Njohja me vitaminë E
Baza e vitaminës E është tokoferoli - një substancë aktive, e cila kryesisht shërben për të hequr nga trupi ynë kancerogjene të ndryshme, kimikate dhe toksina që janë aq të pasura me ushqim modern. Përveç kësaj, ajo pengon zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, forcimin e mureve të gjakut dhe ka një efekt të theksuar rivendosjeje dhe është i përfshirë në proceset e ushqyerjes celulare. Në lidhje me pronat e fundit, vitamina E ka gjetur një përdorim aktiv në produktet kozmetike, veçanërisht ato që përmirësojnë dhe ringjallin lëkurën.
Në pak fjalë, tokoferoli është avokati ynë, si në nivel qelizor ashtu edhe për të gjitha organet njerëzore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme me zhvillimin e industrisë ushqimore dhe ndotjen e mjedisit.
Cilat ushqime përmbajnë vitaminë E?
Ekziston një gamë mjaft e gjerë e perimeve, frutave, drithërave dhe mishit, si dhe produkteve të bëra dhe bazuar në to, të cilat përmbajnë një sasi të mjaftueshme të tokoferolit dhe tokatrienolit. Pesë udhëheqësit duken kështu:
- Vaj sojë;
- Luledielli dhe vajra të tjera vegjetale;
- Walnut;
- Soja në çdo formë, natyrore;
- Macaroni, fasulet, misri, bollgur, hikërror, banani, portokalli, dardha dhe djathi i gjedhit kanë të njëjtën përafërsisht të njëjtën sasi të vitaminës E.
Si të Merrni Vitamina E në Kapsula: Paralajmërime dhe Këshilla
Natyrisht, është e këshillueshme që të hahet siç duhet, duke sjellë në dietën tuaj produktet që përmbajnë substanca të dobishme. Megjithatë, veçoria e tokoferolit dhe tokatrienolit është e tillë që përmbajtja e saj e mjaftueshme, në përgjithësi, mund të mburret vetëm me ushqime me kalori të lartë, e cila nuk është e pranueshme për të gjithë. Vitamina E në kapsula, pavarësisht nga origjina e saj sintetike, nuk ndryshon nga vetitë e veta nga vetitë e tij natyrore dhe, për më tepër, është asimiluar më lehtë.
Ka disa veçori që duhet të merren parasysh para se të filloni të merrni vitaminë E në formën e kapsulave:
- Vitamina E është e papajtueshme me K, D dhe hekur. Konsideroni këtë nëse pini komplekse multivitamin paralelisht;
- Nëse vuani nga epilepsi ose dështimi i zemrës, para se të filloni të merrni vetëm tocopherol, konsultohuni me një mjek;
- Është e këshillueshme që të dhuroni gjak për sasinë e vitaminave të nevojshme në trup përpara se të filloni ta merrni atë;
- Vetëm miratimi sistematik i vitaminës E në kapsula do të arrijë rezultate.
Normat e konsumit të vitaminës E në kapsula për fëmijët, burrat e rritur, gratë dhe gratë shtatzëna
Le të japim marrjen e përditshme të vitaminës E në kapsula për grupe të ndryshme moshe. Ekziston një njësi e veçantë ndërkombëtare e konsumit, e zhvilluar nga shkencëtarët. Ajo quhet ME dhe është rreth 0.67 mg. Për ta bërë më të lehtë për të lundruar, tabela do të përkthehet nga ME në mg ne e dimë.
Një mbidozë e tokoferolit nuk është aq e tmerrshme dhe, shpesh, pasojat e kësaj nuk do të jenë - teprica është e përjashtuar nga trupi me biliare. Sidoqoftë, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni pritjen.