Relaksimi ju ndihmon të pushoni dhe të rivendosni punën tuaj në një kohë të shkurtër. Nga termi latine relaxatio në mjekësi kuptohet si relaksim ose një rënie e mprehtë në tonin e muskujve skeletor deri në imobilizimin e plotë. Ne e konsiderojmë atë si një relaksim të thellë të muskujve, shoqëruar me heqjen e stresit mendor si rezultat i aplikimit të metodave të veçanta psikofiziologjike. Relaksimi i ndërgjegjshëm është një pjesë integrale e shumicës së teknikave mendore, psikoterapeutike dhe hipnotike. Ishte përdorur gjerësisht në stërvitjet orientale të përmirësimit të shëndetit (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditim dhe sisteme të tjera).
Relaksimi i muskujve si një metodë për të luftuar stresin e përditshëm është bërë shumë i rëndësishëm. Në fund të fundit, çdo punëtor i dytë zyre ndjen stres. Ju do të gjeni shumë libra dhe broshura që premtojnë t'ju ndihmojnë në njëfarë mase të relaksoheni. Megjithatë, mjekët në mënyrë kategorike nuk ju këshillojnë që të praktikoni praktikat e relaksimit pagan orientale në mënyrë që të mos bëheni pacient në një ambulancë psikourologjike. Mos përdorni teknikat "shkencore" në të cilat ndodhin termat "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - fusha delikate - trupa eterikë". Gjithashtu, në mënyrë kategorike shmangni recetat e relaksimit me djegien ose pijen e çdo relaksantëve ekzotikë të muskujve. Dhe gjithashtu refuzojnë të dëgjojnë "medikamentet" meditative, të aftë për të futur një person në një ekstazë meditative. Për mjekësinë këto rekomandime nuk kanë të bëjnë me. Një shishe birrë, një gotë vodka ose konjak, duke folur në mënyrë rigoroze, gjithashtu nuk relaksues, por antidepresantë. Këto barna "medicinale" merren në doza të vogla dhe në një situatë krejtësisht të ndryshme.
Në zemrën e teorisë mjekësore të relaksimit të muskujve, në terma popullorë, qëndron bindja e mëposhtme. Për t'u çlodhur trupin, ju duhet të lehtësoni psiqinë dhe relaksimi mendor çon në relaksim të muskujve. Për shembull, presidenti amerikan John Kennedy zotëronte teknikën e relaksimit të përkryer. Ndërsa duke folur nga tribuni i kundërshtarit të tij politik, ai mund të qetësonte që ai ishte në gjendje të binte në gjumë në karrigen e tij për 15 minuta për të zgjuar freskinë dhe plot energji në debatin politik. Kjo është para relaksimit është e nevojshme për të marrë një vendim të ndërgjegjshëm për asgjë për t'u shqetësuar dhe për të marrë pozicionin e një vëzhguesi të jashtëm, për gjithçka për një kohë të jetë indiferent dhe pasiv.
Për relaksim, ju duhet të zgjidhni një vend të qetë, të rehatshëm dhe të qetë. Gjithashtu, temperatura e rehatshme dhe ndriçimi i zbehtë janë të rëndësishme. Për të prishur tingujt e panjohur, mund të përdorni të ashtuquajturat "zhurmë të bardhë" (për shembull, efektet audio të kompjuterit - ulërima e një ujëvarë, zhurma e një rryme). Ju duhet të merrni paraqitjen më të rehatshme. Është më mirë të hiqni rrobat e ngushta dhe bizhuteri të pakëndshme. Në pozicionin "gënjeshtar", për të qetësuar plotësisht muskujt e qafës, mos e përdorni jastëkën dhe kthejeni kokën në njërën anë. Mbetet të mbyllni sytë dhe të vazhdoni me metodën e zgjedhur të relaksimit.
Relaksimi më i thjeshtë dhe më efektiv në vendin e punës është "frymëmarrja e barkut" (frymëmarrja e barkut). Çaktivizoni telefonin dhe pyetni kolegët tuaj gjatë relaksimit që të mos ju bezdiseni. Bëni 10 cikle respiratore (dhe preferohet 2 grupe të 10 cikleve me ndërprerje) në mënyrën e mëposhtme:
• Thith ngadalë përmes hundës derisa barku është "i fryrë" në ekstrem;
• mbani frymën tuaj për disa sekonda;
• Zbuloni shumë ngadalë përmes hundës ose gojës derisa të gjithë ajrin të dalë nga mushkëritë.
Ky ushtrim relaksimi jo vetëm që kontribuon në oksigjenimin e gjakut tuaj, por në përgjithësi promovon zhvillimin e teknikave të duhur të frymëmarrjes. Ekspertët këshillojnë ta përdorin këtë teknikë në një moment të ndjenjave të forta, panikut, zemërimit, trazirave, përpara se të marrin vendime të rëndësishme. Sidoqoftë, çfarëdo metode dhe teknika të relaksimit që nuk i keni përdorur, ia vlen t'i zbatoni rregullat e përgjithshme:
• Ju duhet të praktikoni çdo ditë dy muajt e parë, atëherë intensiteti mund të zvogëlohet normalisht deri në dy herë në javë;
• Rekomandohet të angazhoheni në muajin e parë për 20 - 30 minuta 2 herë në ditë. Në muajin e dytë, 20 minuta 1 herë në ditë. Pastaj, pas arritjes së një niveli të caktuar zotërimi, klasa relaksuese zgjat 10 deri në 15 minuta;
• Koha më e mirë për relaksim është periudha: para se të shkoni në shtrat, para se të hahet, pasi të zgjoheni;
• Është më mirë të praktikohet çdo ditë në të njëjtën kohë;
• Stomaku i plotë nuk duhet të trajtohet, pasi procesi i tretjes ndërhyn me relaksim të plotë.
• Efekti pozitiv i relaksimit mund të rritet dukshëm për shkak të masazhit me cilësi të lartë.
Duke zgjedhur relaksimin si një metodë për trajtimin e stresit, ju do të forconi shëndetin tuaj dhe do të ruani bukurinë natyrore.