Për të mësuar për t'u përballur me stresin, fëmija duhet të zhvillojë aftësinë për të njohur kur emocionet, stresi, përgjegjësitë përreth krijojnë presion mbi të. Tregojini fëmijës tuaj për teknikat e listuara më poshtë në mënyrë që ai të mund të kuptojë se si të merret me stresin.
1. Mësoni të kapni momentin kur filloni të shqetësoheni
Kushtoj vëmendje kur zëri juaj i brendshëm thotë: "Unë jam i shqetësuar për shkak se ..." Nëse është një provë matematike e ardhshme, një lojë e rëndësishme (në futboll, le të themi). Kushtojini vëmendje veprimeve të qarta të nervave, për shembull: këmbët e shpeshta në dysheme, tundja e qepallave dhe përpjekja për të kuptuar arsyet që shkakton ankthi juaj.
2. Kërkoni ndihmë
Ju nuk duhet të bëni gjithçka vetë. Pyesni dikë që të ndihmojë. Është më mirë nëse dikush është afër, për shembull, prindër. Edhe në qoftë se ju vetëm thoni se çfarë po ndjeheni tani, kjo do të ndihmojë për të hequr qafe nervozizëm. Por, përsëri, është më mirë nëse është një person shumë i afërt: mami ose babi.
3. Bëni një plan veprimi për të kapërcyer vështirësitë
Ndani problemin e madh në ato më të vogla, të cilat janë më të lehta për tu trajtuar. Nëse përpiqesh të përballesh me një detyrë të madhe menjëherë, rreziku i stresit rritet.
4. Gjej klasa që ju ndihmojnë të relaksoheni
Dikush ndihmon në dëgjimin e muzikës, dikush ecën, bisedon me një mik - këto janë metoda të shëndetshme për trajtimin e mbingarkesës nervore, të cilat ndihmojnë në largimin dhe pastaj fillojnë të zgjidhin problemet me forcat e reja.
5. Mendoni se si e shpjegoni dështimin
A fajësoni veten? Zbatimi i fajit dhe marrja e përgjegjësisë janë dy gjëra të ndryshme. Pesimistët fajësojnë vetveten, por optimistët nuk e bëjnë këtë. Asnjëherë mos thuaj "Nuk mund ta kaloj testin, sepse unë jam budalla". Është më korrekte të thuash "Nuk mund ta kaloj testin, sepse nuk i kushtova vëmendje të mjaftueshme disa materialeve". Në rastin e fundit, ju keni mundësinë të ndryshoni diçka në të ardhmen në situata të ngjashme, ju do të jeni në gjendje të merrni parasysh përvojën tuaj. Vetë-abasement është rruga për vetë-shkatërrim: kjo ju bën të ndiheni të pafuqishëm, edhe pse në fakt, ju nuk jeni.
6. Vëzhgo regjimin kur ballafaqohesh me vështirësi
Mjaftueshëm për të ngrënë dhe për të fjetur! Kur keni nevojë për të bërë shumë, së pari merreni me gjërat themelore, pa të cilat puna e mëtejshme bëhet joproduktive: thjesht fle dhe hani. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë forcat e trupit njerëzor do të përfundojnë shpejt.
7. Largohuni nga emocione të forta
Në faqet e ditarit mund të shprehni zemërimin, zhgënjimin ose trishtimin tuaj. Kur shkruani për përvojat tuaja, ju transferoni emocionet tuaja në letër. Ndihmon për të kuptuar se problemet janë prapa.
8. Vendosni qëllimet tuaja
A mund të bëhem komandant i një ekipi kombëtar të futbollit? A mund të kaloj të gjitha provimet këtë semestër "të shkëlqyera"? Mësoni të vendosni qëllimet e arritshme dhe të shkoni në realizim.
9. Prioritizo
Ka një kohë kur duket se ju duhet të bëni të gjitha gjërat në botë. Është e domosdoshme të hidhni të gjitha të panevojshme dhe të bëni një plan, sipas prioriteteve të detyrave.
Për shembull:
- plotësoni detyrat e shtëpisë;
- përgatiteni për provën;
- shkoni për një shëtitje.
Mësoni të vendosni se çfarë është më e rëndësishme dhe të përqëndroheni në këtë.
10. Bounce
Ngrohja do t'ju japë forcë dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe energjik. Pa marrë parasysh se sa shumë duhet të bëni, merrni pak kohë për të shkuar jashtë, për të drejtuar, për të hipur në biçikletë, për të notuar, për të luajtur tenis ... në përgjithësi, çdo aktivitet fizik që ju pëlqen do të bëjë!