Në moshën parashkollore qëndrimi ende nuk është formuar, prandaj, këta faktorë të pafavorshëm ndikojnë fuqishëm në periudhën e rritjes prej 6 vjetësh ose 7 vjetësh dhe 11 deri në 15 vjet. Ndryshimet në çrregullimin e sjelljes ndikojnë në sistemet respiratore dhe kardiovaskulare, të cilat reduktojnë rezervat fiziologjike të trupit të fëmijës.
Për fat të keq, shumë prindër e lidhin fëmijën me kulturën fizike kur mushkëritë, zemra, sistemet e tjera dhe organet e tjera të trupit po përkeqësohen, kur mjeku tashmë ka zbuluar një shkelje të sjelljes. Shkelja e sjelljes do të çojë në faktin se një person në adoleshencë dhe në moshën e rritur fillon të dëmtojë përsëri. Dhe e gjithë kjo mund të shmanget nëse fëmija ushtroi çdo ditë në mëngjes, mësoi të notonte, luante lojëra të lëvizshme, mësoi të rrinte si duhet në tryezë. Garantimi i sjelljes së bukur, ky është aktiviteti motorik i mjaftueshëm.
Qëndrimi i fëmijës
Standardi i sjelljes korrekte është kur shpatullat shpalosen, kokën ngrihet pak, bladat e shpatullave nuk shtrihen dhe stomaku nuk duhet të shtrihet përtej vijës së gjoksit. Kontrolloni korrektësinë e sjelljes së fëmijës mund të jetë, nëse centimetri kasetë matur distancën nga 7 rruaza cervikale në cepin e poshtëm të majtë dhe pastaj blades drejtë shpatullën. Fëmija duhet të qëndrojë në një pozitë të relaksuar dhe duhet të zhvishet në bel. Nëse qëndrimi është normal, këto distanca do të jenë të barabarta.
Indeksi i krahut do të ndihmojë në vlerësimin e sjelljes së fëmijës. Masa shirit centimetri nga pjesa e prapme e gjerësisë së shpatullave - harku i shpatullave, dhe nga gjoksi - gjerësia e shpatullave. Indeksi i shpatullave është i barabartë me gjerësinë e shpatullave, të ndarë me harkun brachial dhe shumëzuar me 100%. Indeksi brachial është i barabartë me 90-100%, që do të thotë se fëmija ka një sjellje korrekte. Nëse indeksi është më i vogël, kjo tregon një shkelje të sjelljes. Qëndrimi i saktë dhe i bukur mund të zhvillojë ushtrime që forcojnë muskujt e barkut, qafës, krahëve, mbrapa, muskujt e këmbëve. Është e dobishme për të bërë ushtrime me topa të mbushura, duke shmangur shufrat, shkopinj gjimnastikor. Për të formuar një sjellje të saktë, ka ushtrime të veçanta. Fëmija duhet t'i bëjë ato nën mbikëqyrjen e të rriturve, ato janë shumë të thjeshta.
Ushtrime për shtyllën kurrizore dhe për sjellje korrekte
Ushtrime kundër murit. Lëreni fëmijën të kthejë shpinën në mur pa një brez të skajshëm dhe shtypni takën e tij, prapanicën, prapa, mbrapa. Për devijim mesit duhet të kalojë fort palme e tij.
- Pa ndryshuar situatën, fëmija duhet të bëjë disa hapa përpara, pastaj përsëri të kthehet në mur dhe të marrë pozicionin e fillimit.
- Pa larguar nga muri mbrapa dhe mbrapa kokës për t'u ulur me një mbrapa të drejtë, përsëritni mbledhjen;
- Qëndroni pranë murit dhe ngrini duart në anët, pastaj lart dhe përpara;
- Nga ana tjetër, ngre gjunjë të vendosur në gjunjë, duke i kapur ato me duart e tyre dhe duke i shtypur ato në trup.
