Është mirë të fle natën - ëndrra e çdo të rrituri të tretë rus. Në vend të kësaj, çdo natë e tretë ose zgjohet shpesh, ose gjatë nuk mund të bie në gjumë, ose zgjohet para agimit dhe shikon në tavan, ose të dy, dhe të tretën. "Arsyet për pagjumësinë janë të ndryshme - sëmundje, stres, shkelje e regjimit - por ka rekomandime të përgjithshme, respektimi i të cilave në shumicën e rasteve do t'ju ndihmojë të kapërceni pagjumësinë", - tha terapisti Alexander Borshchev.
Gjithkush e di se nuk duhet të hani gjatë natës. Nëse arrini të zbatoni këtë njohuri në praktikë, shumë probleme me gjumin do të largohen. Në mënyrë të ngjashme, unë nuk ju këshilloj që të përdorni alkool ose birrë si pilula gjumi. Ndoshta do të bieshesh shpejt, por pas një kohe ju do të filloni të hedhni, zgjoheni dhe trupi do të mbetet pa pushim, sepse në vend që të shërohet, ai do të duhet të punojë duke përpunuar alkoolin.
Para se të shkoni në shtrat, është mirë të marrësh një dush të ngrohtë me disa pika vaji livando. Dikush për t'u çlodhur do të ndihmojë një shëtitje të shkurtër ose një stërvitje të vogël, ose disa ushtrime të frymëmarrjes nga arsenali i yoga.
Shtrati duhet të qëndrojë në vendin më të qetë. Çdo tingëllim mbi 40 decibel - duke goditur dyert, alarmet e makinave, leh qeni - nuk do t'ju japë një gjumë të plotë. Dhe sigurohuni që të ventiloni dhomën para se të shkoni në shtrat. Temperatura optimale në dhomë gjumi është 16-18 gradë.
Është mirë të pini një gotë çaji të nxehtë me limon, melisa ose vervain. Megjithatë, çaji mund të zëvendësohet me një gotë qumësht me mjaltë ose çokollatë. Ndërsa niveli i sheqerit në gjak ulet gjatë natës, gjë që çon në ankth të gjumit, ruajtja e glukozës paraprakisht nuk dëmton.
Dhe mos u mërzitni për të fjetur nën një televizor apo radio që punon. Pas të gjitha, ju ende duhet të zgjoheni për ta fikur dhe përsëri të bini në gjumë. Është më mirë të fillosh të stërvitesh për gjumë. Kjo është, të shkoni në shtrat gjithmonë në të njëjtën kohë dhe, duke llogaritur kohën optimale të gjumit për ju, ngjiteni me këtë regjim edhe në fundjavë ".
pravda.ru