Si të korrigjoni sjelljen dhe të bëni mbrapa edhe?

Lakmia e sjelljes është një problem për të dyja brezat e rinj dhe të vjetër. Pabarabartë mbrapa jo vetëm që duket joesthetic, por gjithashtu mund të shkaktojë komplikime në trup - zhvendosjen e organeve.

Shkaqet e lakimit të sjelljes

Për shkaqet e mbrapa të pabarabartë, ju mund të përfshini një mënyrë jetese të ulur dhe një pozicion jo të saktë të trupit si rezultat i ecjes ose uljes. Ndonjëherë lakimi i sjelljes ndodh gjatë shtatzënisë, obezitetit ose sëmundjes së rëndë. Rëndësia e një mbrapa të sheshtë:

• Qëndrimi i drejtë mban sistemin musculoskeletal, parandalimin e dhimbjes në nyje.
• Mbrapa është përgjegjëse për rregullimin e punës së muskujve.
• Shpina e butë zvogëlon rrezikun e dëmtimit të ligamentit.

Nëse dyshoni nëse qëndrimi juaj është i drejtë, është koha të kontrolloni shpinën. Vizualisht, kreu dhe trungu duhet të formojnë një bosht të vetëm vertikal, gjoksin që shtrihet pak përpara dhe bladet e shpatullave që sjellin nga pas. Dëshmia e një mbrapa të sheshtë - qëndrim të rehatshëm në një pozicion këmbë pa përpjekje. Kontrolloni sjelljen tuaj është mjaft e thjeshtë: vetëm qëndroni me shpinë në mur dhe prekin sipërfaqen me pjesën e pasme të kokës. Pëllëmbë duhet të kalojë lirisht në mes të belit dhe murit, përndryshe shtylla kurrizore duket pak përpara - dhe ky është një pozicion jo normal i qëndrimit.

Si ta rregulloni qëndrimin tuaj në mënyrë të pavarur?

Ka disa mënyra për të korrigjuar sjelljen. Një nga më efektive është kompleksi i ushtrimeve:

• Merrni një pozicion të mbështetur në dysheme, duke vendosur të gjitha pjesët e trupit në një plan vertikal. Ndihmoni veten me duart tuaja, filloni të ngjiteni në pikën kritike. Mbyllni pozicionin për disa sekonda, më pas ulni poshtë trungun. Përsëriteni ngrihen rreth 20 herë.
• Nga një pozicion i ngjashëm, por tashmë me mbështetjen e dorës së majtë në një sipërfaqe horizontale, ngrihen me një fiksim në pikën përfundimtare. Përsëriteni ushtrimin 15 herë më shumë, duke kujtuar për të ndryshuar mbështetjen e gjymtyrëve.
• Merrni pozicionin në këmbë, tërhiqni pjesën e pasme të kokës mbrapa, duke tërhequr mjekrën drejt qafës. Ngrini supet tuaja, mbyllni dhe ulni ato përsëri sa më ulët që të jetë e mundur. Numri i përsëritjeve është 15 deri në 25 herë.
• Uluni në dysheme dhe vendosni duart mbi hips tuaj. Filloni të ngjiteni, duke mbajtur mollaqe në një pozicion fiks. Ndjeni tensionin, dhe pastaj zbrisni. Përsëriteni kompleksin e ngritjeve dhe ngritjeve 20 herë.

Këshilla të dobishme për korrigjimin e sjelljes:

1. Kur punoni në tryezë, shtrini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur - hips duhet të jetë vetëm mbi gjunjë.

   Për shënimin! Hedhja e një këmbë në një këmbë, ju thyejnë një qëndrim dhe prishin një trung në një mënyrë.

2. Kur përgatiteni ushqim në kuzhinë, përpiquni të uleni në një pozitë të ulur. Kjo është për shkak të faktit që tabela e ulët ju detyron të mbështeteni mbi produktet, gjë që vetëm dëmton sjelljen. Përveç kësaj, gatimi i ushqimit është pak më i përshtatshëm.
3. Kur keni nevojë për të transferuar paketa, është e këshillueshme që t'i përshtatni ato në njërën dorë, dhe pas një kohe të zhvendoseni barrën në anën tjetër. Mos mbani pesha në të dy duart.
4. Kur zgjidhni këpucë, jepni përparësi modeleve në këmbë miniaturë. Mos u mundoni të zgjidhni një thembër të mëdhenj dhe madje edhe më shumë kurvarët.
5. Duke qëndruar në një vend, shpërndani peshën e trupit në të dyja këmbët, duke mos e zhvendosur qendrën e gravitetit në një drejtim.

Si ta rregulloni sjelljen tuaj në 30 vjet?

Në moshë madhore, është e vështirë për një person të korrigjojë sjelljen e tij vetëm me stërvitje. Për të ndihmuar vjen një fashë e ngushtë ose mbrapa mbështetës korse.

Korrektori nuk shkakton ndonjë shqetësim gjatë veshjes. Korset përshtaten lehtësisht nën rroba dhe nuk është e dukshme në jetën e përditshme. Rrip zgjeron gjoksin dhe zvogëlon blades shpatull, duke i dhënë prapa një pozicion të përkryer banesë. Përparësitë e veshjes së një korrektori elastik:

• korrigjimi i prishjes dhe probleme të tjera me shpinë;
• mirëmbajtjen dhe forcimin e indeve muskulore të shpinës;
• oksigjen në rritje brenda trupit;
• heqja e tensionit nga muskujt kraharor dhe dorsal gjatë aktivitetit fizik;
• eliminimi i defekteve fiziologjike.

Kujdes, ju lutem! Ju nuk keni nevojë ta mbani lektorin më gjatë se afati. Korsi nuk përjashton kryerjen e një sërë ushtrimesh.

Gone janë ditët kur në vend të një korse kemi përdorur një kornizë të bërë nga gips. Strukturat elastike moderne lejojnë që ajri të kalojë dhe të mos kufizojë një person gjatë ngasjes.