Ushtrime që synonin forcimin e muskujve të gojës
Pozicioni fillestar në të gjitha ushtrimet e propozuara është i njëjtë. Ne rrihemi në turqisht në shtrat: prapa prapa, ulur shpatulla.
Ushtrimi 1. Filloni shtrirjen e buzëve tuaja në tub, fryni faqet tuaja dhe lëvizni ajrin brenda tyre një nga një, pastaj një dhe pastaj në faqe të tjera. Në këtë rast, filloni të shprehni zërat e "o", "y", "a". Përsëritni stërvitjen të paktën tre deri në katër herë.
Ushtrimi 2 . Thith ajrin përmes zgavrës së hundës. Tani dilni nëpër gojë. Buzët në këtë kohë duhet të jenë plotësisht të relaksuar. Bëni një përsëritje, por thjesht shtrini buzët si gjatë një puthje - një tub. Përsëriteni stërvitjen sa herë që është në versionin e mëparshëm.
Ushtrimi 3. Shtrydhini dhëmbët dhe thithni ajrin përmes tyre. Mbaj frymën tuaj. Zbuloni ajrin e parë përmes një fole, dhe pastaj përmes një tjetër. Përsëriteni tre deri katër herë.
Ushtrimi 4. Shtypni buzët kundër njëri-tjetrit, jo duke i shtypur fort. Tendohen qoshet e gojës, sikur thithin dy copa limoni drejt dhëmbëve të pasmë. Dhëmbët nuk duhet të jenë të ngjeshur. Tani përpiquni të ngrini qoshet e gojës tuaj, duke buzëqeshur pak. Pastaj pak më poshtë. Bëni lëvizje rrethore, të vogla, pulsuese me gishta në cepat e gojës suaj lart e poshtë derisa të numërosh deri në tridhjetë. Relax dhe relaksohuni.
Ushtrimi 5. Shtypni buzët tuaja së bashku pa i shtrënguar dhëmbët. Filloni të trokitni me gishtin e indeksit në qendër të buzëve. Merrni gishtin ngadalë nga buzët derisa të filloni të ndjeheni. Pastaj filloni të bëni lëvizje të shpejta, pulsuese me gishtin tuaj, derisa të llogaritet deri në tridhjetë. Qetësohuni.
Çfarë lloj efekti mund të arrihet: zhdukja e "fytyrës së trishtuar" - buzët përjetësisht të ulura. Rrudhat rreth buzëve zhduken, dhe vetë buzët bëhen më të plotë.
Një sërë ushtrimesh për frontin dhe faqet - "midis biznesit"
Grupi i ushtrimeve të paraqitura ka për qëllim përmirësimin e muskujve rrethues të gojës. Sidomos për zyrat e punës.
Pozicioni fillestar për të gjitha ushtrimet - ne ulemi në pjesën e pasme të shpinë me shpinën tonë, duart tona janë gjunjëzuar në një gjendje të relaksuar.
Ushtrimi 1. Merrni frymë thellë nëpër zgavrën e hundës. Hundrat janë zgjeruar. Filloni të fryni sa më shumë që të jetë e mundur, dhe filloni të hidhni, duke e shtyrë ajrin nga jashtë, përmes buzëve të ngjeshura. Përsëriteni tre deri në katër herë.
Ushtrimi 2. Filloni të bëni zanoret "dhe", "a", "o", "y", "s", duke përsëritur secilën prej tyre gjashtë herë.
Ushtrimi 3. Thith ajrin përmes hundës, duke u përpjekur të tërheqësh buzët me një tub. Mbajeni qoshenat me 3 gishta. Heshtje lëshoni ajrin përmes gojës. Mundohuni ta bëni stërvitjen sa më energjikisht. Përsëriteni katër herë.
Ushtrimi 4. Mos e hapni dhe mbyllni gojën. Lëreni gojën të hapur dhe mbajeni atë për pak kohë.
Ushtrimi 5. Gjysma hapni gojën, tërhiqni brendësinë e buzës. Shtrëngoni muskujt dhe mbani pak kohë. Përsëritni ushtrimin jo më pak se pesë herë.
Ushtrimi 6. Nxirrni alternativat qoshet e gojës, pastaj ngrini të dy qoshet në të njëjtën kohë.
Ushtrimi 7. Shtrëngoni buzët, mbyllni ato brenda derisa të ndalojnë, në mënyrë që të zhduken.
Ushtrimi 8. Në mënyrë alternative, hiqni qoshet e buzëve tuaja. Vazhdoni në këtë pozicion për një kohë.
