Është njohuri e zakonshme që gjimnastikë dhe formimi për gratë shtatzëna janë shumë të dobishme, sepse aktivitetet e moderuara fizike kontribuojnë në punën e mushkërive dhe të zemrës dhe trajnojnë muskujt. Aktivitetet sportive japin një qëndrim pozitiv gjatë gjithë shtatëzanisë. Ushtrimi i kryer rregullisht nga një grua shtatzënë do të ndihmojë gjatë lindjes.
Përfitimet e gjimnastikës dhe formimit:
- një mangësi në aktivitetin motorik në periudhën e gjatë prenatale;
- mirëmbajtja e proceseve metabolike në një nivel normal gjatë shtatzënisë;
- muskujt "gjenerikë" janë në tonin e duhur;
- gjendja pozitive psiko-emocionale e gruas shtatzënë në periudhën para lindjes;
- prania e shtesave, përveç kontrollit bazë, mjekësor, të kualifikuar gjatë rrjedhës së shtatzënisë;
- rikuperimin relativisht të shpejtë të trupit pas lindjes, duke përfshirë parametrat e figurës "prenatale" të një gruaje.
Sa të sigurta janë gratë shtatzëna për gjimnastikë dhe formimin?
Ushtrimi i rregullt aerobik gjatë shtatzënisë është i sigurt me një program trajnimi të lehtë. Një program i tillë stërvitjeje nuk siguron këmbë apo hedhje. Të gjitha ushtrimet bazohen në një pozitë të qëndrueshme, duke mbrojtur nyjet nga mbingarkesa. Duhet të theksohet se, ndërsa periudha e shtatzënisë rritet dhe i afrohet ofrimit, stërvitja duhet të reduktohet.
Si të bëni gjimnastikë apo formimin?
Në shumë klube palestër ka grupe formimi të gjimnastikës për gratë shtatzëna, ku do të jeni të lumtur për t'u marrë me të, pasi do të ketë gra të tilla shtatzëna. Dhe, përveç kësaj, nuk duhet të shqetësoheni nëse ushtrimet nuk do t'ju dëmtojnë juve ose fëmijën tuaj.
Nëse nuk keni një zgjedhje të një grupi gjimnastikor dhe vizitoni një grup të rregullt, ju duhet patjetër ta informoni instruktorin rreth shtatzënisë. Në këtë rast instruktori do të zgjedhë për ju një sërë ushtrimesh të veçanta të përshtatshme për pozicionin tuaj.
Këshilla se si të parandaloni ngjeshjen në nyje
Gjatë kryerjes së stërvitjes, mos e ndryshoni fort pozicionin e trupit. Mundohuni të mbani pozicionin e legenit të palëvizshëm gjatë gjithë kohës. Kur rrëshqiteni, vendosni këmbët tuaja në një distancë të shkurtër, ulni krahët dhe tërheqni në barkun tuaj. Kjo do të ndihmojë për të shmangur shtrirë muskujt e legenit dhe mesit.
Është në modë për të bërë formimin ose gjimnastikë në shtëpi, duke përdorur, për shembull, ushtrime regjistrimi në një DVD-ROM. Por nuk është aq interesante sa klasa në grup dhe pranë nuk ka asnjë instruktor, i cili gjithmonë mund të konsultohet. Lexoni me kujdes udhëzimet e sigurisë përpara se të filloni workouts.
Gjatë tremujorit të parë dhe të dytë të shtatzënisë, nuk mund të mbingarkoni gjatë ushtrimeve të përditshme. Në klasa, vishni një kostum të hollë sportive të bërë me "frymëmarrje", mundësisht natyrale, materiale. Nëse ushtrimet janë shumë intensive, rekomandohet të zhvisheni për të shmangur mbinxehjen. Dhe për të parandaluar dehidrimin, rekomandohet pirja e ujit pa kufizime para, gjatë dhe pas trajnimit.
Për të qenë i sigurt se ngarkesa nuk është shumë e lartë, rekomandohet të kontrolloni frekuencën e kontraktimeve të zemrës (shkalla e zemrës). Mos harroni se gjatë shtatzënisë, shkalla e zemrës mund të ndryshojë ndjeshëm. Megjithatë, duhet të vazhdoni ta përdorni: duhet ta zvogëloni intensitetin e ngarkesës, nëse nuk mund të vazhdoni bisedën, duke marrë frymë në heshtje.
Në tremujorin e tretë të shtatzënisë stomaku është i rrumbullakosur dhe, ka shumë të ngjarë, do të ndërhyjë në kryerjen e disa ushtrimeve. Në këtë drejtim, nëse mendoni se po bëhet gjithnjë e më e vështirë dhe më e vështirë të përkulesh dhe të përkulesh, menjëherë ndërroni këto ushtrime duke ecur në vend. Kjo metodë do të mbështesë frekuencën e kontraktimit të zemrës në një nivel normal.
Kushtoj vëmendje faktit se me muskujt e dobët të legenit, edhe një ngarkesë e lehtë fizike mund të provokojë mosmbajtje urinare gjatë stërvitjes. Ky është një fenomen mjaft i zakonshëm gjatë shtatzënisë, e ashtuquajtura mosmbajtjeje urinare në stres. Për të ndihmuar, mund të vijnë ushtrime që synojnë forcimin e këtij grupi të muskujve. Në rast se ky problem ju shqetëson, kontaktoni një specialist.