60% e bashkëatdhetarëve tanë vëzhgojnë prishje nervore. Përballja me stresin, vetëm atëherë do të japë rezultate pozitive, nëse mund të gjesh shkakun që lindi këtë avari nervor. Në zemër të këtyre dështimeve janë frikët që mbartim brenda vetes. Kemi frikë:
- sëmundjet e të afërmve të tyre dhe sëmundjet e tyre,
- pafuqisë, pleqërisë,
- paligjshmëria, arbitrariteti i autoriteteve,
- Varfëria,
- vetmia
Por arsye të tjera mund të bëhen burim stresi për ju: një shitës i përafërt, një hyrje e prishur, një shtypje në transport, çmime të larta, një rrogë e varfër, një burrë despotësh e kështu me radhë.
Ju nuk mund të eliminoni plotësisht shumë probleme, por ju mund ta zbusni ndikimin e tyre. Ju vetëm duhet të mësoni për t'u çlodhur. Kur të mësoni ta bëni këtë, ju do të forconi shëndetin dhe do të merrni më shumë kënaqësi nga jeta. Nëse zvogëloni nivelin e stresit, ai do të ndihmojë sistemin imunitar të funksionojë në mënyrë efektive dhe mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Si mund të relaksohem?
Për t'u çlodhur do t'ju duhet 5 minuta. Është e nevojshme vetëm të uleni në një karrige dhe të bëni sa më poshtë:
1. Frymë ngadalë dhe thellë. Kjo do të ndihmojë procesin e relaksimit. Shkundni supet dhe krahët, kështu që ne do të heqim qafe tensionin e panevojshëm.
2 . Ne pushojmë muskujt e gojës dhe të fytyrës.
3. Ne do të përpiqemi të relaksohemi muskujt e barkut dhe mbrapa.
4. Ne i shkundim këmbët dhe i lëshojmë këmbët tona.
Këto veprime ju lejojnë të ndjeni një rritje energjie dhe të lehtësoni tensionin e panevojshëm. Mendja juaj gjithashtu ka nevojë për t'u çlodhur. Është e vështirë për të arritur relaksim në trup, nëse mendimet tuaja janë të zëna për zgjidhjen e problemeve, duke menduar për planet. Kur të relaksoheni pak, duhet të provoni dhe të ndaloni rrjedhën e mendimeve që ju kthejnë shqetësimeve aktuale.
Paramendoni se jeni në një vend të qetë të preferuar, në kopsht ose në plazh, shihni fytyrën e manarit tuaj. Për një moment, imagjinoni se çfarë ju rrethon me tinguj, erë, çfarë duket ky vend. Mundohuni të përqendroheni në ndjenjat tuaja dhe të merrni kënaqësi nga ajo, që të qëndroni në këtë vend, larg nga ngutja dhe stresi.
Për shembull, mund të mbani mend diçka të këndshme, çfarë ju ka ndodhur sot:
- Ju keni dëgjuar lajme të mira,
"Ata mbajtën premtimin e tyre,
"Dikush i mbajti premtimet e tij për ju,
"Dikush ju përshëndeti,
- Kam arritur të ndihmoj dikë që është shumë më i dobët se ti.
Nëse dikush është në gjendje të përqëndrohet në ngjarje të këndshme, atëherë kjo është një mbrojtje e mirë kundër stresit emocional dhe kronik. Çdo ditë ju duhet të gjeni një justifikim për të qeshur pak.
Si duhet të merrem me stresin?
Nëse nuk keni arritur të shmangni stresin, atëherë si të jeni? Nuk ka metoda të veçanta të trajtimit dhe rregulla të pandryshueshme, dhe një person nuk është në gjendje të shmangë disa momente provokuese. Edhe nëse shefi është i vrazhdë për ju, nuk mund të keni mundësi të lini vetëm. Por ka veprime dhe masa të caktuara që mund të kundërshtohen nga kushtet e vështira.
