Mos e mbani frymën gjatë ushtrimeve, përndryshe fëmija do të vuajë nga mungesa e oksigjenit dhe dhjami nuk do të jetë në gjendje të digjet dhe të vendoset nën lëkurë.
Rrobat për trajnim nuk duhet ta shtrëngojnë gjoksin, duke ndërhyrë me frymëmarrjen e lirë.
Mos u nxehni. Me aktivitet fizik rritet temperatura e trupit. Dhe nuk duhet të kalojë 38 ° С! Ju nuk mund të vini re se ju jeni shumë të ngrohtë, sepse ju jeni duke marrë frymë rëndë dhe djersitje. Prandaj, merrni pushimet midis qasjeve dhe mos i jepni të gjitha të mirat!
Pini ujë mineral (pa gaz) para, gjatë dhe pas stërvitjes, duke u fokusuar në ndjenjën e etjes: nuk duhet të dehidroheni!
Përqendrohuni në mirëqenien dhe pushimin më shpesh. Dëgjoni me ndjeshmëri ndjenjat tuaja dhe mos u lodhni kurrë. Shtyni stërvitjen, nëse keni dhimbje ose marramendje, ndjeheni mirë, mizat e zeza flasin para syve tuaj. Ju duhet të keni fuqi dhe energji të mjaftueshme për të stërvitur!
Mos prisni ngjarjet. Nëse para shtatzënisë ju nuk keni qenë i angazhuar në aftësi për më shumë se 6 muaj, jepni stërvitje aerobike 20 minuta 3 herë në javë. A e kishte rregullisht 3 muaj para konceptimit? Ju mund të stërviteni më shpesh, dhe kohëzgjatja e orëve rritet në gjysmë ore. Gratë e pashkolluara duhet të preferojnë aktivitete ujore si gjimnastikë me ujë ose not.
Konsultohuni me mjekun tuaj. Pyesni nëse është e mundur të angazhoheni në palestër, dhe çfarë ngarkesash duhet të shmanget në mënyrë specifike në rastin tuaj. Pas stërvitjes, a ishte diktim? Tregoni menjëherë gjinekologun!
Gjatë gjithë shtatzënisë, përjashtoni ...
Twisting dhe tilting - ata mund të sjellin mitër në ton.
Lëvizjet traumatike (kërcime, kërcime, vrapime, mahi, squats të thella) dhe sportive (alpinizëm, ski uji, varje me rrëshqitje, snowboarding, tenis, hipur në kalë, kungull, biçikletë, patina, rollerë): ka të ngjarë të bjerë ose goditi barkun tuaj.
Lëvizjet e mprehta dhe swings në not - pa prerë, bronzi dhe flutur! Një përkulje e fortë e shpinës gjithashtu nuk duhet të tolerohet (sidomos kur noton "qen-si"): është e dëmshme për belin (ajo tashmë përjeton një ngarkesë të rëndë për shkak të zhvendosjes së qendrës së gravitetit kur barku rritet.) Është e dobishme për nënat të notojnë me gjoks dhe Në shpinë, sidomos përkulur kokën e tij në bordin e shkumës.
Zhytja dhe zhytja gjithashtu nuk janë të mirëseardhura për shkak të vonesës në frymëmarrje, kërcënimit të urisë oksigjenit, rënies së presionit dhe rrezikut të humbjes së ndërgjegjes nën ujë: nuk është e rrallë në gratë shtatzëna.
Në yoga, asanas në një pozitë përmbysur (këmbët mbi kokë) dhe shtrëngim të fortë (mund të çojë në abort) nuk janë të lejueshme.
Heqja e peshave dhe ngarkesave shtesë në bark dhe mbrapa, përdorimi i pajisjes së palestrës me rrip rreth belit.
Duke filluar me tremujorin e dytë
Shmangni ushtrimet e shtrirë në shpinë (në këtë pozicion mitër i shtrydh enët e mëdha dhe fëmija përjeton urinë nga oksigjen) dhe qëndron (e keqe për venat): zëvendëso ato me ato që kryhen me mbështetjen e shpinës dhe gjunjëve me mbështetjen e duarve.
Mos abuzoni me ushtrime të tilla si squats dhe deadlifts.
Menjëherë ndaloni ushtrimin në makinat kardio, duke ndjerë shenjat e para të lodhjes.
Në tremujorin e tretë
Shmangni stërvitjen intensive për shkak të rrezikut të shenjave të shtrirjes në lëkurë. Ata më së shpeshti shfaqen në zonat me rrezik të njohur: në hips, në pjesën e poshtme të shpinës dhe në sakrale dhe kështu quhen - striae e përpjekjes fizike. Por në nënat e ardhshme tendenca për arsimin e tyre është rritur tashmë (të gjithë progesteroni i njëjtë është gjykuar)!