Njerëzit të cilët vazhdimisht zgjidhin problemet me mbipeshën mund të ndahen në dy kategori. Të parët po punojnë për veten e tyre ditë e natë, duke arritur qëllimin e tyre. Të tjerët kanë frikë nga vështirësitë dhe nuk përfshihen në një luftë të ashpër me peshë të tepërt trupore, sepse ata dyshojnë në fitoren e tyre. Një argument për njerëz të tillë është trupi ideal, tjetri, shpesh më i rëndësishëm, është ndjenja e urisë. Një gjë për të thënë është se ju nuk do të humbni një gram të vetëm nëse nuk bëni një përpjekje.
Për të kuptuar një burrë me peshë të tepërt që nuk ka ndjekur kurse, është e lehtë. Në fund të fundit, për të arritur rezultatin e dëshiruar nuk është e mjaftueshme 10-15 minuta në ditë, përveç se punësimi në palestër kërkon burime të konsiderueshme financiare, veçanërisht nëse punoni nën një program individual dhe me një trajner personal. Shumë njerëz janë ndalur nga fakti se në palestër vizitorët e tjerë mund ta shohin shifrën larg idealit dhe vuajtjes në rutine, elips dhe simulatorë të tjerë.
Frika nga të gjitha këto është aq e madhe sa njerëzit preferojnë të qëndrojnë në shtëpi, të vendosen në një shtrat komod, para se të blejnë patate të skuqura, sanduiçe dhe gjëra të tjera të mira. Ka një pyetje, si të humbni peshën, nëse nuk ka kohë dhe dëshirë për të marrë pjesë në palestër? Në artikull, ne do të flasim për disa metoda të humbjes së peshës kur shikojmë TV.
Mos mendoni se humbja juaj e peshës do të fillojë, sikur nga goditja e një shkop magjik, mjerisht, do të keni nevojë për ndonjë përpjekje. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se asgjë nuk ndodh në vetvete dhe ju duhet të bëni hollimin hap pas hapi.
Shenja dhe këshilla të dobishme
Dëshira dhe një pikë e zellit do të ndihmojnë të harrojnë peshën e tepërt, edhe në atë rast, nëse kaloni çdo mbrëmje para TV.
- Refuzoni ushqime të këqija gjatë shikimit të shfaqjes tuaj të preferuar televizive. Harrojeni cookies, sanduiçe, ëmbëlsira dhe patate të skuqura. Të gjitha këto produkte përmbajnë shumë kalori, të ngrënë gjatë natës, ata domosdoshmërisht do të kthehen në depozita yndyrë. Nëse nuk mund ta tejkaloni dëshirën për të përtypur diçka, atëherë si një meze të lehtë zgjidhni fruta dhe perime. Në përgjithësi, është më mirë të heqësh dorë nga zakoni i ngrënies para ekranit, sepse do të hani disa herë më shumë sesa ka nevojë për trupin për funksionim normal.
- Mundohuni të bëni gjeste të ndryshme gjatë shikimit të filmave ose shfaqjeve televizive. Ju mund të lëkundni këmbët tuaja, prishni rreth, rrotullo kokën ose lëvizni rrethore me duart tuaja. Shkencëtarët kanë provuar se duke bërë gjeste të ndryshme, por ndërsa ulen në vend, ju mund të humbni rreth 350 kalori.
- Nëse nuk jeni hera e parë për të marrë pjesë në humbjen e peshës, atëherë sigurisht që keni në shtëpi një lloj imituesi, siç është biçikleta ose rutine. Mos lejoni që ata të veprojnë si një varëse. Pa shumë vështirësi mund të futni pedale dhe të kënaqeni me filmin, por me këtë trupi juaj do të luftojë me paund shtesë.
- Mos bëni vetes një justifikim që banesa juaj nuk përmban pajisje sportive. Edhe në banesën më të vogël mund të përshtaten shtangë dore, litar ose rreth.
Gjatë pushimit komercial, që na ngacmon me ëmbëlsira, çokollata, crackers dhe birrë, shumë prej nesh futen në kuzhinë për të shtuar diçka, nxjerrin shijshme nga frigoriferi dhe përsëri flop poshtë në divan. Ne propozojmë të zgjedhim një alternativë të shëndetshme që mund të çojë në humbjen e peshës.
Këtu janë disa ushtrime të thjeshta, zbatimi i të cilave gjatë reklamimit, do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Shko në litar për 2 minuta. Në total është e nevojshme të bëni 4 qasje, kjo do t'ju lejojë të heqni qafe 111 kalori.
- Para se të uleni në divanin ose karrigen tuaj të preferuar, rregulloni për disa sekonda trupin tuaj. Krahët duhet të jenë 10 cm nga sipërfaqja e dëshiruar e divanit. Kaloni një minutë në këtë pozitë, më lejoni të uleni akoma. Përsëriteni këtë ushtrim në 4 grupe për të humbur 80 kalori.
- Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët, duke bërë një kënd 90 shkallë, lini ato në një pozicion të tillë për 5 minuta, thoni lamtumirë 50 kalori.
- Kryeni duart tuaja në një lëvizje rrethore për një minutë. Bëni 2 një takim dhe do të humbni 20 kalori.
- Ndërsa shikoni emisionin ose shfaqjen e bisedave, mos rri gjithmonë në divan, bëni shëtitje të vogla rreth apartamentit ose ecni nëpër vend. Ushtroni përsëri 3 herë. Ky ushtrim do t'ju privojë 150 kalori.
- Kushtojini vëmendje squateve. Vetëm 5 minuta nga sit-ups do të ju kursejnë nga 100 kalori. Gjatë squats, jo vetëm që depozitat e yndyrës janë djegur, por edhe muskujt e mollave dhe kofshëve janë forcuar.
Siç mund ta shihni, këshilla është mjaft e thjeshtë, por shumë e efektshme. Për të arritur rezultatin e ëndrrave tuaja ju duhet të kapërcehni përtacinë dhe të rrisni ditën fillestare të ngarkesës. Nëse stërvitjet bëhen zakon, atëherë shumë shpejt nga miqtë dhe kolegët do të dëgjoni komplimentet në pamjen tuaj dhe supozimin e një shërimi mrekulli që nxjerrni.