Zakonisht fëmijët pas disa klasave kryejnë në mënyrë të përkryer ushtrimet, por në lëvizje nuk mbajnë qëndrimin e duhur. Është e vështirë për fëmijët që të kujtojnë se si ta mbajnë kokën drejt. Sepse me kokën e ulur, kthesat e shtyllës kurrizore, gjoksja mbytet, shpatullat janë tërhequr përpara, dhe muskujt e brezit të shpatullave relaksohen. Të mësosh fëmijën të mbajë kokën e tij të saktë do të ndihmojë ushtrimet që zhvillojnë muskujt e qafës për qëndrueshmëri.
Ushtrime për fëmijën me objekte
Për zbatimin e tyre, të marrë një rreth prej druri, ose një qese të vogël të mbushur me rërë ose kripë, peshon 200-300 gram. Ne qëndrojmë në mur, e mbajmë çantën në kokat tona:
- Shkoni rreth tryezës, karrige, ecni në mur të kundërt;
- Ne largohemi nga muri, mbajmë pozicionin e duhur të trungut, ulemi, ulemi "në turqisht", bie në gjunjë dhe kthehemi në pozicionin e fillimit;
- Ne do të qëndrojmë në stol, të zbresim 20 herë.
Ushtrime në bilanc
Ato ndihmojnë për ta mbajtur shpinë në çdo lëvizje në pozicionin e ardhshëm.
- Ne do të kalojmë shkopin gjimnastikor, duart në anët, këmbët së bashku. Ne do të mbartim peshën e trupit përpara, së pari në çorape, pastaj përsëri në këmbë;
"Le të vendosim një shkop gjimnastikor në dy shtanga." Trap dore janë vendosur në një distancë prej njëri-tjetrit - 60 centimetra. Ne qëndrojmë në një shkop me një qese në kokën e tij;
- Ne do të bëjmë të njëjtën gjë në tabelë në gjerësinë prej 30 centimetra, të cilat i vendosim dy shufra.
Për të forcuar muskujt e brezit të shpatullave
Ata janë të rekomanduar për fëmijët që kanë shenja të përkuljes. Ne qëndrojmë drejtë, këmbët e ndara:
- Vendosni duart mbi shpatulla, bërrylat janë në krye. Ne do t'i shtrijmë duart në anët, në mënyrë që bladet e shpatullave të prekin njëri-tjetrin;
- Ne do t'i lidhim duart prapa shpinës, mbajmë dorën tonë të djathtë mbi bladet e shpatullave, mbajmë dorën tonë të majtë nën shpatulla, ndryshojmë pozicionin e duarve. Ne kryejmë stërvitjen, transferojmë sende të vogla nga dora në dorë.
Ne mbajmë në nivel të shpatullave një shkop gjimnastik për skajet e tij:
- Do të bëhemi të majtë dhe të djathtë;
- Të kthehemi në një dhe anën tjetër;
"Ne do të mbajmë shkopin përpara mbi kokën tuaj, pastaj mbrapa". Duart nuk përkulen në bërryla.
Ju nuk keni nevojë të bëni të gjitha ushtrimet në të njëjtën kohë. Është e mjaftueshme për të përfshirë në ushtrimet tuaja komplekse nga secili grup për një ushtrim. Për nxënësit nga 7 vjet në 9 vjet, numri i përsëritjeve nuk duhet të jetë më shumë se 8 herë, për fëmijët 10-14 vjet numri i përsëritjeve duhet të jetë 10 herë. Fëmijët mbi moshën 14 vjeçare duhet të stërviten për një ndjenjë lodhjeje. Ngarkesa do të rritet me kalimin e kohës duke përsëritur ushtrimin deri në 30 herë. Stërvitja e mëngjesit do të formojë një sjellje korrekte për fëmijën tuaj.
Tani mësuam cilat ushtrime duhet të bëjmë për shpinë, për mbajtjen e duhur të fëmijës.