Shumë yoga klasike paraqesin një gjendje ekuilibër jo vetëm për të shtrirë muskujt e shpinës dhe këmbët, por edhe për të përmirësuar përqendrimin e energjisë së trupit në qendër. Ushtrimet në ekuilibër kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor jo vetëm të të rriturve, por edhe të foshnjave.
Ushtrimet e mëposhtme janë një kompleks i vogël, që mund të bëni në çdo moment të lirë. Filloni me pozicionin e ulur, dhe kur të ndiheni të sigurt, shkoni në pozicionin në këmbë.
"Grazhd"
Kjo sjellje do të ndihmojë për të forcuar shtyllën kurrizore të fëmijës nga sakrifica në qafë.
- Nga një dorë e fortë - e drejtë, nëse keni të drejtë, dhe nëse jeni majtas, bëni një "vend" nën molla të fëmijës.
- Me dorën tjetër, mbani kokën dhe sigurohuni që ta mbani qafën e tij. Ky është një ulje "e drejtpërdrejtë" për ushtrime në balancë me të porsalindurit.
- Kur ndiheni të sigurt, ngrini fëmijën me kujdes. Tani bilanci është në krahun tuaj, që mbahet nga dora jote tjetër nën mbrapa të kokës.
- Praktika e vendosni fëmijën sa më të drejtë dhe pastaj dobësoni mbështetjen e kokës, pa hequr dorën.
- Për një moment, qëndroni në këtë pozicion para se ta shtypni fëmijën përsëri te vetja ose të vazhdoni ushtrimet.
- Derisa të mendoni se mbani fëmijën me besim, zhvilloni klasa me një fëmijë të veshur në qilim ose në shtrat.
"Mini-bien"
Shumë të sapolindur si ky stërvitje, por disa mund të zgjasin armët në të ashtuquajturën refleksin Moro. Sa më e qetë porsala, aq më pak do të habitet. Megjithatë, mini-bien nuk është vetëm një tregues i poise. Kjo do të ndihmojë fëmijën të bëhet më i sigurt.
Bëni këtë stërvitje duke mbajtur foshnjën me një "djep" ose me fytyrën e një personi, me një dorë më të dobët që e mban atë nëpër gjoks.
Me kujdes ta hiqni fëmijën nga dora - një "vend" dhe më pas uleni atë. Përsëriteni një ose dy herë nëse fëmija i pëlqen. Lëvizni ngadalë, duke u përpjekur të bëheni fëmijë nerastryasti, sepse kjo është e para në aparatin vestibular të trajnimit të tij të jetës.
Dora përmes gjoksit të foshnjës duhet të mbështesë qafën dhe kokën. Minini-drop është një mënyrë e sigurt për të qetësuar dhe ngushëlluar foshnjën.
"Mini-Swing"
Të gjitha foshnjat e duan kur janë të tronditur në krahët e tyre.
Vendoseni fëmijën në barkun tuaj. Pastaj merreni. Me një dorë, kapni gjoksin në mënyrë që të mund ta mbështni kokën në të njëjtën kohë. Nga ana tjetër, mbajeni stomakun, ndërsa krahu duhet të kalojë mes ijeve.
Mbajtja e fëmijës relaksuar, ngadalë swing atë në krahët tuaj nga ana në anën, gradualisht duke rritur amplitudë, nëse ai e pëlqen atë.
Relaksimi me një të porsalindur
Relaksimi është një pjesë e pavarur e yoga, e nevojshme në një nivel me ushtrime. Në klasa me një të porsalindur, relaksimi fillimisht duhet të vijë nga ju. Nga ana tjetër, ju vazhdimisht vëzhgoni se si fëmija relakson, kakon bie në gjumë. Qëndrimi klasik i yoga, shavasana (paraqitja e të vdekurve) ndihmon në arritjen e nivelit më të lartë të relaksimit dhe ofron një pushim të plotë për ju dhe fëmijën tuaj.
Nëse jeni duke bërë yoga kohët e fundit, filloni me relaksimin më të thjeshtë. Zgjidhni momentin kur fëmija është në gjendje të mirë, për shembull, pas ushqyerjes. Kur ushqehet me gji, hormonet lëshohen, qetësohen dhe zbuten. Relaksimi i ndërgjegjshëm para dhe gjatë ushqyerjes ndihmon në harmonizimin e këtij procesi dhe lehtësisht e lehtëson atë.
Në këtë ushtrim, kryesisht, funksioni i frymëmarrjes është i përfshirë. Bërja e saktë dhe e thellë e frymëmarrjes do t'ju lehtësojë nga stresi fizik dhe mendor.
Uluni të qetë dhe butësisht për ta marrë fëmijën në krah, duke e mbajtur atë me një "djep". Kontrolloni që qafa dhe shpatulla juaj janë të relaksuar.
Dridheni lehtë fëmijën nga njëra anë në tjetrën, dhe pastaj, me dendësi të fortë, ngjitni shpinë në të djathtë dhe në të majtë.
Shtypeni fëmijën pranë jush. Me një ulje, lehtësoni të gjithë tensionin e mbetur në shpatullat dhe krahët tuaj. Ndjeni sa afër zemra juaj është në këtë moment.
Relax në këtë mënyrë, ju mund të ngriheni dhe të ecni përgjatë rrethit të dorës kundër orës. Merrni një pozitë të rehatshme për të ushqyer dhe disa herë frymë thellë. Le çdo frymën tuaj të vijë nga barku dhe të përfundojë në dritën e sipërme të mushkërive; Dalja duhet të jetë e plotë dhe të fillojë me tërheqjen e lehtë të muskujve të barkut. Kjo teknikë e bën frymëmarrjen sa më të thellë që është e mundur, duke çliruar mendjen e të gjitha problemeve dhe shqetësimeve të panjohura.
Kur merrni frymë, ndjeni se si trupi juaj është i mbushur me energji nga fluksi i energjisë jetësore, yoga e gjallë. Vazhdoni të merrni frymë ngadalë dhe pa probleme gjatë gjithë ushqyerjes.
Edhe nëse jeni të njohur me yoga, ndiqni pikat e shënuara më poshtë, pasi që relaksimi i përbashkët me fëmijën ka karakteristika dalluese.
- Shtrihuni në një shtrat të vështirë ose në dysheme. Flijoni gjunjët dhe vendoseni jastëkun nën kokë, në mënyrë që mbështetja të përhapet tërësisht mbi mbrapa.
- Shtrihuni, mbani fëmijën në krah, ose së pari me foshnjën pranë saj, dhe pastaj vendoseni butësisht në stomak. Një fëmijë mund të gënjejë me barkun e tij ose me shpinën e tij në majë - siç i pëlqen.
- Merrni pak frymë thellë-nxisni për të lehtësuar tensionin dhe mbyllni sytë.
Së pari do të ndiheni të pasigurt për shkak të faktit se nuk e mbani fëmijën. Ndjeni kontrastin midis asaj se si ndjeheni fëmijën brenda jush gjatë shtatëzanisë dhe tani, kur fëmija është shtrirë jashtë, por pothuajse i ngjashëm me ju. Gëzoni shpirtin e plotë dhe unitetin fizik.
Në rrugën e daljes nga ky gjendje e relaksimit të plotë, duhet shumë kohë sa të nevojitet për të arritur relaksim të plotë. Nëse fëmija qan gjatë seancës, së pari duhet të dilni nga relaksimi për ta qetësuar atë. Kjo mund të bëhet me ndihmën e disa frymëmarrjeve të thella.
Rriteni të shëndetshëm!