? Ajo ka pronë e reduktimit të ndjeshmërisë së dhimbjes, dhe pas lindjes së fëmijës përmirëson prodhimin e qumështit. Burimet kryesore të folacin janë perimet me gjethe të gjelbra (spinaq, sallatë, asparagus). I pasur në këtë vitaminë është edhe avokado, karrota, kajsi, kunguj, panxhar. Ka folacina dhe vezët e vezës, dhe në bukë gruri, në grurë të shtrydhur, në bukë nga mielli i thekrës së errët, si dhe në makarona nga miell i plotësuar.
Antioksidantë ndihmojnë.
Phytochemicals janë komponente biologjikisht aktive që gjenden pothuajse në të gjitha bimët. Shkencëtarët sapo kanë filluar të studiojnë pronat e tyre të dobishme. Por tashmë është e qartë se shumë phytochemicals janë antioksidantë dhe ndikojnë ndjeshëm në shëndetin e qelizave të njeriut. Phytochemicals më të zakonshme janë bioflavonoids, isoflavones, lignans dhe phytoestrogens (substancave të ngjashme me hormon bimore). Gëzoni një shumëllojshmëri të frutave, perimeve, manave, dhe trupi juaj do të jetë plotësisht i pajisur me këto lëndë ushqyese të vlefshme.
Për nënën e ardhshme në tremujorin e parë është e rëndësishme dhe selen. Ky element gjurmë, si një magjistar, i kthen substancat e dëmshme - oksiduesit në ujë të padëmshëm. Shumë studiues besojnë se mungesa e selenit çon në një abort. Burimet më të mira natyrore të këtij elementi janë drithërat, peshqit, kërpudhat dhe perimet (kungull i njomë, asparagus, selino dhe kastravecat e tokës). Një pjesë integrale e një enzime të veçantë që përfshihet në prodhimin e selenit është zinku. Ai vetë mbron qelizat nga dëmtimi. Zinku gjendet në ushqime të tilla si mish, pulave, arra, djathë, karkaleca dhe gaforre. Mundohuni të hani më pak ushqime të skuqura dhe më shumë të papërpunuara. Sa më afër natyrës!