Forma e gjirit
Çdo grua ka një gjoks të bukur është një çështje krenarie. Por nëse gjinjtë nuk janë të përsosur, dijeni se jo çdo gjë është e humbur. Një kompleks i veçantë ushtrimesh për gjoksin do të ndihmojë në mbajtjen e duhur.
Ushtrime të veçanta
1. Qëndroni në këmbë ose uluni, merrni një grup elastik ose zgjerues dhe shtrini duart përpara në nivelin e shpatullave, ndërsa drejtoni shpatullat tuaja dhe shpinë. Stretch në duart e një grupi elastik ose expander, sa më shumë të jetë e mundur kemi ngritur armët tona në anët dhe të qëndrojnë për 10 sekonda në pikën ekstreme, pastaj ngadalë kthejnë duart tona në pozitën e tyre origjinale. Ne do të kryejmë 15 apo 20 përsëritje.
Ushtrime të tjera
1. Ne shtrëngojmë nga divani. Ne do të shtrijmë nga duart e shtrirë në lidhje me një divan, këmbët drejt, çorape në dysheme, pëllëmbët qartë nën shpatulla. Ne bëjmë lakuriq dhe i shtrijmë krahët në mënyrë që gjoksi të prekë divanin. Bërrylat nuk janë të edukuara. Bëni atë 15 ose 20 herë
2. Ne shtrihemi në dysheme, këmbët këmbëngulin në gjunjë dhe ne do të rrinë këmbët tona kundër dyshemesë. Ne do të shtrihemi përpara nesh duart me shtangë dore. Ngadalë ne ngremë duart në parti, nuk prekim një dysheme me duar dhe do të vonojmë për 10 sekonda në një pikë ekstreme. Gjatë hollimit të duarve, ne shikojmë që shtylla kurrizore nuk përkulet, por shtyn në dysheme. Përsëriteni stërvitjen 20 herë.
Duar të plota
Ju vishni rrobat me mëngë të gjata, mos ngrini duart lart, përndryshe lëkura juaj e butë, nga bërryl deri në sqetulla, do të jetë e dukshme.
Ushtrime të veçanta
1 . Ne do të ngrihemi drejtpërdrejt ose do të ulim në një karrige. Ne marrim në duart e shtangërave që peshojnë 2 deri në 5 kilogramë, ngrenë ato në duart mbi kokë dhe përkul bërryla, ndërsa ne do të shtojmë shtangë dore pas kokës. Ne ngremë dy duart mbi kokat tona, drejtoni krahët në bërryla. Nëse është e vështirë të merren me dy shtangë, atëherë ne do të marrim një, dhe për të ne do të marrim dy duar, atëherë ne do të rrisim ngarkesën. Ne ndjekim se mbrapa ishte e drejtë, mos u lëkund. Mos edukohuni bërryla të gjera, mbajini ato më pranë kokës. Përsëritni stërvitjen 10 ose 20 herë, duke bërë 2 ose 3 qasje.
Ushtrime të tjera
1. Ngrihuni drejt, këmbët e vendosura në gjerësinë e shpatullave, duart me shtangë me majë pak në bërryla. Ngrini duart tuaja në anët, pastaj ulni poshtë, mos i ktheni duart. Ne do të kryejmë stërvitjen 8 ose 10 herë.
2. Ngrihuni drejt, krahët e shtrirë në nivelin e shpatullave. Ne përshkruajmë qarqe të plota në një drejtim për një minutë me duar të drejta, dhe pastaj i përshkruajmë qarqet në drejtimin tjetër në drejtimin tjetër. Ne do të bëjmë 15 qarqe në çdo drejtim.
3. Shtrihuni në barkun tuaj, vendosni duart me shtangë dore në duart tuaja përgjatë trupit. Mbani qafën të relaksuar, stomakun dhe mbrapa tensionuar. Nga ky pozicion, ngrini duart lart në një ritëm të shpejtë. Fillojmë me 10 përsëritje, dhe gradualisht sjellim deri në 50 përsëritje.
Blades - zona problem
Rripin më të ulët të rroba banje nënvizon deliktet e yndyrës nën blades shpatullave, kështu që ju nuk bëni fotografi në plazh, por preferoni ta ktheni shpinën në lente.
Ushtrime të veçanta
1. Shtrihuni në barkun tuaj, ne marrim dorën me shtangë dore. Ne bëjmë trapë rrethore në të dy drejtimet në kthesa, 20 ose 25 herë.
