Ngarkimi në mëngjes është një kompleks i ushtrimeve fizike që kryhen pas një ëndrre çdo ditë. Gjimnastika e mëngjesit forcon shëndetin e nxënësit, duke kontribuar në zhvillimin e duhur fizik. Ndërsa ngarkimi në mëngjes nuk hyn në zakonin e fëmijës, prindërit duhet të bëjnë më mirë me fëmijën.
Ushtrimet fizike mund të kombinohen mirë me forcim. Ju mund të merrni, për shembull, banjot e ajrit. Shumë fëmijë si ushtrime fizike duke përdorur topa, shtangëza (300-500 gram, jo më shumë), duke lënë mënjanë litarë. Djemtë si forca ushtron më shumë, në lidhje me këtë, ju duhet të ngarkoni me kujdes ngarkesën. Përveç kësaj, gjatë ngarkimit, ju duhet të monitoroni saktësinë e ushtrimeve - të monitoroni ritmin, frymëmarrjen.
Gjimnastikë e mëngjesit për nxënëset 7-9 vjeçare
Pozicioni i fillimit (IP) është duart poshtë, këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave. Thitheni - zgjasni, ngrini krahët dhe pakëzoni shpinën. Duke dalë, ne kthehemi në IP (4-6 r).
Pozicioni i fillimit është përballë murit (distanca 1.5 shkallë). Exhaling, përkulur përpara, krahët shtrihen përpara, duke u përpjekur për të arritur në mur. Thithja, ne kthehemi në IP (4 r).
Duart poshtë, këmbët janë gjerësia e shpatullave veç e veç. Dalja - ne ecim përpara, sa herë që të jetë e mundur ne përpiqemi të prekë dyshemenë me duart ose gishtat, duke frymëzuar - në IP (ritmi është i qetë, 4-8 r).
Duart poshtë, këmbët janë gjerësia e shpatullave veç e veç. Ne nxjerrim, ngremë këmbën dhe bëjmë pambuk nën të, duke frymëzuar - në IP. Ne e përsërisim stërvitjen, por me këmbën tjetër. Midis këmbëve mahas 3 sek. pauzë. Ushtrimi përsëritet me çdo këmbë deri në dhjetë herë, ritmi është i qetë.
Një dorë për të ngritur, gishtat për t'u çarë, këmbët për të vënë në gjerësinë e shpatullave. Ndryshoni duart në mënyrë alternative. Përsëriteni 10 herë, frymëmarrja është e qetë.
Duart në rrip, këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave, ne fillojmë të bëjmë në drejtime të ndryshme, fryma është e qetë - prapa (me kujdes), përpara, majtas, djathtas. Në çdo drejtim, bëjani 3-4 r.
Ne shtrihemi në fytyrën e tavolinës poshtë, pëllëmbët nën mjekër. Ne bëjmë shpinën tonë, duke qetësuar frymën, ngrini gjoksin nga dyshemeja dhe kthehuni prapa (4-8 r).
Shtrirë në anën e pasme, këmbët drejt, ritmin e ngadaltë, duart përgjatë trungut. Ne nxisim, i bëjmë këmbët dhe i tërheqim hipsat në stomak, legeni dhe pjesa e prapme e qafës nuk mund të shkëputen nga dyshemeja. Në mbytje ne kthehemi në IP (2-6 r).
Bëjmë hedhje të ndryshme, frymëmarrja është e qetë, ne nuk ngrihemi. Për hedhjet e zakonshme në vend është e nevojshme të lidhni hedhje përmes subjektit 5-10 centimetra. Bëjmë rreth tridhjetë hedhje.
Dy ose tre minuta ecje të qetë në vend.
Gjimnastikë e mëngjesit për nxënëset 10-12 vjeçare
Duke qëndruar në tokë, duart në fund, këmbët duhet të jenë në gjerësinë e shpatullave. Ne thithim, zgjasim, ngrini duart dhe pak mbrapsht. Exhaling - në pozicionin e fillimit (katër deri në gjashtë herë).
Këmbët janë në gjerësinë e shpatullave, duke qëndruar në këmbë, pa marrë frymë, duart në bel. Bëni kokën lëvizje të qetë rrethore në anët (një, pastaj një tjetër). Në çdo drejtim ne përsërisim 6-8 herë.
Duart në rrip, duke marrë frymë të qetë, këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave. Ne bëjmë shpatet në drejtime të ndryshme - prapa (me kujdes), përpara, majtas, djathtas. Në çdo drejtim ne bëjmë 4-8 r.
Ne vendosëm këmbët tona në gjerësinë e shpatullave. Frymë në, ne ngremë duart tona dhe bëj. Dalja, përkulur përpara, sa herë që të jetë e mundur ne përpiqemi të prekë dyshemenë me gishta, ne kthehemi në PI (tempo e qetë, 6-8 r).
Duart përpara, këmbët e vendosin gjerësinë e shpatullave larg. Ngrini këmbën tuaj në mënyrë që të mund të arrini pëllëmbën tuaj me gishtin tuaj. Ne e përsërisim stërvitjen me këmbën tjetër. Ushtrimi përsëritet me çdo këmbë 4-6 herë, ritmi është i qetë.
Hands në bel, këmbët në të njëjtën gjerësi të supet, duke bërë një frymë, të bëjë një hap përpara dhe përkulem atë. Duke dalë, ne kthehemi në FE. Çdo këmbë përsërit 6-8 f.
Shtrirë në shpinë, shpatullat janë të shtrënguara fort në dysheme, duart përgjatë trungut (duart duhet të shohin lart). Nga dysheme, ne heqim këmbët tona dhe simulojmë një udhëtim me biçikleta. Koha është mesatare, ushtrimi kryhet për rreth 30 sekonda.
Bëjmë hedhje të ndryshme, hidhen, duke përfshirë 5-10 centimetra. subjekte, frymëmarrja nuk vonohet. Bëjmë rreth tridhjetë hedhje.
Tre minuta në këmbë. Gjithashtu mund të mbash një kuti në kokën tënde. Për të mbajtur balancën, kreu duhet të mbahet i drejtë.