Ushtrimi 9. Ngrini gishtin në gojë dhe shtypni atë kundër qoshet. Mundohuni të buzëqeshni. Shtypni në buzë. Tani pusho. Përsëriteni njëzet herë.
Ushtrimi 10. Ulini skajet e buzëve në të njëjtën kohë. Mbylleni këtë pozicion për dhjetë sekonda.
Efekti: mund t'i forconi të gjitha muskujt rreth gojës, shtrirni foldat vertikale, të heqni qafe rrudhat në buzën e sipërme.
Ushtrime komplekse për faqet - "mëngjes"
Ky kompleks duhet të kryhet menjëherë pas ditës.
Ulu në shtrat në turqisht. Ulini supet tuaja, drejtoni shpinën.
Ushtrimi 1. Mbi ajrin përmes zgavrës së hundës. Krahët e hundës duhet të ngurtësohen. Ngadalë, pas intervalit të njëjtë kohor, lejuan përmes gojës të gjithë ajrin e dy-tripraz, me një interval prej tre deri në katër sekonda.
Ushtrimi 2. Thith thellë përmes hundës. Ndaloni frymëmarrjen - muskujt e brendshëm të fytyrës duhet të tendosen, gjaku do të fillojë të rrjedhë në fytyrë. Mos thithni ajrin me buzë të ngjeshura, filloni të mbushni faqet. Pas dy deri tre sekondave, hidhuni, nxisni ajrin. Përsëriteni dy ose tre herë.
Ushtrimi 3. Thith thellë përmes hundës, duke tërhequr faqet tuaja. Pas një vonese të shkurtër të frymëmarrjes për rreth një sekondë, nxirre ngadalë, në mënyrë të barabartë përmes gojës, me buzë të mbyllura. Faqe janë të fryrë. Përsëriteni dy herë.
Ushtrimi 4. Thith ajrin dhe "rrokulliset topin" në drejtime të ndryshme.
Ushtrimi 5. Gishtat e indeksit shtypen në krye të faqeve. Hape gojën ngadalë në mënyrë që buzët të shtrihen. Buzëqeshje dhe ndjeheni se si muskujt tuaj shtrëngohen nën gishtat tuaj. Ushtrimi përsëris dhjetë herë.
Ushtrimi 6. Bend dhe shtypni buzët e ngushta. Shtyni gishtat në faqet tuaja, duke mbajtur buzët të hapura. Mos e lini ajrin jashtë. Mbani rezultatin në dhjetë, më pas relaksohuni. Bëni dhjetë përsëritje. Gradualisht rriteni rezultatin derisa të arrini tridhjetë.
Ushtrimi 7. Me dorën tuaj të djathtë, merrni faqen e majtë në mënyrë që gishti i madh të vijë në gojë, në pjesën e brendshme të faqe. Pjesa tjetër e gishtërinjve duhet t'i përshtatet fort lëkurës nga brenda. Përpiquni të buzëqeshni duke marrë frymë përmes hundës. Në këtë rast, muskujt e faqe do të tkurren dhe gishtat do të fillojnë t'i kundërvihen. Për kohën e pushimit ju duhet të lironi gishtat. Përsëritni bazën e cheeks, për të dy cheeks.
Ushtrimi 8. Godisni faqen e djathtë dhe nxjerrni ajrin përmes cepit të gojës. Tani të gjithë të njëjtën me faqe të tjera. Përsëriteni tre deri katër herë.
Ushtroni 9. Me dorën tuaj të djathtë, rregulloni anën e majtë të qafës tuaj. Vendosni tre gishtat e dorës tjetër në këndin e majtë të gojës. Muskujt e shkurtuar tërheqin këndin e majtë të gojës poshtë. Dora e mban atë në vend. Kur shpohen, ata relaksohen.
Ushtrimi 10. Imagjinoni 2 pika: njëra mbi buzën e sipërme, pikërisht në mes, tjetra - mbi buzën e poshtme, hapni gojën, shtrini pikat në mënyrë që të shfaqet ovali i saktë. Gishtat vënë në pjesën e sipërme të cheeks, pa shtypur ato. Mbajtja e buzëve në këtë pozicion, përpiquni të buzëqeshni në cep të tavolinës. Ulini qoshet. Përsëriteni menjëherë.
Efekti: Muskujt e qafës dhe faqet do të forcohen ndjeshëm, lëkura e fryrë e faqeve do të rritet, efekti i syve të fundosur do të zhduket, forma e fytyrës do të përmirësohet.