Ushtrime të tjera
1. Shtrihuni në barkun tuaj, ne marrim dorën me shtangë dore. Do t'i shtrijmë duart në anët, do t'i ngremë dhe do t'i mbajmë në këtë pozicion për 20 apo 25 herë.
2. Shtrihuni në shpinë. Duart që ne hollojmë në parti dhe forca i shtyjmë duart në dysheme. Kryeni 25 presion.
Lëkura problematike nën lëkurë
Ju nuk më pëlqen të vishni bluza dhe korse, pasi rrudhat pa marrë parasysh pranë underarms vetëm prishin pamjen e tërë.
Ushtrime të veçanta
1. Bend krahët tuaj në bërryla në mes të gjoksit, pëllëmbët së bashku me gishtat lart. Ne i vendosim duart mbi njëri-tjetrin, duket sikur shtrydhim diçka në to. Disa sekonda compression alternojnë me relaksim. Ne përsërisim të paktën 30 herë.
Ushtrime të tjera
1. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, ne do të rrihemi në dysheme, do të bëjmë shtangë dore në duart tuaja dhe do t'i ngremë lart mbi shpatullat tuaja. Duart me trupin formojnë një kënd të drejtë, pastaj i përhapim krahët në anët, në të njëjtën kohë i bëjmë ato në bërryla. Le të kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne përsërisim 15 ose 25 herë.
2. Ngrihuni, vendosni këmbët më të gjera se supet, shtrini krahët me shtangë dore. Alternuari përkul në bërryl, pastaj një krah, dhe pastaj tjetri. Do të përsërisim 20 herë për secilën dorë.
Zona e problemeve të belit
Ju nuk keni nevojë për një rrip apo rrip, ata mund të theksojnë vetëm mungesën e plotë të belit.
Ushtrime të veçanta
1. Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët shtrihen në anët paralele me dyshemenë. Kthehuni djathtas, mbrapa krahun tuaj të djathtë dhe kthejeni dorën tuaj të majtë në të djathtë, prekni gjoksin. Duart duhet të ndjekin në drejtim të trupit. Ne mbajmë prapa, rregullojmë hipsin. Arrijmë amplitudën maksimale. Pastaj kthehuni majtas dhe merrni dy duart në të majtë. Ne do të ekzekutojmë 30 kthesa në secilën anë.
Ushtrim shtesë
1. Gënjeshtra, përkul këmbët në gjunjë, vendos këmbët në dysheme, duart shtrihen në anët. Ne ulim të dy gjunjët në të majtë, dhe terhiqini trupin dhe dorën e majtë në të djathtë, pastaj anasjelltas. Kryeni 20 lëvizje në çdo drejtim.
Bark - problem zonë
Ju do të jeni të kënaqur me veshjet e lirshme me një bel të ekzagjeruar, vetëm pjesa tjetër nuk mund ta fshehë barkun tuaj
Ushtrime të veçanta
1. Shtrihuni në dysheme, të vendosni nën prapanicën e palmës për të mbajtur shpinë, këmbët e drejtuara. Ngrini këmbët mbi dysheme me 40 ose 50 gradë dhe ulini ato në dysheme. Bëni atë 20 ose 30 herë.
Ushtrime të tjera
1. Ne ulemi në buzë të karriges, le të kujdesemi për vendin. Ngadalë ngrini këmbët tona të drejtuara, arrijnë një kënd të drejtë midis trupit dhe këmbëve. Ne punojmë me shtypin më të ulët, mos e ktheni shpinën. Ne do të ulim këmbët tona, ne do të ekzekutojmë 15 ascents.
Boca - zona problematike
Ju nuk vishni xhinse dhe një T-shirt të shkurtër, dhe midis tyre nuk ka shirit të trupit të zhveshur, pasi mbi rripin e pantallonave mund të shihni yndyrë të tepërt.
Ushtrime të veçanta
1. Ngrihuni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, le të heqim duart tona me shufra peshë prej 2 deri në 5 kilogramë përgjatë trungut. Ne do të ekzekutojmë shpatin në anën e djathtë, me dorën e djathtë nga shtangë dore, ne do të rrëshqasim poshtë këmbës, ngremë dorën e majtë. Pastaj do të kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne do ta kryejmë ushtrimin në drejtimin e kundërt. Ne do të bëjmë 15 ose 25 shpate në secilën anë.
Ushtrime të tjera
1. Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Duart vënë mbi rripin tuaj ose ngritur në nivelin e shpatullave. Ne lëvizim krahët në të djathtë, e tërheqim trupin pas tyre, duke i lënë hipët të palëvizshëm, sikur të jenë të ngurtësuar.