Tregoni një njeriu të dashur që e percepton dhimbjen tuaj dhe atë tuaj, dhe ju sinqerisht ju do. Ju do të ngushëlloheni nga biseda me një të dashur, dhe pastaj do të shihni se çfarë po ndodh në një dritë tjetër dhe ndoshta do të gjeni zgjidhjen e duhur.
Mos i ekzagjeroni problemet, por thjesht mos e bëni elefantin nga një mizë. Nëse keni ndonjë problem tani, pyesni veten, çfarë do të të bëjë kjo për ju në 10 vjet?
Planifikoni biznesin tuaj në mënyrë që të mos jeni në një ngut të vazhdueshëm.
Njerëzit që ju fyejnë, përpiquni të shmangni sa herë që të jetë e mundur.
Ju duhet të gjeni kohë për pushim. Nëse mendoni se thjesht nuk keni kohë për të pushuar, duhet të dini se vetëm duke pushuar dhe lehtësuar stresin, ju mund të bëni gjithçka që ju nevojitet dhe shumë më shpejt.
Bëni disa stërvitje fizike, shkoni për shëtitje, kështu që e gjithë kjo ju jep kënaqësi. Një ngarkesë e madhe fizike është e shkëlqyer për lehtësimin e stresit.
Hani një dietë të shëndetshme. Kur një person është nën stres, ai harron për të ngrënë, por pastaj kompenson për të gjithë këtë me ushqime të gatshme të blera, ëmbëlsira, ushqime yndyrore. Ushqimi i duhur, konsumimi i një numri të mjaftueshëm të frutave, perimeve, drithërave, makaronave, orizit, bukës së thekrës, ndihmon për të përballuar më mirë stresin.
Mos u shqetësoni se çfarë mund të ndodhë me ju në të ardhmen, mos mendoni për gjërat e këqija që ju kanë ndodhur më parë. Përqëndrohuni në të tashmen. Nëse bëni të gjitha gjërat e renditura më lart, dhe asgjë nuk funksionon për ju, kontaktoni një specialist.
Si të parandaloni stresin?
Është më e lehtë për të parandaluar ndonjë problem sesa të merret me pasojat e tij.
1. Mos bëni më shumë se një gjë në të njëjtën kohë.
2. Mundohuni të mos mbingarkoni orarin e punës. Plani për ditën çfarë mund të bëhet pa u ndier i detyruar dhe i parehatshëm me kalimin e kohës.
3. Drejtoni me një shpejtësi të pranueshme. Jini të qetë për faktin se rruga është e mbushur me transport.
4. Merrni pak herët në makinë.
5. Kaloni pak kohë çdo ditë për stërvitje dhe relaksim. Mënyra e përsosur për t'u çlodhur, do të ketë një shëtitje të zakonshme në mbrëmje ose herët në mëngjes.
6. Kaloni ca kohë me miqtë dhe familjen, edhe nëse duhet të sakrifikoni kohën që shpenzoni për hobi dhe punë.
7. Për hir të një karriere, mos merrni punë shtesë ose përgjegjësi. Mendoni mirë për këtë, nëse mund ta bëni pa shkurtuar kohën për pushim.
8. Kudo që të shkoni, përqendrojeni vëmendjen tuaj në bukurinë, njoftoni makina të pazakonta, ndërtime interesante, lindje dielli ose muzg, nëse ka re në qiell dhe kështu me radhë.
9. Mos ndërhyni nëse një person bën diçka ngadalë se sa do.
10. Para se të vendosni një detyrë të re, mendoni nëse keni nevojë për gjithë këtë dhe nëse është e nevojshme, duhet ta bëni menjëherë, dhe ndoshta dikush do të zëvendësojë ju vetë.
11. Mund të gjesh paqe në ndonjë hobi. Dhe shumë e bëjnë këtë, dikush e kryqëzon një kryq, dikush luan tenis. Ju nuk keni nevojë ta ktheni hobi tuaj në një burim të ardhurash, të merrni kënaqësi nga profesioni juaj.
