Dhe lodhja e zgjatur çon në zhvillimin e lodhjes kronike. Lodhja kronike mund të jetë në njerëz praktikisht të shëndetshëm. Simptomat e lodhjes kronike mund të jenë të ndryshme dhe jo gjithmonë të mundshme, përshkruani këto ndjenja.
Shenjat kryesore të lodhjes.
- dobësi e përgjithshme,
- lodhje,
- një ndjenjë ankthi,
- ndryshimi i humorit,
- apatia,
- Ndjeshmëria,
- përgjumje,
- gjendja e dobët e shëndetit,
- nganjëherë dridhura.
Si mund ta riktheni fuqinë tuaj?
Sapo të shfaqen shenjat e para të mbingarkesës, ju duhet të riktheni shëndetin dhe forcën dhe të bëni kohë, le të jetë disa orë në javë.
Klasë alternative.
Gjatë ditës, bëni ndryshime të rregullta. Pas 50 minutash pune, pushoni për 10 minuta duke kaluar në një aktivitet tjetër. Pas punës mendore është e dobishme të bëjmë punë fizike. Kjo mund të jetë një shëtitje e gjatë, punë në shtëpi, sporte. Ju mund të takoheni me miqtë, të shkoni në teatër, të shkoni në kinema, të ecni në park. Përshtypjet e reja do të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe do të përballojnë lodhjen. Gjeni shumë përvoja të mira në jetë. Ata që qeshin, rritin normën e qarkullimit me 22 për qind. Kjo do të thotë se indet dhe organet marrin më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen.
Mbani një sy në regjimin e ushqimit.
Në një ditë ju duhet të pini rreth një e gjysmë litra ujë të pastër, të pijshëm. Uji eliminon aciditetin e tepërt dhe kthen një ekuilibër të butë acid-bazë. Uji kontribuon në lirimin e produktit metabolik nga trupi i njeriut, uji është tretësi më i mirë në tokë.
Siguroni një gjumë normal.
Për shumicën e njerëzve, ata duhet të flejnë 6 deri në 8 orë gjumë. Kur keni dëshirën dhe forcën për të krijuar, atëherë keni mjaft për të fjetur. Është e dobishme për nxënësit që të kenë një gjumë të vogël gjatë ditës me ritmin e jetës së tyre. Ju mund të flini dhe njerëzit e moshuar gjatë ditës, por nëse më pas nuk mund të flini gjatë natës, atëherë duhet të shmangni gjumin e ditës. Pagjumësia, mungesa e gjumit i japin rrugë gjumit të thellë dhe të shëndetshëm, një gjumë i qetë do të heqë nervozizmin dhe lodhjen. Një gjumë i mirë ndikon në disponimin dhe shëndetin tonë. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Krijo kushtet për një gjumë normal, duke mbrojtur dhomën nga zhurma e huaj. Gjithmonë flini përpara gjumit, kjo duhet të jetë shprehi juaj. Veçanërisht i kushtoni vëmendje gjimnastikës së frymëmarrjes, bëni edukimin fizik me elemente të yoga.
Jep dorë nga cigare dhe alkooli.
Pirja e duhanit zëvendëson oksigjenin, monoksidin e karbonit, gazin e rrezikshëm dhe prish rrjedhën e oksigjenit në trup. Nuk do të jetë e lehtë për ju të hiqni një zakon të keq nëse keni pirë duhan për një kohë të gjatë. Por mund të përpiqeni të pini duhan pak më pak cigare. Alkooli vepron në një person si një depresant, nuk shton forcë, por vetëm sjell lodhje. Lodhja kronike është, si një situatë e stresuar e zgjatur, alkooli është i padobishëm këtu dhe vetëm do të çojë në një përkeqësim edhe më të keq.
Përdorni më pak kafeinë.
Ai jep vetëm një rritje të përkohshme në aktivitet, dhe pastaj shoqërohet me lodhje në rritje.
Ushqimi duhet të jetë i plotë dhe i rregullt.
Ushqimi duhet të përmbajë yndyrna të kafshëve dhe vegjetale, të hani fruta të freskëta dhe perime, të heqin dorë nga dietat e lodhshme. Mos hani produkte semifinished dhe ëmbëlsira. Eliminoni ushqimet që përmbajnë konservues, ngjyra.
Shikoni më pak TV.
Kur shikoni TV për t'u çlodhur, së shpejti do të gjeni veten në një gjendje të ngadaltë dhe të ngathët. Më mirë të relaksoheni në mënyrë aktive, ecni, lexoni. Përdorni "Ay-Kew" - ky është një shtesë biologjikisht aktive e bërë nga alga deti, e cila pasuron të ushqyerit me një acid yndyror esenciale Omega-3, përmirëson aktivitetin e trurit. Le të qetësohemi. Ne dëgjojmë muzikë të mirë dhe të qetë, do të themi një lutje, e cila do t'ju sjellë rehati. Imagjinoni veten në male, në bregdetin e detit, ku do të jeni të qetë dhe mirë.
Për të luftuar stresin do të jetë mirë për të marrë "Aktivin", ky ilaç është bërë nga farë rrushi. Kjo është antioksidanti më i fortë, ajo lidhet me radikalët e lirë. Pas të gjitha, provohet se streset dhe aktiviteti shkatërrues i radikaleve të lira kanë një efekt shumë të keq në shëndetin e njeriut. Ata përshpejtojnë procesin e plakjes dhe në qelizat pengojnë proceset metabolike.
Nëse e kuptoni situatën dhe filloni të bëni gjithçka në kohë për të përmirësuar gjendjen tuaj, atëherë shpejt do të përballeni me lodhjen kronike, por nëse koha humbet, do të kërkohet një korrigjim më i gjatë. Kjo do të kërkojë rekomandime dhe mbikëqyrje të një mjeku me përvojë.
Mësuam se si të shpëtojmë nga lodhja kronike dhe nervozizmi. Për të shpëtuar veten nga lodhja kronike, ju duhet të zvogëloni numrin e ngarkesave. Stresi ngadalëson prodhimin e seratonit, i cili është përgjegjës për gjendjen shpirtërore, për prodhimin e energjisë në trup. Është e nevojshme të merren masa në mënyrë që stresi të mos ri-kualifikohet për depresion. Nëse nuk mund të përballoni, atëherë duhet të kontaktoni një specialist. Bëni vallëzim, sport. Gjatë sportit, prodhohet endorfini, i cili do t'ju japë energji shtesë dhe do t'ju lejojë të ndiheni më mirë.
Jini të shëndetshëm!