Sipërfaqja e brendshme e kofshëve
Në të nxehtë, ju vishni triko, pasi që nga brenda kofshës, këmbët do të duken të shëmtuara në një mini, ju do të shihni lëkurë të lirshme.
Ushtrime të veçanta
1. Ne shtrihemi në dysheme, ne do të ngremë këmbët e drejta. Ne do t'i përhapim këmbët pak për të marrë një kënd të ngushtë mes tyre. Ne shtrihemi në tavan me çorape, me gjunjë të drejtë, mbajmë ato në këtë pozicion për 15 sekonda.
2. Pastaj i përhapim këmbët në këndin e duhur dhe i mbajmë në këtë pozicion për 15 sekonda. Së fundi, ne zgjerojmë këmbët tona shumë gjerësisht, në mënyrë që gju të mbeten të drejtuara, ne vazhdojmë të tërheqim çorapët dhe të qëndrojmë për 15 sekonda. Vazhdoni ushtrimin, tashmë në mënyrë të kundërt, (këndi i mprehtë dhe këndi i duhur) duke mbajtur këtë pozicion për 15 sekonda. Le të heqim këmbët tona për 15 sekonda, të relaksohemi. Le të fillojmë ushtrimin përsëri.
Gradualisht, në varësi të ndjenjave, do të ketë një tension të vogël, dridhje të muskujve, do të sjellim vonesën në një minutë, numrin e përsëritjeve deri në 10 herë.
Ushtrim shtesë
1. Qëndroni të palëvizshëm, këmbët së bashku, pushoni duart në pjesën e pasme të një karrige ose vendosni mbi një rrip. Ngrini këmbën e djathtë të zgjatur lart, mos e përkulem ose mos e ulni atë. Le të bëjmë 20 punëtorë. Pastaj përsëritni stërvitjen me këmbën tuaj të majtë.
Celuliti në mollaqe
Tunika do të jetë shpëtimi juaj, do të fshehë mollaqe celulitike.
Ushtrime të veçanta
1. Gënjeshtra, këmbët përkulen në gjunjë, vendosni këmbët në dysheme, duart shtrihen në anët. Shtrëngoni mollaqe. Ngadalë ngrini hips lart, nuk e heq kokën nga dyshemeja dhe nuk thyejnë shpatullat, një kthesë të vogël në pjesën e poshtme të shpinës. Le të kthehemi në pozicionin e fillimit, të relaksohemi në mollaqe. Ne përsërisim 15 ose 20 herë.
Ushtrim shtesë
1. Ne ulemi në dysheme, ne do të mbështetemi në krahun e djathtë, të vendosur në bërryl. Vendos këmbën e këmbës së majtë, në anën e hipit të këmbës së djathtë, atëherë këmbën e djathtë do të jetë nën këmbën e majtë të përkulur në gju, vendos bërrylin e dorës së majtë në kofshën e majtë.
2. Ngrini këmbën e djathtë, 40% të dyshemesë, dhe pak lakonie dhe zbrazni atë, mbajeni atë në këtë pozicion për 10 sekonda. Ne e bëjmë atë derisa të ndiejmë tensionin në muskujt. Pastaj ne do të kryejmë stërvitjen për këmbën e majtë, duke u mbështetur në krahun e majtë dhe këmbën e djathtë.
Gjunjët e plota
Ju vishni gjatësinë maksimale në mënyrë që askush të mos i shikojë gjunjët tuaja të këqija të shëmtuara
Ushtrime të veçanta
1. Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, merrni shtangëza në dorë dhe shtypni ato në shpatulla. Ne do të kryejmë 15 sulme, squats.
Ushtrime të tjera
1. Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart poshtë trupit. Ne do të ngrihemi në çorape, atëherë ne do të bien në këmbë, do të ulim pak, do të shtrijmë duart përpara që të mos humbasin ekuilibrin. Pastaj ne do të kthehemi në pozicionin e fillimit dhe përsëri ulemi pak. Ne do të kryejmë 15 apo 25 përsëritje.
2. Le të marrim qëndrimin se jemi ulur në një karrige, gjunjësi përkulohemi, duart shtrihemi përpara. Në këtë pozicion, ne do të qëndrojmë më gjatë, për një rezultat të mirë, ne do të jemi në këtë pozicion për 10 ose 15 minuta. Kryeni ushtrimin 2 ose 3 herë në ditë.
Duke ditur të gjitha fushat e problemeve dhe duke bërë ushtrimet, ju mund të përballoni këto probleme. Për gratë, kjo do të jetë një udhërrëfyes i mirë për të trajtuar figurën tuaj dhe për ta kthyer atë në normale.