Çdo ditë trupi ynë shpenzon energji për ngrohjen e trupit, tretjen e ushqimit, si dhe rritjen e flokëve, thonjtë, frymë në ajër dhe rrahje zemre. Proceset biokimike që ndodhin brenda nesh kërkojnë gjithashtu energji. Prandaj, kaloritë konsumohen vazhdimisht, madje edhe kur flemë.
Por, përkundër kësaj, disa njerëz që shpenzojnë shumë kohë në palestër nuk mund të humbasin peshën dhe disa nuk kanë qenë kurrë të angazhuar në sporte, por ato mbeten të holla. Cila është çështja? Metabolizmi kryesor ndikon në procesin e humbjes së peshës - treguesi i intensitetit të metabolizmit të energjisë. Kjo është sasia e nxehtësisë që gjenerohet në gjendje pushimi dhe rehati termike. Shkëmbimi kryesor i grave është më i ulët se ai i burrave, rreth 10-15%. Gjithashtu, metabolizmi bazë zvogëlohet me agjërimin dhe sëmundje të caktuara.
Ftohtë për ndihmë
Shumica e të gjitha kalorive që kalon trupi ynë është mbështetja e temperaturës konstante të trupit. Dhe kjo është në temperaturë normale të dhomës. Dhe nëse ulni temperaturën e ajrit në 10-15 gradë, atëherë konsumi i kalorive do të rritet me dy ose tri herë. Vlen të përmendet dhe fakti se në ngrohjen e energjisë së trupit konsumohet kryesisht nga dyqanet e yndyrës në 90% (dallimi nga ngarkesat fizike që kërkojnë kostot e karbohidrateve). Kjo është arsyeja pse rënia dhe dimri grumbullojnë më shumë yndyrë në trupin tonë.
Ekspertët rekomandojnë të instaloni në sezonin e ftohtë temperatura në dhomë nuk është më e lartë se 25 gradë. Atëherë ju nuk do të reagoni shumë tepër. Një shëtitje në të ftohtë do të ndihmojë të heqim qafe 100 kalori në vetëm 10 minuta! Por, pas shëtitjeve të tilla, si rregull, menjëherë tërheq në frigorifer. Kështu, trupi përpiqet të kompensojë atë që ka shpenzuar. Por këtu ju mund të përdorni një mashtrim të vogël - hani ushqim të nxehtë, por jo të yndyrshëm: patate të thara, qumësht, supë të lehtë të kafesë dhe kështu me radhë.
Procedurat e ujit
Për të shpenzuar kalori në verë, ju duhet të hani ushqime të ftohta dhe pije. Trupi do të shpenzojë më shumë energji për t'i ngrohur ato në stomak. E vërteta është shumë e vogël: për të ngrohur një gotë me 10 gradë, nevojitet vetëm 0.2 kcal. Por që në verë ne pimë shumë ujë, deri në dy litra në ditë, ajo do të marrë rreth 200 kalori. Me të njëjtin ujë mund të bëjë që trupi të kalojë kalori jo vetëm brenda, por edhe jashtë. Për shembull, kodin që noton. Meqenëse uji është më i ftohtë se temperatura e ajrit, kur të notosh, do të humbësh dyfishin e kalorive si gjatë ecjes. Edhe pas gjysmë ore të banje të ngadaltë do të humbni një minimum prej 200kcal.
Lëvizje të thjeshta
Përveç kushteve të motit, procesi i humbjes së peshës ndikohet nga aktiviteti motorik. Edhe kontraktimet më të parëndësishme të muskujve ose puna e tyre statistikore për të mbajtur çdo pozicion përmirëson mirë kostot e energjisë. Vetëm ulur, humbim rreth 30 kcal në orë. Dhe nëse bëni thurje apo qëndisje, mund të humbni edhe 100 kalori - sepse shpatullat dhe krahët janë të lodhura, gishtat po lëvizin, apogjija është më e vështirë për të ruajtur ekuilibrin.
Aktivitete të përditshme që na ndihmojnë të humbim peshën
- Pastrimi i shtëpisë Është e dobishme për të pastruar, sepse jo vetëm që do ta pastroni apartamentin, por mund të hiqni disa qindra kalori. Edhe rastet më të zakonshme: fshirja e pluhurit, fërkimi i dyshemesë, gjërat e palosshme, larja, larja e enëve ose dritareve do të ndihmojë të digjen rreth treqind kalori.
- Pazar është një aktivitet i preferuar për shumë vajza, të cilat mund të sjellin shumë përfitime. Për të djegur më shumë kalori, është më mirë të blesh pazar në një supermarket të madh. Për një orë ju do të shpëtoheni nga 250 kcal. Përveç kësaj, ai mund të blejë diçka të re.