12. Nëse ka një mundësi në punë, rregulloni një ndërprerje 10-minutëshe më shpesh.
13. Çdo ditë, kërkoni një justifikim për të bërë dikush kompliment - miqtë, anëtarët e familjes, punonjësit.
Ndikimi i stresit varet nga reagimi juaj ndaj asaj që po ndodh, në vend se nga vetë ngjarja. Nuk ka nevojë të shpenzosh energji për të ndryshuar situatën, por mund ta ndryshoni reagimin ndaj asaj që po ndodh.
Mënyrat për të lehtësuar stresin
Jeta moderne nuk jep shumë mundësi për t'u çlodhur dhe relaksuar. Stresi i përditshëm, ritmi intensiv dhe intensiv, ndikon keq në sistemin nervor. Gjithkush ka qasje në mënyra për të hequr ndikimin e keq të stresit. Mundohuni të ndiqni këto këshilla të thjeshta dhe pastaj jeta juaj do të jetë më e këndshme dhe më e lehtë:
Teknikë e frymëmarrjes së thellë. Qetësuesi më i mirë është ulje e thellë dhe inhalacione. Një frymë e matur dhe e thellë do t'ju japë forcë dhe do të rrisë nivelin tuaj të energjisë. Kjo është një metodë e thjeshtë që nuk kërkon pajisje shtesë, kosto dhe kohë.
Yoga. Është një mënyrë efektive për t'u marrë me stresin. Yoga kombinon një program ushtrimesh fizike dhe një program meditimi. Dhe ky program i veçantë do t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më mirë.
Imagjinata. Kur jeni të trishtuar dhe të trishtuar, mund të imagjinoni fotografi të bukura në mendjen tuaj, mbani mend momente të mrekullueshme dhe mendoni se, pa marrë parasysh se çfarë, jeta është e bukur dhe e mahnitshme.
Muzika është një ilaç i provuar për melankolinë dhe melankolinë. Pick up meloditë tuaja të preferuara, të cilat ju shkaktojnë emocione pozitive. Valle në shtëpi. Lëvizjet në muzikë do të ndihmojnë në zbutjen e stresit. Në shtëpi, valle konsiderohet argëtuese, nuk duhet të shqetësoheni për mënyrën se si jeni duke ecur drejt, dhe nëse jeni duke respektuar një orar.
Terapi aromatike. Shumë ekspertë kanë konfirmuar efektin e vajrave aromatike në sistemin nervor. Aromat e vaniljes dhe frutave agrume konsiderohen të dobishme. Erë janë të lidhur me kujtesën emocionale. Është e dobishme që të ketë një aromë të tillë, e cila do të shoqërohet me minuta me përvojë të lumturisë, kënaqësisë, lumturisë së fortë. Frymë në më shpesh aromën tuaj, dhe kjo do t'ju ndihmojë të mbani një humor të mirë dhe të mirë.
Pets. Dashuria dhe përkushtimi i sinqertë i tyre nuk do të lërë askënd indiferent. Edhe nëse shikoni peshk akuariumi, kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit.
Trajnime fizike. Nëse bëni ushtrime aktive për 10 ose 15 minuta, ata mund t'ju mbushin me gëzim. Dhe kjo ndodh sepse në trup nën ndikimin e lëvizjeve intensive "hormonet e lumturisë" zhvillohen dhe pastaj fillon lufta me stresin.
Pije të nxehta. Një filxhan çokollatë të nxehtë, çaj, kafe aktivizon forcat tuaja të brendshme në trup.
Sa shpejt për të hequr stresin?
