Para se të vazhdoni me kompleksin e ushtrimeve për gratë shtatzëna, është e nevojshme të ngroheni në pishinë: ngrohni muskujt dhe notoni pak. Shikimet e jashtme nuk duhet të ndërhyjnë me ju, përpiquni të relaksoheni nga brenda. Kjo është një pjesë e rëndësishme e klasave, kështu që ekspertët këshillojnë të punojnë me nënat e tjera të ardhshme. Ndjeni gjendjen e foshnjës tuaj, merrni gëzim dhe kënaqësi nga gjimnastikë aqua, do të ndihmoni përvojat dhe disponimin e përbashkët me këto gra.
Ushtrime komplekse.
- Peshës.
Në gjysmën e parë të shtatzënisë, foshnja është shumë e vogël dhe ndjehet lirisht në bark, kështu që duhet të ndihesh në vendin e tij - të relaksoheni dhe të shtriheni në ujë. Duart dhe këmbët janë plotësisht të lira në të njëjtën kohë.
- Noton.
Pastaj fëmija rritet pak dhe ndjen pak përmbajtje në lëvizjet e tij. Për ta ndjerë këtë, mbyllni duart rreth gjunjëve, rri në ujë dhe lëreni dikë (burrin ose të dashurën) që të ndikojë ngadalë: prapa, përpara, në të djathtë, në të majtë.
- Rrjedh.
Gjatë lindjes fëmija do të duhet të kalojë nëpër kanalin e ngushtë të racës. Për ta rikrijuar atë nën ujë, notoni nëpër "rrymën" e njerëzve që qëndrojnë njëri pas tjetrit që po zënë me ju. Ky ushtrim "krijon" nënën e ardhshme një lloj "pengesë", duke e zotëruar atë dhe duke ardhur, ajo do të marrë shumë emocione pozitive.
- Thithja e vonuar.
Për fëmijën nuk ka oksigjen të mjaftueshëm në momentin e lindjes. Ushtrimi i përshkruar do ta përgatisë atë për të përballuar një test të tillë m. Mami duhet të mbajë frymën e tij gjithnjë e më shumë nën ujë, duke trajnuar kështu mushkëritë dhe sistemin kardiovaskular.
- Shtrëngimi i muskujve.
Ushtrimi rrit lëvizshmërinë e nyjeve të hip, nyjeve sakrale, elasticitetit të ligamenteve dhe muskujve. Së pari ju duhet të notoni në pishinë dhe të kaloni një ngrohje. Më pas, nga kultivimi i informacioneve të këmbëve në drejtime të ndryshme (të ashtuquajturat gërshërë, biçikletë etj.) Bëhen ushtrime për të forcuar muskujt. Pas kësaj, në buzë ose në një thellësi të cekët në pishinë, fillojnë kryerjen e ushtrimeve shtrënguese dhe muskujt. Analizoni gjendjen tuaj shëndetësore - si të lodhur, të relaksoheni dhe të frymeni, mos e lodhni atë. Një relaksim i tillë do të jetë i rëndësishëm në lindjen e ardhshme.
- Forcimi i muskujve mbrapa.
Gjatë shtatzënisë, barku i gruas shtatzënë bëhet shtatzënë, barra shtesë vendoset në anën e pasme, qendra e gravitetit lëviz. Nga kjo, mjaft shpesh në dhimbje të ulët mbrapa shfaqet. Ashpërsia e barkut të një gruaje shtatzënë nuk ndihet kur zhytet në ujë.
- Forcimi i muskujve të shtypit të barkut.
Ushtrimet për të forcuar këtë grup muskujsh janë shumë të rëndësishme gjatë shtatzënisë dhe gjatë lindjes. Ai gjithashtu kontribuon në zvogëlimin e rrezikut të formimit të ndërlikimeve pas lindjes së fëmijës, si dhe mundësinë dhe zhvendosjen e organeve. Gratë shtatzëna ndihmojnë në forcimin e ligamenteve dhe muskujve të ndryshëm të përfshirë në lindjen e fëmijës.
- Relaksimi i muskujve.
Ka një mendim që në lindje mund të parandalojë muskujt e fortë. Por është e gabuar, sepse gjëja kryesore është të jesh në gjendje t'i relaksohesh. Kjo mund të mësohet në pishinë: shtrihuni në ujë, zbutni trupin dhe mbani mend ndjeshat që ndjeni gjatë kohës që bëni atë. Gjithmonë, kur notoni, përsëritni këtë për të kujtuar dhe përsëritur gjatë relaksimit të lindjes së fëmijës.
Ndjesia e rrjedhjes së ujit të përjetuar nga gratë gjatë banje është e ngjashme me ndjenjat gjenerike. Duke u mësuar me këtë, një grua do t'i japë vetes lindjen e lindjeve që ndodhin në momentin e punës, është shumë më e lehtë. Lindja e fëmijës mund të krahasohet me një lloj elemente, të ngjashme me ujin. Prandaj, aqua aerobics do të ndihmojë për të kuptuar, pranuar dhe ndjehen. Kur kryeni një kompleks ushtrimesh në pishinë ju duhet të mbështeteni në intuitën tuaj dhe të përpiqeni ta kuptoni gjendjen e fëmijës. Kjo do t'ju tregojë se çfarë stërvitjeje do t'i japë të dyve një përfitim dhe që nuk duhet të kryhet.