- Fëmijët dhe kafshët shtëpiake do të marrin shumë kalori nga ju. Nëse keni një mace ose një qen, mos luani me ta, jo vetëm në shtëpi, por edhe në rrugë. Sa më shumë përparoni, aq më shumë energji kalon trupi juaj. Orë ecje aktive me një qen në rrugë mund të zëvendësojë plotësisht udhëtimin në palestër dhe vypotratite deri në 400 kcal. Nëse keni fëmijë, atëherë për një shëtitje ju mund të digjni edhe më shumë kalori. Për shembull, nëse përpiqesh të mësosh pakun tënd për të hipur në një biçikletë, luaj topin ose të bëjë disa ushtrime.
- Unë mendoj se çdo grua që ka bushtrin e saj të vogël nuk është e njohur nga thashetheme se sa e vështirë është të ballafaqohet me të. Goditi me bimë dhe lule dekorative merr pak energji (deri në 350 kcal në orë). Dhe nëse kopshti është i madh, atëherë është e nevojshme të punohet çdo ditë. Ata që shpenzojnë shumë kohë në faqen e tyre, duke u kujdesur për to, vetëm disa ditë mund të hedhin deri në 1 kg.
- Rest. Jo të gjithë njerëzit arrijnë të heqin qafe kalorive të tepërta. Këtu çdo gjë do të varet nga ju dhe temperamentin tuaj. Disa prej nesh preferojnë pushim aktiv, dhe disa si qetësi dhe relaksim të plotë. Disa mund të qëndrojnë për një kohë të gjatë në plazh nën një ombrellë, ndërsa të tjerët në mënyrë aktive zhyten në det dhe ecin ekskursione të ndryshme. Por edhe nëse nuk shqetësohesh shumë, nga disa qindra kalori ju mund të hiqni. Sidoqoftë, nëse vërtet doni të merrni një formë të mirë gjatë kohës së pushimit, shpesh interesoheni për atë që po ndodh rreth jush.
- Zyra. Disa prej nesh ulen vetëm në një vend gjatë gjithë ditës. Edhe nëse keni punë në zyrë. Ndoshta, edhe pa vërejtje, ju po lëvizni më shumë se në shtëpi në ditët e ardhshme. Për shembull, disa herë në orë ngriheni nga një karrige për të shtrirë këmbët, ecni, ngjitni shkallët, bëni vetes çaj, hani dhe takadale. Edhe duke u ulur në tryezë, bëni shumë lëvizje, duke u përpjekur për të gjetur një vend të përshtatshëm. Kështu, për një ditë të punës së zyrës mund të heqësh qafe 300kcal, duke mos bërë asgjë veçanërisht.
Plehra të këndshme
Djegur kalori mund të jetë nga gjërat më të thjeshta, por shumë të këndshme. Për shembull, me një bisedë pesë minuta në një telefon celular, humbni 20 kcal. Dhe nëse gjatë bisedës ju do të ecni, atëherë shtoni një numër tjetër në numrin 10. Nëse doni të këndoni ose të luani në një instrument muzikor, atëherë bëni sa më shpesh që të jetë e mundur. Dyzet minuta nga këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe 100 kalori. Kreativiteti do të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në humbjen e kalorive.
Me puthje dhe seks, ju mund të digjni nga 30 deri në 150 kalori në orë. Megjithatë, jo më pak efektive janë emocionet e dhunshme që mund të lindin kur shikojnë një film, duke lexuar një libër, duke njohur në dashuri. Përmbytja e gjakut në fytyrë, shpejtësia e urthit, ndonjëherë edhe lotët në sy - të gjitha këto janë shenja të një metabolizmi të përshpejtuar të substancave në trupin tonë. Përvojat e forta emocionale mund ta përshpejtojnë atë me 5-10%. Kjo është arsyeja pse shumë fillojnë të humbasin peshë shpejt, kur bien në dashuri ose divorcohen, ata përjetojnë stres.
Ne ju urojmë, vajza të dashura, që në jetën tuaj mund të ketë emocione më pozitive që do të ndikojnë në figurën tuaj dhe do ta bëjnë atë të zbehta. Por nëse këto emocione nuk janë të mjaftueshme për ju, atëherë hiqni dorë nga kaloritë shtesë në mënyra të tjera të thjeshta, por efektive. Për shembull, ecni përreth në familjen tuaj, pastroni shpesh në apartament, kaloni kohë në natyrë, tërheqni, kërceni, shkoni në pazar dhe kështu me radhë. Me ndihmën e të gjitha këtyre aktiviteteve të përditshme, mund të digjni shumë kalori dhe të merrni shumë argëtim nga ai.