Zvogëloni ritmin
Fëmijët e sporteve moms po zhvillohen më shpejt. Kur lëvizni, gjaku e rrit hemoglobinën, e cila mbart oksigjenin tek fetusi. Më e rëndësishmja, mos e teproj. Nevojiten ngarkesa të vogla, por nuk duhet të lodhesh. Dëgjoni me kujdes trupin tuaj. Një thërrime do t'ju tregojë se çfarë ka nevojë. Sigurisht, mundje me stil të lirë nuk është sporti juaj. Por gjimnastikën ose përshtatshmërinë e veçantë për gratë shtatzëna është ajo që ju nevojitet. Kjo do të jetë një përgatitje e mirë për lindjen e fëmijës. Trajoni muskujt e perineumit, atëherë ju do të ndihmoni fëmijën të shfaqet më shpejt. Përveç kësaj, një nënë e fortë është më e lehtë për të kontrolluar situatën dhe për t'u çlodhur midis kontraktimeve. Moms sportive ndjehen më mirë gjatë lindjes dhe rikuperohen më shpejt. Para se të filloni, bisedoni me mjekun. Ai do t'ju tregojë se çfarë është e drejtë për ju.
Pilates
E dobishme për çdo grua që pret një thërrime. Kjo është një mundësi e madhe për t'u përgatitur për lindjen e fëmijës. Bashkohuni me grupin nën drejtimin e një specialisti me përvojë. Ndihmon të përqëndroheni në trupin tuaj, të përqëndroheni dhe në të njëjtën kohë të relaksoheni dhe të kuptoni se çfarë i nevojitet një i vogli. Forcon prapa, rrit fleksibilitetin dhe balancimin, përgatit muskujt për lindjen e fëmijës. Nuk do të frymëzojë gra super-energjike. Klasa Pilates mund të duket monotone për ta.
rritjet
A keni shkuar shpesh në shëtitje para shtatzënisë? Ju mund të vazhdoni, vetëm në dy tremujorët e parë. Jepini shpinës së rëndë burrit tuaj, merrni një çantë të vogël me ju. Përforcon muskujt, pasuron me oksigjen, stimulon punën e zemrës, zbut sistemin nervor dhe jep gëzim të madh. Gjatë rritjeve të gjata, rritja e zemrës rritet. Udhëtimi duhet të jetë kënaqësi. Ngadalë ecën nëpër pyllin e vjeshtës janë vetëm atë që ju nevojitet.
tenis
Ju përshtatet, në qoftë se ju e donit atë më parë. Zgjidhni gjykatat e hapura. Mos shpenzoni më shumë se 15-20 minuta në ditë. Në tremujorin e fundit, jepeni atë. Kur të vraponi me një raketë, pothuajse të gjitha grupet e muskujve forcohen, mushkëritë punojnë mirë. Tingujt e tenisit janë mirë. Çdo grup merr shumë forcë. Dhe stresi i tepruar fizik në situatën tuaj mund të çojë në pasoja negative.
gjimnastikë
Është e nevojshme për çdo grua gjatë shtatzënisë. Regjistrohu për një grup të veçantë. Mos bëni ushtrime me stomak të plotë. A 15-30 minuta çdo ditë. Ekzistojnë komplekse që tregohen në këtë ose atë periudhë. Në muajt e parë mund të zvogëloni toksimin. Në tremujorin e dytë - për të hequr dhimbjen në shpinë. Dhe në fund të shtatzënisë - madje edhe të përgatisë gjirit për laktacion. Megjithëse ushtrimet janë të thjeshta, por trajnimi i një specialisti është i domosdoshëm.
durim
Programi për gratë shtatzëna lejohet. Fiziologët janë të sigurtë: edhe nëse keni udhëhequr një mënyrë jetese të ulur, duke filluar me ushtrime me ngarkesa muzg është krejtësisht e sigurt. Fuqizon sistemin kardiovaskular, rrit qëndrueshmëri. Por mos jini shumë të zënë. Nuk është gjithmonë e mundur të vizitosh grupe për gratë shtatzëna. Dhe pa një instruktor për të ekzekutuar programin nuk është e nevojshme. Konsultohuni me ngarkesat e lejuara të punës me mjekun tuaj.