Furçë e flokëve. Kur të gjithë ditën e punës është shpenzuar para monitorit, muskujt imitues rrënjosen fuqishëm, kreu fillon të dhemb dhe bëhet shumë i rëndë. Një mënyrë për të shmangur stresin, duhet të kreh flokët për 10 ose 15 minuta. Kjo procedurë do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe "shpërndarjen" e gjakut
Hani akullore . Ushqimi i shijshëm është një ilaç i shkëlqyeshëm për stresin. Ndihmon për të mbajtur një humor të mirë, dhe peshku me vaj ndihmon në lehtësimin e stresit, sepse përmban acide omega-3, ato janë të dobishme për sistemin nervor. Por, nëse nuk ju pëlqen peshku, atëherë hani një banane ose akullore. Produkte të tilla nuk veprojnë më keq se antidepresantët. Dhe ato përmbajnë një substancë të tillë si triptofani, që është një qetësues natyral natyral.
Masazh. Stresi dhe konflikti nuk ju lejojnë të përqendroheni në punën tuaj. Për të kursyer energji, masini pikat që janë në qendër të palmës, nën buzën e poshtëm, në mes të vetullave, nën hundë për 30 sekonda.
Fërkoni duart. Kjo është një mënyrë e lehtë për të shmangur stresin dhe për të lehtësuar tensionin nervor. Ju duhet të fshijni pëllëmbët tuaj kundër njëri-tjetrit në mënyrë që të bëhen të nxehtë. Gjatë kësaj, të gjitha pikat e akupunkturës me të cilat shpërndahen palma janë të përfshira, dhe kjo metodë funksionon shumë efektivisht. Mundohuni të blini veshët mirë dhe pastaj mund të përqendroheni në punë dhe mund të ngazëlleheni.
Lani stresin dhe konfliktin. Me një negative emocionale, një dush 15 minuta do të ndihmojë. Është e nevojshme të qëndrosh nën rrymat e ngrohta të ujit, në mënyrë që të masin shpatullat dhe kokën. Dhe pastaj ju do të ndiheni se uji largon të gjitha të panevojshme.
Ndërsa praktikat e Lindjes mësojnë, nëse doni të heqni qafe trishtimin, merrni dhe lëvizni 27 objekte në apartament. Kështu, energjia lirohet për energji dhe pastaj energjia mund të rrëshqasë në drejtimin e duhur. Nëse e provoni këtë metodë, do të jeni në gjendje të siguroheni që ajo ndihmon trurin të qetësohet dhe të largojë nga problemet.
Shkallët. Ndërsa mjekët britanikë zbuluan se ecja në shkallë, ajo mund të stabilizojë nivelin e kortizolit - një hormon stresi. Organizoni një rënie prej 30 sekondash poshtë dhe lart, kjo do të rrisë rrjedhën e oksigjenit në tru, e cila është përgjegjëse për menaxhimin e stresit. Atëherë ju mund të merrni gjendjen tuaj nën kontroll dhe kështu lehtësimin e stresit.
Pastrimi. Kur një person vendos gjërat në vende, ndihmon të përqendrohet, të urdhërojë mendimet. Shfaqja e rregullt e mbathjeve, raftet, jep një efekt psikologjik - organizimi dhe rendi i jashtëm dhe personi i transferon ato në mënyrë të pandërgjegjshme në jetën e tyre.
Një minutë për të menduar. Për të organizuar mendimet tuaja, ju duhet të gjeni mundësinë dhe të qëndroni vetëm në shtëpi. Aktivizoni muzikën, merrni një trajtoj nga frigorifer, vendosni në karrigen tuaj të preferuar. Relax dhe ndjeni kënaqësinë e një atmosfere të këndshme, melodi të bukur, kënaqësi nga ushqimi i shijshëm. Mendoni për atë që dëshironi më së shumti, dhe shkruani dëshirën tuaj në letër. Duke pasur një plan të qartë, kjo do t'ju ndihmojë të vendosni për veprime të mëtejshme.
Duke ditur këto mjete në dispozicion për t'u marrë me stresin, mund ta merrni nën kontroll, sepse të gjitha këto mjete të thjeshta në dispozicion mund të përdoren në praktikë. Kështu, ajo do të ndihmojë që të jetë gjithmonë në formë, dhe do t'ju shpëtojë nga shumë sëmundje.